Ця екс-порнозірка пояснює, як вона скинула 36 кілограмів на кетогенній дієті
Кетогенна дієта була предметом багатьох дискусій і порушила кілька питань щодо різних процесів схуднення. Незважаючи на слова недоброзичливців, цей режим приймають впливові особистості. Колишня порнозірка Дженна Джеймсон похвалилася перевагами після схуднення. Вона розкриває, як це допомогло їй схуднути на 36 кг після пологів. Як передають наші колеги з Daily Mail.
Спочатку розроблена для лікування певних випадків епілепсії, ця дієта швидко знайшла місце поряд з дієтами для схуднення. Незважаючи на суперечки, які він міг створити, він є дуже успішним, про що свідчать присвячені йому книги та авторитети, які продовжують вихваляти його переваги через соціальні мережі.
Як працює кетогенна дієта ?
Кетогенна дієта, або кето для постійних, - це дієта, яка вимагає різкого зниження рівня щоденного споживання вуглеводів. За даними Національного агентства з охорони здоров'я (ANSES), білки повинні забезпечувати від 10% до 20% енергії, необхідної для людського організму, від 30% до 35% цього споживання повинно надходити з ліпідів, а відсоток коливається від 40% до 55% % вуглеводів. Кетогенна дієта рекомендує зменшити вуглеводи до рівня не більше 50 грамів на день для дорослої людини на користь збільшення споживання жиру до рівня між 70% і 90% від загального споживання енергії.
Щоб пояснити це краще, вуглеводи є основним енергетичним ресурсом тканин організму. Зменшення їх споживання до менш ніж 50 г на добу позбавляє організм цих поживних речовин, що значно знижує рівень секреції інсуліну. Тому організм змушений вдаватися до метаболічних змін, виділяючи два метаболічні процеси: глюконеогенез та кетогенез.
Це може здатися вам складним, але це пояснення буде краще інформувати вас про те, як працюють ці процеси. Глюконеогенез - це ендогенне виробництво цукру в організмі, особливо в печінці, з кількох поживних речовин. При такому зниженні рівня вуглеводів цей процес вже не може задовольнити потреби організму в енергії. Ваше тіло повинно знайти нове джерело енергії, яке є не хто інший, як кетони, щоб замінити глюкозу. Потім вони дозволяють зменшити накопичення жиру.
Обмін жирних кислот, рекомендований як частина кетогенної дієти, призводить до посиленого розщеплення жиру. Це називається харчовим кетозом. Незважаючи на свою кардинальну природу, ця дієта не представлятиме небезпеки для нормального функціонування організму. Кетогенні тіла можна використовувати для виробництва енергії для серця, м’язової тканини, нирок та мозку.
Жирні кислоти також входять до складу ліпідів і необхідні для балансу організму. Таким чином, кетогенна дієта рекомендує вживати їжу з високим вмістом жиру та білка, таку як рослинні олії (особливо кокосова олія, соняшникова олія та оливкова олія), вершкове масло, яйця, м’ясо, жирна риба, авокадо та олійні насіння, такі як волоські горіхи, мигдаль та фундук.
Викриття та поради Дженни Джеймсон щодо кетогенної дієти
Середовище, як порно індустрія, особливо вимогливе з точки зору зовнішнього вигляду. Отже, після народження доньки Дженні Джеймсон довелося боротися із збільшенням ваги під час вагітності. Втративши 36 кг на кетогенній дієті, вона розкриває кілька порад та методів, якими змогла скористатися. Ось його поради:
· Очистіть шафи та холодильник від продуктів, що містять багато вуглеводів. Якщо ви не можете розпізнати вуглеводи на етикетках продуктів, вони можуть мати інші назви, такі як фруктоза або кукурудзяний сироп.
Подбайте про покупки навколо продуктових магазинів та супермаркетів, неперероблені продукти харчування не завжди виділяються.
Заохочуйте своїх близьких приймати таку ж дієту, як і ви, це буде заохочувати одне одного.
Майте довгостроковий погляд на результати, яких ви можете досягти, це не дозволить вам знеохотитися на півдорозі.
Слідкуйте за впливом соціальних мереж, які сидять на кетогенній дієті для натхнення.
Наберіться терпіння, оскільки результати не будуть видимими миттєво.
· Завжди читайте харчові етикетки, щоб бути поінформованими про споживання енергії тим, що ви їсте.