Як збільшити кількість еритроцитів (еритроцитів) у крові, щоб у вас не було анемії

Низька кількість еритроцитів (їх також називають еритроцитами) або анемія може змусити вас почувати себе втомленими або слабкими. Ось чому добре проводити планові дослідження крові, щоб перевірити, чи є у вас низький вміст еритроцитів.

Коли у нас невелика кількість еритроцитів, менша за норму (низький вміст еритроцитів), наше тіло повинно працювати додатково, щоб отримувати достатню кількість кисню для постачання клітин. Саме з цієї причини людина іноді може відчувати слабкість, ніби вичерпується з сил. Занадто багато еритроцитів може спричинити широкий спектр симптомів та ускладнень.

крові
еритроцитів

Низькі симптоми еритроцитів

Коли у вас анемія або занадто мало еритроцитів, у вас можуть виникнути такі симптоми, як:

  • втома;
  • запаморочення;
  • утруднене дихання;
  • серцебиття серця.

Якщо не лікувати, анемія може призвести до серйозних ускладнень, що загрожують життю.

Рекомендовані продукти, якщо у вас низький вміст еритроцитів

Низька кількість еритроцитів, як правило, зумовлена ​​занадто малим споживанням необхідних поживних речовин. Вживаючи більше продуктів, багатих на поживні речовини, ви дасте своєму організму необхідні інструменти для створення здорових еритроцитів. Ці вітаміни та мінерали також можна приймати як добавки, хоча найкраще приймати їх безпосередньо з раціону. Намагайтеся якомога більше їсти продукти, багаті:

Залізо

Це поживна речовина, з якою найчастіше пов’язують анемія. Організм використовує залізо для виробництва гемоглобіну, який зберігає кисень у клітинах крові. Без заліза ці клітини можуть загинути або не забезпечити організм киснем.

Чудовими джерелами заліза є:

  • ракоподібні, такі як устриці, мідії та мідії;
  • шпинат
  • збагачені злаки
  • сливового соку
  • тон
  • яловичина
  • тофу
  • куряча печінка
  • біла квасоля
  • сочевиця.

Вітамін В12

Це важливо для функціонування мозку та для створення нових еритроцитів. Дефіцит вітаміну В12 може призвести до ненормальних еритроцитів, які називаються мегалобластами, і захворювання, яке називається анемія мегалобластний.

Вітамін В12 міститься в природі в червоному м’ясі, рибі та молюсках. Молочні продукти, такі як молоко та сир, також містять вітамін В12. Його додають до певних продуктів для їх зміцнення: пластівців для сніданку, сої та молока з різних видів горіхів.

Вітамін В9

Це також відомо як фолієва кислота. Вітамін В9 є необхідною поживною речовиною для нервової системи та надниркових залоз і допомагає створювати нові клітини в організмі. У людей з низьким рівнем фолієвої кислоти може розвинутися анемія. Продукти, багаті фолієвою кислотою:

  • сочевиця
  • нут
  • спаржа
  • шпинат
  • хліб і крупи, збагачені вітаміном В9.

Вітамін С

Хоча вітамін С безпосередньо не впливає на еритроцити, він важливий, оскільки допомагає організму засвоювати більше заліза. А залізо сприяє збільшенню кількості еритроцитів, які організм може виробляти.

Вітамін С міститься в багатьох продуктах харчування, таких як:

  • ківі
  • солодкий червоний перець
  • полуниця
  • апельсини
  • грейпфрутовий сік.

Мідь

Мідь - важливий мінерал, який допомагає організму використовувати залізо з крові. Якщо в системі недостатньо міді, організму буде важче засвоїти залізо, необхідне еритроцитам.

Мідь можна знайти в таких продуктах, як:

  • яловича печінка
  • ракоподібні (устриці та краби)
  • кеш'ю
  • насіння соняшника
  • сочевиця.

Вітамін А

Ретинол, також відомий як вітамін А, допомагає еритроцитам подібно до міді. Вітамін А може допомогти клітинам засвоїти необхідне їм залізо.

Джерелами, багатими на вітамін А, є:

  • яловича печінка
  • Солодка картопля
  • морква
  • масло печінки тріски
  • темно-зелені (листові) овочі, такі як капуста, різні види капусти та шпинату
  • деякі фрукти, включаючи диню (диню) і манго.