Як жити здорово - Частина 1 збалансовано харчуватися - Оздоровлення для всіх
Протягом кількох років я міг відкривати нові способи піклуватися про своє здоров’я та жити здорово щодня. До того, що я навіть думаю, що можу стати спортивним тренером, але я не думаю, що буду йти цим шляхом. Однак я все-таки поділюсь з вами деякими речами, про які я дізнався з часом.
Сьогодні я збираюся проаналізувати першу частину здорової та здорової форми - збалансованого харчування.
Правила збалансованого харчування
Правило №1 для здорового харчування: виберіть лише 1 або 2 речі, які потрібно змінити у своєму раціоні, і почніть із цього. Щотижня (або два) намагайтеся щось здорове і включайте це у свій щоденний або тижневий раціон.
Харчуватися здорово - це те, чим багато хто з нас хоче займатися, але справді бореться зі спокусами вдома, на роботі чи під час подорожей. Я не збираюся брехати вам і говорити, що змінити свої дієтичні звички легко, але я б порадив вам робити зміни поступовими, а не різкими.
Наприклад, я зараз харчуюсь здоровою їжею, але моя нинішня дієта - це накопичення невеликих змін, які я зробив з часом. Я почав їсти лише нежирне м’ясо і намагався включити більше фруктів та овочів. Потім до сніданку я додав здорову кашу, вівсянку, цільнозерновий хліб. Я перейшов на знежирене молоко та інші продукти з низьким вмістом жиру. Я їв більше горіхів і пробував інші продукти, такі як насіння льону.
Поступово я повністю виключив лактозу та яйця, і почав вживати соєве молоко та інші соєві продукти. Я також почав пробувати вегетаріанські рецепти, настільки, що зараз я майже на 100% вегетаріанець. Яке щастя! Нещодавно я почав виключати кофеїн та цукристу їжу, але лише поступово. Якщо ви намагаєтеся усунути одну річ за раз, рано чи пізно ви звикнете до змін, і це стане для вас нормальним явищем. Потім повторіть процес.
Правило №2 щодо здорового харчування: коли ви виключаєте зі свого раціону щось нездорове, це допомагає замінити його чимось корисним та смачним, чим ви можете насолоджуватися.
Ще одне, що я дізнався, - це те, що коли я намагаюся виключити щось нездорове у своєму раціоні, це допомагає замінити це чимось корисним та смачним, чим я зможу насолоджуватися. Візьмемо приклад з кофеїном - я зупиняю каву і замінюю її водою. Я робив це раніше з кока-колою (хоча я досі час від часу п'ю колу, але зовсім не так часто). Зараз я люблю пити воду замість інших енергетичних та солодких напоїв. Я замінив молоко соєвим, і тепер я люблю соєве молоко. Так само для овочевих гамбургерів, насіння злаків, цільнозернового хліба тощо. Знайдіть продукти, які вам подобаються - складіть список і тримайте його близько.
Правило No3 щодо здорового харчування: Перше, що потрібно виключити, - це смажена і жирна їжа (наприклад, Макдональдс), щось занадто солодке (цукерки, енергетичні напої або кока-кола) та інші нездорові продукти. Не усувайте їх повністю, а починайте поступово, замінюючи їх більш здоровою та смачною їжею (див. Перші два правила).
Я також навчився включати різноманітні не тільки фрукти та овочі, але також горіхи, продукти, багаті кальцієм (наприклад, соєве молоко, апельсиновий сік, збагачений кальцієм і тофу, мигдаль та овочі. Зелень), продукти з хорошими жирами (наприклад, оливкові олія, насіння льону, мигдаль тощо), продукти з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом білка (такі продукти, як тофу, соєвий білок, горіхи, квасоля) та продукти з високим вмістом клітковини. Однак, як і чума, я уникаю продуктів з високим вмістом насичених жирів або занадто солодких (як я вже сказав, зараз я все більше і більше виключаю всі ці продукти).
Правило No4 щодо здорового харчування: їжте меншими порціями і частіше протягом дня. Якщо ви почекаєте, поки зголоднієте, ви все зжерте.
Ще одне важливе правило - їсти меншими порціями. Раніше я складав свою тарілку великою кількістю їжі, але це надійний спосіб схуднути. Я поступово зменшував порції, додаючи корисні закуски між прийомами їжі. Головне тут - планувати триразове харчування, а також йогурт або фрукти між ними. Замість того, щоб пообідати великий, ти навіть можеш зробити, як я, і вибрати два сніданки.
Правило No5 для здорового харчування: запакуйте корисні закуски в сумку та сплануйте страви, коли ви в дорозі.
Правило №4 підводить мене до іншої чудової концепції: якщо ви збираєтеся бути в дорозі, вам доведеться планувати, або в підсумку ви з’їсте щось практичне (читайте: шкідливу їжу). Очевидно, це не буде здоровою їжею, і це буде коштувати вам дорожче! Коли ви ходите по магазинах, подивіться на корисні закуски, які вам подобаються, і візьміть їх із собою, коли вирушаєте на роботу чи у подорож. Горіхи, родзинки, фрукти чи овочі - хороша їжа, яку зручно упаковувати та легко транспортувати.
Правило No6 щодо здорового харчування: встановлюйте довгострокові цілі і не чекайте негайних результатів. запасіться терпінням!
Ще один дуже важливий момент: попередні правила не збираються помітно різнитися відразу, принаймні не у вашій талії. Втрата ваги - особливо жиру - не повинна відбуватися за одну ніч, або ви можете легко її знову надіти. Наберіться терпіння і думайте довгостроково. Не шукайте швидких виправлень!
Вам можна надати набагато більше порад, але ці кілька рядків є основними правилами здорового та збалансованого харчування, яке є основою повернення форми. Включайте ці правила поступово, по черзі, і з часом ви побачите великі зміни. Ти не пошкодуєш !