Як з’їсти 5 фруктів і л; овочі на день
Додати до обраного Istock/efetova
Фрукти та овочі, щоб забрати
Для перекусу в середині ранку або на обід не дуже складно прийняти своє фрукти та овочі під рукою. А крім того, він набагато корисніший, ніж шоколадна плитка від дистриб’ютора або смажена гамбургерка із фаст-фуду.
Яблука та апельсини легко поміщаються в сумку. Ви також можете нарізати свої фрукти на четвертинки і покласти їх у пластикову коробку. Ви клюєте в них, як тільки ви хочете погризти.
На обід приготуйте овочеві палички для подачі з сиром та дрібним трав’яним соусом.
Морква, огірок, кріп, помідори черрі, цвітна капуста, селера, печериці чудово підійдуть. Для фруктів перетворіть їх на компоти, щоб споживати їх негайно або заморозити на потім.
Фрукти для змішування в їжу
Якщо ви вважаєте, що фрукти не приносять користі, ви не намагалися їх поєднувати. На сніданок додайте порцію Червоні фрукти або банан до вашої каші, і ви заповните вітаміни, щоб добре розпочати день.
Фрукти також добре поєднуються з молочними продуктами. Вони скрашують своїми кольорами та ароматами білих сирів, йогуртів або петис-сюїс.
Ми також можемо додати його в a салат: помідори черрі, виноград, тертий зелене яблуко.
Соки та супи на кожен день
Не забувайте про фруктові соки, які в одній склянці приносять вам порцію. Якщо у вас є блендер, ви можете приготувати справжні персоналізовані коктейлі, наповнені вітамінами та клітковиною.
Однак остерігайтеся Сік придбані в магазинах, які можуть містити занадто багато цукру і мало м’якоті. Вибирайте «чистий сік». Що стосується овочів, то супи нескінченно доступні, зимові та літні.
Від традиційного супу з цибулею-пореєм до освіжаючого м’ятного супу з огірків, нехай ваша фантазія розгулює варіювати овочі.
І не соромтесь готувати і заморожувати їх. Супи та соки також дуже легко взяти з собою, у пляшці або в термосі.