Як зменшити апетит Toutelanutrition
Регулювання ваги завжди передбачає вживання їжі, яка повинна бути відповідною: відповідно до вашого віку, статі та рівня фізичної активності. Деякі люди справляються з апетитом самостійно і споживають необхідну кількість калорій, тоді як інші намагаються знайти ситість, з наслідком збільшення ваги, що настає з часом, оскільки добове споживання калорій завжди набагато перевищує потреби. Їжі занадто рясні, закуски систематичні, і дуже часто витрата калорій зводиться до мінімуму. Тому дієта для схуднення стає рішенням для схуднення, але що робити, коли вас охоплює голод, а відстань між прийомами їжі завжди здається занадто великою ? Як зменшити апетит ?
Наші поради щодо зменшення апетиту
Якщо у вас, природно, великий апетит, знадобиться час, щоб перестати голодувати. Однак їсти потрібно менше, а тим більше харчуватися краще, якщо ви хочете відновити форму і лінію. Ось кілька порад, які допоможуть вам більш комфортно дотримуватися дієти.
Їжте повільніше
Сигнал ситості автоматично надсилається мозку приблизно через 20 хвилин після початку прийому їжі. Якщо ви витратите час, щоб добре пережовувати їжу, перш ніж її проковтнути, ви дозволяєте своєму тілу утилізувати гормони, що пригнічують апетит, що виділяються природним шляхом під час їжі. Якщо, навпаки, ви ковтаєте цілі укуси і ледве їх пережовуєте, ви встигнете з’їсти набагато більше до того, як буде випущений сигнал про насичення. Так ви зможете засвоїти вдвічі більше калорій! Навіть гірше, погане жування зменшує засвоєння поживних речовин. Чи знали ви, що травлення вуглеводів починається у роті ?
Їжте більше білка
Білок - це їжа ситості. Це підвищує рівень гормонів, що пригнічують апетит, GLP-1, PYY та CCK та зменшує вироблення греліну. Просто збільшуючи споживання продуктів, багатих білками, щодня, ви природно зменшуєте голод і одночасно підвищуєте рівень ситості. Тим самим, важливо споживати білок під час кожного прийому їжі, від сніданку до вечері. Ви самі переконаєтесь, що вас менше спокушатиме перекусити між прийомами їжі і що ви швидко почуватиметеся ситішими.
Споживайте більше клітковини
Клітковина має перевагу в тому, що вона насичує та зменшує поглинання цукрів та жирів. Крім того, вони містять мало калорій і беруть участь у поліпшенні здоров’я кишечника. Це може бути зелений салат, овочі, фрукти, але також горіхи. Вони наповнені клітковиною, білками та корисними жирами, крім того, що вони особливо ситні. Жменя мигдалю як післяобідній перекус утримає вас до обіду, не голодуючи. Подібним чином, якщо вас тягне їжа, розгляньте мигдаль, бразильські горіхи, фісташки та кешью. Але будьте обережні, вибирайте звичайну і без солі.
Не чекай, поки ти зголоднієш їсти
Найбільша небезпека при спробі схуднути, це прийти до столу голодним: ми маємо спокусу їсти швидше, і відчуття ситості може затриматися. Не їжте більше 4 годин без їжі і сплануйте перекус між основними прийомами їжі, щоб у вас не виникло спокуси з’їсти все, що трапляється. Харчова тяга є головним фактором невдачі в усіх дієтах для схуднення. Тому знати, як цього уникнути, важливо для ефективного схуднення.
Пийте більше води
Вода не містить калорій, вона активізує обмін речовин і, отже, полегшує спалювання жиру. Але це також допомагає наповнити шлунок. Об’єм посуду з їжею збільшується, і голод, природно, менше тисне. За 10 хвилин до їжі випийте велику склянку води. Так само, якщо ввечері ви прагнете цукру, пийте воду.
Почніть з білка
Однією з найбільш ефективних стратегій зменшення апетиту є їжте більше білка. Вони насичуються, і половина їх калорійності спалюється під час травлення.
Їжте їх спочатку під час кожного прийому їжі. Потім з’їжте свою порцію сирих овочів або овочів, потім закінчіть крохмалистими продуктами. Ви швидше прийдете до стану повноти. Можливо, ви навіть не зможете добити свою тарілку, бо ви вже будете ситі. У будь-якому випадку вас менше спокушатиме десерт чи перекуси.
Насолоджуйтесь природними ароматами
Звикайте їсти просту їжу з низьким вмістом солі. Забудьте про соуси, навіть легкі, а також про все, що може зробити вашу тарілку більш апетитною. Парадоксально, але зробити ваші страви приємнішими може зробити вашу дієту більш обмеженою, оскільки ви завжди будете поспішати діставатися до столу. Нехай це буде просто, і ви автоматично зменшите апетит.
Практикуйте періодичне голодування
Періодичне голодування - це харчова стратегія, яка доведена як для самопочуття, так і для схуднення. Це покращує здоров'я органів травлення, і деякі люди страждають від меншої кількості алергій та непереносимості їжі. Найголовніше, це зменшує вироблення інсуліну підшлунковою залозою, що природно зменшує голод і особливо тягу до цукру. Періодичне голодування забезпечує здоров’я легка гіпоглікемія, один з найефективніших засобів для зниження апетиту.
Харчові добавки для зниження апетиту
Ваш апетит повинен автоматично регулюватися, якщо ви будете слідувати переліченим вище порадам. Але щоб збільшити шанси на вашому боці, є деякі добавки, які дійсно можуть полегшити вам роботу, включаючи деякі спалювачі жиру та білкові порошки.