Як зберегти форму після втрати 10 корисних порад
Існує багато дієт, які підказують, як схуднути, але найбільша проблема виникає, коли доводиться залишатись, оскільки дуже мало тих, хто худне, вдається триматися довго.
Я не хочу вас демотивувати, це правда, і таке трапляється, тому що ніхто не говорить вам, що робити, щоб залишатися після схуднення.
Ви напевно чули подібні слова, "Ми бачимо, як ми робимо після схуднення" або мусить або "Ви повинні харчуватися здорово, щоб залишатися здоровими", тобі нічого конкретного не кажуть.
Правда в тому, що після схуднення, щоб підтримувати себе, ви повинні формувати здорові звички, які ви можете практикувати все життя.
Ці звички допомагають вам постійно залишатися в живих, не докладаючи особливих зусиль, є деякі звички, зменшувати кількість їжі, не їсти смажену їжу, зменшувати кількість цукру і їсти хліб лише вранці.
Є багато інших звичок, які я впевнений, ти вже знаєш, але ти повинен застосовувати їх, якщо хочеш досягти результатів, і тобі не потрібно змінювати всі свої звички одночасно, ви повинні змінювати їх поетапно.
Залишайтеся зі мною, тому що я хочу розповісти вам у цій статті 10 порад, які допоможуть вам залишатись у бажаній вазі на все життя, не маючи все, що здається вам болем
1. Після схуднення не приступайте до дієти
Чому я кажу, що не слід приступати до дієти після схуднення?
Оскільки більшість дієт дуже суворі, і не рекомендується дотримуватися дієти дуже довго, більшість дієт мають швидкі результати, але не довгострокові.
Понад 90% тих, хто дотримується дієти, збирають частину або всі кілограми разом за кілька місяців або рік-два, тому не завжди добре сідати на дієту.
Чим більше дієт ви їсте, тим менше шансів схуднути, оскільки дієти дуже строгі і знижують швидкість метаболізму, тому найголовніше - почати з формування здорового способу життя.
Правда в тому, що ти не можеш дотримуватися дієти все життя, так? Ось чому добре запастися терпінням і робити невеликі кроки до здорового способу життя.
2. Повільно додавати їжу, яка не дозволялася під час дієти
Після того, як ви закінчили дієту, особливо якщо це була дієта з обмеженим харчуванням, добре додавати продукти, які вам дозволялося їсти, але не дуже швидко.
Якщо організм позбавлений певних продуктів, що містять білки, вуглеводи або жири, він зберігає свої запаси і після його повторного прийому потрібно більше, щоб поповнити все, що не отримав під час дієти.
Я наведу вам невеликий приклад, якщо під час дієти ви зовсім не їли вуглеводів або з’їли дуже мало, намагайтеся додавати потроху щодня.
Якщо ви взагалі не їли хліб, можете його з’їсти скибочку цільнозернового хліба вранці, через деякий час можна виростити його на дві скибочки але будьте обережні, щоб не збільшити кількість стільки, скільки ви їли раніше.
Багато людей роблять цю помилку і розуміють, чому, якщо ви не їсте нічого солодкого протягом декількох днів, тижнів, в якийсь момент ви більше не можете, вам хочеться, і ви починаєте їсти шоколад або все, що вам подобається (проблема в тому, що в цьому випадку ви точно перевищите необхідну кількість)
3. Робіть невеликі кроки до здорового та збалансованого способу життя
Добре, ти схуд, що ти робиш далі? Для того, щоб підтримувати себе, добре починати здоровий спосіб життя, але не потрібно змушувати себе і бажати всього в перші два тижні.
Потрібно терпіння, і ви можете почати зі зменшення кількості їжі під час основних прийомів їжі чи закусок, тут я говорю про вуглеводи (солодощі, борошно, соки тощо).
Інші зміни, які ви можете внести:
- прибрати картоплю фрі з раціону
- їжте цільнозерновий хліб замість білого хліба і їжте лише вранці
- робіть мінімум фізичних вправ щодня, фізичні вправи також можна назвати легким бігом або прогулянкою по парку
- додайте до свого раціону більше овочів
- не пропускайте основні страви, особливо сніданок або обід
- їсти корисні закуски: горіхи, мигдаль, цільні зерна, сирі фрукти, грецький йогурт тощо.
- пити якомога більше рідини, води, чаю тощо.
Це найважливіші зміни, які ви можете зробити, щоб залишитися, і, як я вже говорив, вам не потрібно робити їх одразу, а робити їх крок за кроком, починайте не їсти картоплю фрі, коли ви думаєте, що вам це вдалося, почніть з виймання білого хліба тощо.
4. Обчисліть кількість споживаних калорій
Ще однією помилкою, яку багато хто робить, коли хочуть підтримувати себе, є те, що після закінчення дієти вони починають їсти стільки калорій, скільки з’їли до початку.
Навіть якщо ви почнете їсти здоровішу їжу, ви не встигнете, якщо не з’їдете потрібну кількість калорій відповідно до ваги.
Якщо ти хочеш залишитися, деякий час непогано було б порахувати калорії, подивитися на етикетку, коли щось їсте, і купити кухонну вагу (це полегшує вам підготовку кількості).
Кількість калорій, яку потрібно вживати, різниться залежно від статі та ваги.
Я залишаю нижче відео, в якому Анду Преда, людина з досвідом роботи в цій галузі і дуже зацікавленою, пояснює, як можна розрахувати калорії, щоб схуднути.
5. Зважуйся раз на тиждень, але не захоплюйся цим
Добре регулярно зважуватися, щоб перевірити, чи все йде добре, це допоможе вам знати, як продовжувати, але намагайтеся не зважувати себе занадто часто.
Якщо ви дуже часто зважуєтесь, то з кожним днем ви побачите невеликі відмінності, і якщо побачите, що ви поклали 500 г, ви отримуєте демотивацію, але ці 500 г можуть бути лише кількістю води.
6. Їжте нежирний білок під час основних прийомів їжі
Білки настійно рекомендуються, якщо ви хочете схуднути або якщо хочете набрати м’язову масу, вони запобігають зменшенню м’язової маси та зниженню швидкості метаболізму.
Звичайно, намагайтеся їсти нежирний рослинний білок (нут, сочевиця, квасоля, соя, горох) або нежирне м’ясо (курка, риба, індичка), крім них ви можете додати яйця.
7. Складіть план харчування
Якщо ви хочете залишатися легшими після схуднення, було б краще спланувати своє харчування якомога краще, щоб не вдаватися до шкідливої їжі та закусок.
Планування їжі допомагає контролювати ситуацію і не пропускати основних прийомів їжі або їсти більше їжі, ніж вам потрібно.
8. Подумайте і напишіть у журналі, чому ви заслужили схуднути
Я впевнена, що у вас було багато причин, чому ви хотіли схуднути, тому добре завжди пам’ятати, чому варто було схуднути., тому що це не дозволить вам повернутися до старого способу життя.
Ви можете писати, бо вдячні, що схудли, дві ідеї на день ідеальні, це допомагає зрозуміти, що всі зусилля того варті.
9. Складіть список перед тим, як вирушати за покупками
Щоб не приймати непотрібну їжу або нездорову їжу, підготуйте вдома список і взагалі від нього відступайте. Крім того, ви зможете заощадити гроші, оскільки не купуєте нічого зайвого.
10. Робіть детокс (рекомендується двічі на рік)
Детоксикація ідеально підходить, якщо ви хочете залишатися у формі, адже детоксикація допомагає організму добре функціонувати, а не накопичувати в організмі токсини, які можуть мати негативні наслідки для організму.
Детоксикація означає перерву для тіла, вона дуже допомагає травній системі та допомагає завжди залишатися в найкращій фізичній та психічній формі.
Для того, щоб підтримувати бажану вагу все життя, добре піклуватися про своє тіло і робити детоксикацію, принаймні двічі на рік.
Банне, я радий, що ти залишився до кінця, давайте подивимось, що ти повинен пам'ятати, і я сподіваюся, ти застосував на практиці хоча б 2-3 ідеї зі статті
Перш за все, щоб утримати себе, ви повинні харчуватися збалансовано, ви можете їсти все, але їсти якомога менше солодощів, жирів або хліба.
Додайте до свого раціону якомога більше овочів, ви можете готувати салат із сирих овочів під час кожного основного прийому їжі, оскільки овочі містять найменшу калорійність з усіх продуктів.
Їжте фрукти в помірних кількостях і намагайтеся пити натуральні фруктові соки, уникайте соків з високим вмістом цукру або кислих соків.
Після схуднення перші 3 тижні, принаймні місяць, намагайтеся добре розрахувати кількість їжі, і ви навіть можете записати в щоденник все, що ви їсте, щоб ви могли відстежувати результати.