Як зберегти хребет здоровим - доза для здоров’я

Хребет є найважливішою структурою, що має суглоби в тілі. Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб зберегти здоров’я.

Немає сумнівів: хребет - надзвичайно важлива частина тіла і дуже важливо завжди зберігати його здоровим.

Він підтримує ваше тіло, тримає вас вертикально і допомагає рухатися. Ось чому важливо правильно за ним доглядати.

У статті нижче ми покажемо вам як зберегти хребет здоровим.

Деякі відомості про хребет

Хребет - це найважливіша структура суглобів від усього тіла. Він починається від основи черепа і сягає вище стегон. Це означає, що він поширюється на всю довжину спини. Стовпець розділений на 5 областей:

шийка матки: сім хребців (C1 - C7)
груди: дванадцять хребців (Т1 - Т12)
поперековий відділ: п'ять хребців (L1 - L5)
сакральний: п'ять хребців (S1 - S5)
куприковий: чотири-п’ять хребців.

Усі області хребта відіграють особливу роль, але разом вони тримають ваше тіло прямо, надають вам рухливості та правильної постави. Більше, хребет - це шлях подорожі нервової системи.

Як підтримувати здоровий хребет

Якщо ви хочете мати здоровий хребет, не постраждати і не викликати різних проблем, ось кілька практичні та корисні поради, про які слід пам’ятати:

Дотримуйтесь правильної постави тіла

Постійно тримайте спину прямо. Не має значення, знаходитесь ви на роботі, в метро, на дивані чи в школі. Таким чином, переконайтеся, що хребет залишається здоровим.

Виправте свою позу. Напружте живіт і тримайте його прямо. Уявіть, що на потилиці прив’язана нитка, яка тягне вас вгору, тому стовп повинен бути прямим.

Існує кілька прийомів, які допомагають прийняти правильну поставу. В деяких випадках, вам потрібно використовувати якісь подушки або ергономічний стілець, покласти тарілку на спинку стільця, використовувати ремінь та багато іншого.

Не забувайте про це вам доведеться трохи відтягнути плечі. Крім того, вони повинні вільно падати по боках.

Коли у вас неправильна поза, нерви між хребцями «щипаються». Це спричиняє біль, а також проблеми з кровообігом або млявість. У такій ситуації ти безсилий, пригнічений, втомлений і поганий настрій.

Намагайтеся залишатися вертикально, працюючи за комп’ютером або сидіти за партою. Ви можете десь наклеїти самоклеючу записку, щоб нагадати вам про це.

Рухайся

Перш за все, добре знати, що не всі вправи корисні для спини. Виконувані рухи повинні тренувати м’язи спини і живота щоб зберегти їх здоровими, сильними та підтягнутими. Адже це м’язи, які підтримують хребет.

Вправи з незначним ударом або обробка живота та поперекової області допомагають тонізувати та розслабити хребет. Ви також можете вибрати йогу, наприклад. Крім того, найбільш підходящим фізичним навантаженням для здоров’я спини є плавання.

Розтягуйтесь на 10 хвилин неодноразово (або принаймні раз на день). Ось вправа на розтяжку спини: Спочатку з’єднайте пальці. Просуньте верхню частину грудей вперед. Ваша спина прийме форму літери "C." Витягніть руки вперед якомога сильніше. Повторіть вправу п’ять разів.

Уникайте накопичення токсинів

Є лтісний зв’язок між дієтою та станом вашої спини. Це так само важливо, як постава і фізичні вправи.

Рекомендується приймати здорову та збалансовану дієту. Відмовтеся від їжі з високим вмістом жиру, рафінованої їжі з високим вмістом цукру, смаженої їжі або продуктів швидкого харчування. Все це призводить до накопичення токсинів навколо хребта, що може спричинити різні ускладнення та дискомфорт.

Будьте обережні, включаючи у свій раціон корисні продукти: овочеві соки, жирні фрукти, такі як мигдаль, жирна риба, така як лосось, сирі фрукти тощо. Крім того, не забувайте випивати не менше 8 склянок води на день. Таким чином, ви зможете вивести токсини з організму.

Позбудьтеся зайвих кілограмів

Більшість людей з ожирінням мають проблеми зі спиною та біль. Коли у вас важча вага тіла, ваша спина повинна докласти додаткових зусиль, щоб підтримати своє тіло. Таким чином, виникає відчуття напруги і болю в хребті.

Якщо у вас надмірна вага, прийміть дієту і спробуйте скинути кілька кілограмів.

Вибирайте локалізований масаж

Коли болить певна область спини, зверніться до масажиста, щоб зробити вам локальний масаж. Не потрібно чекати, поки біль стане нестерпним.

Багато людей обирають профілактичні сеанси масажу щотижня. Вони допомагають тонізувати м’язи спини. Крім того, масаж розслаблює цю ділянку тіла, навіть коли останнім часом ви відчуваєте лише невелику напругу.

Шиацу, біоенергетичний та розслабляючий масаж є найбільш рекомендованими. Вони тонізують м’язи навколо хребців, виводить надлишки токсинів і знімає тиск з хребта.

Важких предметів він не носив

Якщо служба вимагає перевезення важких предметів, завжди використовуйте ваговий ремінь. Якщо ви просто час від часу носите важкі предмети, обов’язково захистіть спину.

Найкраща техніка - зігнути коліна, наблизити таз якомога ближче до підлоги, потім підняти предмет так, ніби ви хочете обійняти його. Трохи витягніть коліна і поверніться у вихідне положення.

Приймайте натуральні добавки

Є кілька добавок, які допомагають вашій спині. Серед найбільш корисних є магній, кальцій, спіруліна, пивні дріжджі, насіння льону та рослинні олії.