Як зберегти свою фігуру відповідно до дієти Reader s Digest Румунія
Після кількох місяців дієтичних обмежень та фізичних вправ ви досягли тієї ваги, про яку мріяли. Дієтологи стверджують, що багато людей вважають, що дієта - це найважчий хміль для схуднення, але, на жаль, справжня «боротьба» з кілограмами починається після закінчення лікування. Фахівці пояснюють, що підтримувати фігуру набагато складніше, ніж схуднути, і дієтологи пропонують десять золотих правил, які необхідно застосовувати після закінчення дієти, повідомляє сайт Zoneregime.com.
Таким чином, дієту не слід різко припиняти. Фахівці стверджують, що не слід відмовлятися від дієти на ніч, як у випадку з медикаментозним лікуванням. Організм звик під час дієти до певної дієти, і «замочування» в жирній їжі вже на наступний день після її припинення призводить до збільшення ваги за досить короткий час. Таким чином, рекомендується протягом одного місяця після закінчення курсу основними продуктами харчування також бути ті, які рекомендує дієтолог.
Уникайте продуктів, смажених на олії. Після дієти організм засвоює як губка все, що ви їсте, а смажена їжа має високу калорійність. Крім того, рекомендується якомога більше уникати солодощів та жирів.
Триразове харчування обов’язкове. Під час дієти дієтолог рекомендує часті, але неякісні страви. Після дієти організм слід годувати тричі на день, а вечеря повинна бути легкою, що складається з йогурту, м’яса риби, курячої грудки на грилі, овочевого або фруктового салату. Насправді останній прийом їжі слід їсти принаймні за дві години до сну, оскільки внутрішні опіки сповільнюються з приходом вечора.
Раціон повинен бути багатий клітковиною, фруктами та овочами. Цей тип їжі пришвидшує обмін речовин. Тваринний білок слід брати з нежирного м’яса. Таким чином, навіть після дієти рекомендується уникати свинини і вибирати курку, рибу або яловичину.
Щонайменше 30 хвилин вправ на день. Фахівці стверджують, що фізичні вправи є надійним союзником для підтримки фігури після закінчення дієти. Крім того, вправи допомагають привести м’язи в тонус, піддаються випробуванню під час режиму схуднення.
Сніданок надовго дає відчуття ситості. Дієтологи стверджують, що сніданок допомагає підтримувати вагу. Таким чином, на думку експертів, люди, які не пропускають цю їжу, мають кращий фізичний тонус, який зберігається протягом дня.
Терези - надійний друг після закінчення дієти. Дієтологи рекомендують підніматися на вагу щонайбільше кожні два дні, а коли голка приладу виглядає на 500 грамів більше, порції їжі слід зменшити.
Підтримує баланс у споживанні ліпідів, білків та вуглеводів. За словами фахівців, організм потребує 50 відсотків вуглеводів, 20 відсотків ліпідів і 30 відсотків білка. Все, що перевищує цю суму, загрожує нашій фігурі.
Харчування повинно прийматись у визначений час. Під час дієти організм звик до прийому їжі у визначені години, про цю звичку не слід забувати із закінченням режиму схуднення. Щодня випивайте не менше двох літрів води. Дієтологи стверджують, що погана гідратація та надмірне споживання жиру є основними факторами, що призводять до збільшення ваги після періоду дієти. Крім того, вода допомагає організму виводити накопичені токсини з їжі.