Вагітність, чому хороша дієта так важлива Ô Журнал
"Бути вагітною - це значить жити разом в одному тілі, з однаковими темпами" (Жак Саломе, Les Mémoires de l'oubli, 1999). Якщо виношування дитини є чудовим подарунком, це також велика відповідальність. Серед питань, які задають собі багато майбутні мами, дієта під час вагітності часто займає перше місце і з поважних причин, оскільки її вплив є значним.
Uповноцінне харчування важливо для майбутньої дитини
Звичайно, перейти від десятої частини міліметра до 50 см за 9 місяців - це диво. Але плід, а потім ембріон не такі жадібні, як можна подумати: вони лише потребують 40 Ккал на добу. Найбільший харчові потреби отже, такі, що стосуються матері. Вони повинні збільшуватися в середньому на 285 Ккал/день. Але це збільшення повинно бути прогресивний протягом всієї вагітності.
Більше того, для забезпечення хороший розвиток дитини, чотири мікроелементи є пріоритетами для вагітних: вітамін В9 (розвиток спинного мозку та нервової системи), залізо (профілактика анемії у матері та дитини), кальцію (формування зубів і кісток) і вітамін D (знижений ризик прееклампсії та гестаційного діабету, краще засвоєння кальцію). Під час вагітності регулярно призначають лише вітамін В9 (або фолієву кислоту) та залізо.
Потреби в інших мікроелементах (мідь, йод, вітаміни, цинк тощо) покриватимуться за допомогою збалансоване харчування. Це правда, що ми багато чуємо про добавки мікроелементів та вітамінів з самого початку вагітності. Насправді це не потрібно, коли жінка не має патологічного дефіциту і їжа покриває потреби. Вагітність - не ідеальний час для початку самолікування, тому лікарська допомога необхідна перед будь-якими дієтичними добавками.
Для майбутньої матері важливо повноцінне харчування
вагітна жінка повинна забезпечувати потреби свого плода з першого місяця вагітності. Навіть якщо ми часто чуємо "треба їсти за двох", найголовніше - це їжте краще ! Дійсно, майбутня мама повинна зберігати своє здоров’я, уникаючи надмірного набору ваги. Останнє може спричинити такі ускладнення, як гіпертонія або діабет вагітних. Не кажучи вже про негативні сторони морального духу ... Це важливо протягом усієї вагітності.
Крім того, імунна система майбутньої матері слабшає під час вагітності. Вагітні жінки будуть набагато чутливішими до багато харчових інфекцій (токсоплазмоз, лістеріоз). Тому необхідна велика обережність (добре готувати їжу, уникати сирних молочних сирів, морепродуктів тощо).
Дієта під час вагітності не така складна
A різноманітний та різноманітний раціон достатньо для покриття підвищених потреб під час вагітності та забезпечення здоров’я плода та його матері. Як і всім, щодня потрібно їсти продукти з п’яти основних харчових сімей: хліб та крохмаль, м’ясо-рибу-яйця, фрукти та овочі, молочні продукти та жири. Звичайно, ви повинні уникати перекусів !
Нарешті, хороше зволоження також має важливе значення. Вагітна жінка повинна випивати щонайменше півтора літра рідини щодня: мінеральну воду (особливо багату кальцієм), трав'яні чаї, фруктові соки без додавання цукру ... Краще обмежити напої, багаті кофеїном, такі як кава, чай, шоколад або кола, які можуть дратувати плід. Крім того, занадто велика кількість кофеїну (який також називають теїном) може збільшити ризик викидня. Вживання чаю не повинно перевищувати одного літра на день, оскільки занадто велика кількість чаю зменшує всмоктування заліза з кишечника. І звичайно, відсутність алкоголю !
Передати життя - це дорогоцінний привілей, вартий зусиль контролю їжа. Дійсно, як говорить арабське прислів'я: " Запах дитини йде з неба. »Яка мати наважиться сказати протилежне ?
Не соромтеся поділитися з нами своєю точкою зору в коментарях !