Чому уважність допомагає мені остаточно схуднути! лікар
Фото: Pixabay
Я знаю лише кількох людей, які не продовжують «боротися» зі своєю вагою. Це ці завидні газелі, але вони часом навіть хочуть мати трохи більше на своїх "ребрах". Більшість інших людей пробують різні дієти, пости, диво-супи, м’які салати або найновіший блокатор жиру з лабораторій фітнес-індустрії, щоб остаточно схуднути. Уважність може бути ключовим словом для виходу з цієї дилеми.
Однак я справді не знаю нікого, хто знайшов би постійний вихід із цієї особистої дилеми одним із цих методів. Звичайно, ви можете тимчасово скинути кілька кілограмів за допомогою супової дієти, як і будь-якої іншої дієти. Але так само швидко ці та ще кілька кілограмів знову повертаються, мабуть, магнетично залучені. То де справжня проблема в цій системі?
Я думаю, що, шукаючи рішення для ожиріння, ми просто повертаємо гвинт у цілому механізмі своєї харчової поведінки. Ми дивимось ізольовано на те, що ми їмо, які поживні речовини воно містить, і економимо жири або, за бажанням, також вуглеводи.
Роблячи це, ми повністю забуваємо, що їжа інтегрується і переплітається з нашим суспільством, культурою, повсякденним життям, соціальними відносинами, споживанням засобів масової інформації та нашою особистою психологічною структурою.
Розвиток у сучасних суспільствах
Сьогодні нам можливо їсти постійно і скрізь і рухатися все менше завдяки новим технологіям. З одного боку, пропозиції в супермаркетах, торгових центрах, на винос та у мережах швидкого харчування не дозволяють думати про те, чи ми голодні, оскільки запахи та винахідливий спосіб презентації гарантують, що ми їмо хочуть. Підсилювачі смаку, цукор, сіль і жир також гарантують, що ми хочемо їсти все більше і більше.
З іншого боку, ми рухаємось надзвичайно мало. Ми рідко гуляємо, сидимо годинами в офісі, іноді не маємо фізичних навантажень і, отже, споживаємо лише частку калорій наших працьовитих предків. Кілька десятиліть тому фізична робота була повсякденною справою.
Лише однією з цих подій буде фатальна, калорійна їжа, яка постійно доступна, або мало фізичних вправ. Однак разом вони обидва створюють соціальну епідемію, вирішення якої зараз не існує.
Завжди в дорозі
Наш спосіб життя додає цим соціальним силам і посилює певні події: Ми часто буваємо на вулиці та багато, постійно в дорозі, під напругою та поспішаємо. Ми обробляємо телефонні дзвінки, поки пишемо електронне повідомлення та їмо сендвіч збоку. Коли ми відволікаємось, ми не помічаємо, що їмо і який смак. У нас теж є відсутність почуття ситості і наша голова не "замовляє" ці закуски як їжу на ходу. Вони практично не рахуються. Але, звичайно, вони все ще мають калорії і часто не надто короткі. Отож увечері ми з’їли багато калорій без реальної поживної цінності, відволікаючись стоячи чи гуляючи, але наша голова повідомляє про “голод”, оскільки ми ще не з’їли “нічого правильного”, не свідомої їжі.
Просто трохи зупиніться
Поняття про т. Зв "Уважне харчування" (Уважне харчування) починається з цього моменту і з’єднується Уважність, що є важливим аспектом буддизму з нашою дієтою.
Уважність означає, насамперед зробити паузу. Просте продовження змагань у нашому повсякденному житті, як і раніше, і піддавання звичкам споживання без роздумів не призведе до будь-яких змін. Ми повинні взяти кілька хвилин, щоб подумати про свою поведінку в їжі та фізичних вправах або просто спостерігати за цим протягом декількох днів.
Можливо, нам не сподобається висновок, але не час звинувачувати себе в цьому. Ми робили це достатньо разів. Минуле минуло, важливо використовувати теперішній момент, щоб ініціювати зміни, які матимуть позитивний вплив на наше майбутнє. A чесний інвентар без оцінки причина ожиріння та основні механізми у повсякденному житті (звички), є необхідною передумовою для того, щоб щось змінити в цій ситуації. Наші рішення тут і зараз формують наше майбутнє, незалежно від того, які дії в минулому спричинили надмірну вагу зараз.
5 стратегій для початку роботи з "Уважним харчуванням"
Наступні 5 стратегій може бути гарним вступом до Уважне харчування не заглиблюючись надто глибоко в цю тему. Спробуйте, сподіваюсь на ваш відгук:
Що нам приносить «Уважне харчування»?
Яка користь зараз, не відволікаючись, їсти спокійно і реєструвати свою ситість?
- У напруженому повсякденному житті харчування може бути трохи замалим Острів спокою що ми створюємо для себе. На жаль, багато людей отримують ці необхідні «простої», відпочиваючи в офісі та викурюючи сигарету.
- Коли ми свідомо усвідомлюємо, що їмо, ми починаємо більш чутливий стати для нього, що потрібно нашому організму. У довгостроковій перспективі це може впливати на рішення щодо того, що потрапляє на нашу тарілку без зовнішнього тиску.
- Ми їжте менше, коли ми не відволікаємось і маємо на увазі нашу насиченість. Це одне може допомогти, поступово зменшуватися, без дотримання якої-небудь тенденції дієти (яка в будь-якому випадку нам довго не допомагає, але викликає розчарування та розчарування).
І найкраще в цьому полягає в тому, що зміни в нашій харчовій поведінці, які виникають внаслідок свідомого вживання їжі, стають новими позитивні звички і може бути легко збережена. Тож ми вчимося це робити їжте, як потрібно нашому організму замість того, щоб домінувати зовнішні подразники, які повідомляють нам, коли (час доби) і що їсти (реклама, можливість), а коли припинити їсти (коли тарілка з порцією максі порожня).
«Уважне харчування означає їсти з наміром і бути уважним» (Каті Конерсман)
«Уважне вживання їжі - це їжа з наміром, при цьому звертаючи увагу» (Каті Конерсман)