Як збільшити базальний обмін
Скільки разів я чув: "Якщо я не худну, це через мій метаболізм". Але що ж таке базальний обмін речовин? Це орган, модний енергетичний напій чи, ще краще, нова дієта?!
По правді кажучи, це не одна з цих речей. Базальний метаболізм (БМ) - це кількість енергії, необхідної організму для виживання в спокої. Для 35-річної жінки це близько 1400 калорій, а для чоловіка того ж віку - близько 1700 калорій.
Це означає, що якщо ви пролежали в ліжку цілий день, ваше тіло потребуватиме такої кількості калорій, щоб нормально функціонувати. Як тільки ви встаєте і починаєте ходити, пульс збільшується, як і ваш метаболізм. Якщо ви тип «повторюваних дієт», ваш метаболізм може сповільнюватися, але не хвилюйтеся, його можна збільшити.
Ось 4 поради, які дозволили мені збільшити свій і схуднути на 270 фунтів.
1. Рухайся!
Фізична активність - це найпростіший спосіб збільшити обмін речовин. Ви можете спалити до 1000 калорій на годину, практикуючи інтенсивні фізичні навантаження. Якщо ви ходите на свіжому повітрі в швидкому темпі, ви споживаєте приблизно 300 калорій; це колосально!
2. Вода - твій друг
У будь-якому сенсі цього терміна. Як тільки ви вирішите увійти до басейну, ваші витрати енергії автоматично збільшуються на 10%, оскільки організм повинен боротися, щоб підтримувати свою основну температуру. Крім того, факт пересування у воді мінімізує вплив на суглоби. Точно так само вживання холодної води також збільшить ваш метаболізм, оскільки організму знову доведеться все це загартовувати.
3. Пообідати
Якщо ви тип «Я не снідаю, бо не голодний», знайте, що ваш метаболізм сповільнюватиметься, поки ви будете голодувати. Якщо можете, візьміть фрукт, трохи горіхів, коротше з’їжте!
4. Їжте білок
Коли ви споживаєте їжу, частина калорій, що містяться в ній, використовується для травлення. Це явище називається термогенезом або специфічною динамічною дією. Наприклад, якщо ви споживаєте 100 калорій з жиру *, від 1 до 3% буде використано для травлення. У випадку вуглеводів * відсоток становить від 3 до 5%, а для білків * відсоток вибухає і може сягати до 20%!
Що з вами сьогодні? Як ви збільшите обмін речовин?
* 1 Джерела жиру: масло, маргарин, олія, горіхи
* 2 Джерела вуглеводів: хліб, цільне зерно, фрукти, овочі
* 3 Джерела білка: яловичина, свинина, риба, птиця, йогурт, сир, горіхи