Метаболічне вікно qu; Що це; є Як насолоджуватися ним Food de Sport
Під час фізичних вправ основним «паливом», що використовується для забезпечення м’язової енергії, є глікоген. Після закінчення зусиль важливо поповнити запаси глікогену, щоб забезпечити хороше відновлення. І якомога швидше після закінчення зусиль. Приблизно 4 години, але в ідеалі - протягом 30 хвилин після завершення вправи, організм чекає, поки вуглеводи зарядять свої батареї. Це називається МЕТАБОЛІЧНЕ ВІКНО.
Також доведено, що поєднання вуглеводів з розумною кількістю білка оптимізує поповнення запасів... і, отже, відновлення.
На практиці, а оскільки важливо також проводити регідратацію, споживання адаптованого напою для відновлення задовольнить харчові потреби у вуглеводах та білках. Тим не менш, ви також можете дуже добре поласувати домашньою закускою, яка може складатися знаприклад, шматочок фрукта та невеликий бутерброд із шинкою, або молочний продукт та сухофрукти або пряники. Не забуваючи про напої, багаті бікарбонатом і добре постачається мінералами, такими як Сент-Йорр або Розанна, які зменшать кислотність, що утворюється під час фізичних вправ.
"Метаболічне вікно", безумовно, є лише однією цеглою в побудові спортивних результатів. Але, на жаль, це занадто часто залишається поза увагою. Золото, це вирішальне у фізичному одужанні. Ті, хто займається бодібілдингом або важкою атлетикою, використовують цей етап після зусиль для набору маси.