Як зберегти свою фігуру після схуднення Дієта та схуднення, повзунок домашньої сторінки, здоров’я
У ході дослідження дорослі, яким вдалося схуднути, були включені у звіт, який розповідав про дієту та фізичні вправи.
"Більшість людей, які слабкі, не дотримуються обмежувальних дієт або різких дієт, щоб підтримувати себе. Це те, що робили люди, які схудли ”, - сказав співавтор дослідження Брайан Вансінк, директор Агенції з досліджень продуктів харчування та брендів Корнельської школи.
Ось такі висновки вони дійшли!
Сніданок дуже важливий
Дуже часто ми чуємо той факт, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Тут це дослідження також підтверджує це. Це найкращий спосіб підтримувати постійну вагу, каже Крістен Трукова, дієтолог із клініки раку та раку на Середньому Заході в США.
"Якщо ви снідаєте, це допомагає не їсти занадто багато протягом дня і пришвидшує обмін речовин. Ідеальний сніданок містить 20 міліграмів білка (олійні насіння, яйця, йогурт, нежирне м’ясо), але також цільні зерна, фрукти та овочі - принаймні півсклянки ", суне Трукова.
Рухайся
Фізичні вправи - це секрет, за допомогою якого слабким людям вдається підтримувати свою вагу в нормальних параметрах.
Наприклад, Міністерство охорони здоров'я США рекомендує 150 хвилин фізичних вправ на тиждень. Але в ідеалі вам слід витрачати на вправи 300 хвилин на тиждень. Більше того, після згаданого вище дослідження фахівці дійшли висновку, що 42 відсотки дорослих займаються спортом щонайменше п’ять разів на тиждень. Кардіотренування рекомендуються для гнучкості та сили.
Якщо вам неможливо провести п'ять годин на тиждень фізичних вправ, ви можете починати поступово, щоб досягти такої ефективності. Слід також пам’ятати, що корисними можуть бути не лише добре структуровані вправи за часом чи інтенсивністю. І прогулянки після роботи можуть принести нам користь, якщо ви робите це протягом 40 хвилин на день.
Масштаб, найбільший ворог
Людям, які хочуть схуднути і підтримувати себе, потрібна дисципліна, а не рівновага. 50 відсотків людей з нормальним індексом маси тіла важать лише раз на тиждень. Не має значення, якщо ви помітите, що ви поклали 500 грамів за один день, порівняно з попереднім днем. Потрібно дотримуватися здорового харчування та займатися фізичними вправами, оскільки люди, які худі або здатні підтримувати нормальну вагу після схуднення, повинні робити те саме.
Дієта не має значення
Дієта або дієта, яка обіцяє схуднути, може не мати очікуваного ефекту. Краще спробуйте дотримуватися дієти із здоровою їжею, яка забезпечує вас поживними речовинами, необхідними вашому організму для оптимального функціонування щодня. Дисципліна - це найважливіше.