Як зберегти свою фігуру після 40 років
Якщо ви могли без проблем їсти і пити до 40 років, легко втрачаючи зайві кілограми, після цього віку швидкість метаболізму знижується, що обумовлює необхідність вживати спеціальних заходів для підтримки своєї фігури.
Як зберегти свою фігуру після 40 років (Зображення: Thomas Dan/Mediafax Photo)
Британські щоденні цитати з книги "Боротьба з жиром понад 40" доктора Памели Пік, де даються поради щодо підтримання здорової ваги після 40 років, коли просто відмова від чайного цукру вже не працює.
Жінки можуть підтримувати фізичну форму після цього віку, але докладаючи більше зусиль, повідомляє dailymail.co.uk.
Змініть свій спосіб життя та харчові звички
У 40 років склад тіла, репродуктивна система, лібідо, настрій, шкіра та волосся змінюються протягом наступних 40 років. У 40-річної жінки тіло зовсім інше, ніж у 10 років тому.
ОСТАННІ НОВИНИ
Міхай з 3 Sud Est госпіталізований до реанімації після зараження коронавірусом
Коронавірус у Румунії ОНОВЛЕННЯ В ЖИВО 20 листопада. Новий баланс Covid-19 п’ятниця: 9 272 нових випадків зараження/1139 людей госпіталізовано до ATI
Попередження ВООЗ. Організація не рекомендує ремдезивір при лікуванні хворих на COVID-19
Нюрнберзький процес: 75 років тому: Герман Герінг, Рудольф Гесс, Йоахім фон Ріббентроп та інші нацистські лідери були притягнуті до відповідальності
Швидкість метаболізму жінки - іншими словами, здатність її організму спалювати калорії - зменшується щонайменше на 5% кожні 10 років, починаючи з 20 років, через зменшення м’язової маси, яке відбувається природним чином з віком.
Таким чином, якщо при 20 вам потрібно було 2000 калорій на день, то при 45 вам може знадобитися 1700 калорій на день. І якщо ви підтримуєте однакове споживання калорій, ви можете набрати 450 грамів за 12 днів, тобто близько 13 кілограмів на рік. Вправи та увага до харчування можуть мінімізувати цей ефект, але не повністю його скасувати.
Здорова боротьба з жировими відкладеннями, спричиненими стресом
У цей період жирові відкладення концентруються в області талії, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонії, інсульту, діабету та раку. З іншого боку, цей жир необхідний організму для боротьби зі стресом. У вас може виникнути спокуса різко зменшити кількість споживаних калорій щодня, але це не дуже гарна ідея, оскільки цей показник ще більше впливає на ваш метаболізм. Зосередьтеся на стресі і намагайтеся бути в формі і почуватись добре, а не слабко.
Пізні прийоми їжі є найбільшим винуватцем спричинених стресом жирових відкладень. Після 15.00 рівень кортизолу - гормону стресу - різко падає, поступаючись місцем нераціональному та несвідомому харчуванню. Краще бути реалістами - якщо настає напружений день, підготуйте здоровий та енергійний план дієти на цей день і знайдіть інші рішення для зменшення стресу.
Зменшіть порції їжі
Зменшення порцій зробити простіше, ніж зменшити калорії, і жінки старше 40 років повинні їсти менше. Вранці з’їжте рекомендовану кількість крупи на етикетці. Це може здатися невеликим, але це частина, яку потрібно поважати, тому використовуйте меншу чашу, щоб не перевищувати її.
Більше вправляйтеся
У віці 40 років ви повинні робити аеробні вправи принаймні 45 хвилин, 5-6 разів на тиждень, а силові тренування - 30 хвилин, два рази на тиждень. Навіть якщо у вас немає часу на вправи щоранку, ви можете робити їх протягом дня: швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, підняття легких ваг настільки ж корисні, як і заняття в тренажерному залі.