Як зменшити інсулінорезистентність - частина IV

У попередніх статтях ми представили деякі уявлення про резистентність до інсуліну та про те, як можна мінімізувати цей стан за допомогою кето-дієти, мінімізуючи стрес та забезпечивши якісний сон.

Ви можете прочитати про все це, перейшовши за посиланнями нижче:

Ти, напевно, сидиш там і дивуєшся: "Хіба вони взагалі не згадають спорт?!" "

Так, настала черга фізичних вправ як методу підвищення чутливості до інсуліну.

Постійна практика тієї чи іншої форми руху має багато переваг для здоров’я:

сприяє стабілізації рівня цукру в крові
забезпечує схуднення або підтримання нормальної ваги
мінімізує психічні навантаження, забезпечуючи психічне та фізичне здоров’я
зменшує запалення в артеріальних стінках і судинах серця (тобто зменшує ризик високого кров’яного тиску, інсульту, серцевих захворювань, інфаркту міокарда тощо)

Навіть якщо ви вирішили робити вправи недовго або просто гуляти протягом 30 хвилин, достатньо, щоб ваші м’язи споживали накопичену глюкозу (що, в свою чергу, призводить до накопичення іншої глюкози в крові, тобто низький рівень цукру в крові) і допомагає відновлювати тканини.

Зараз фахівці говорять про вплив інтенсивних фізичних навантажень та витривалості на коротких заняттях і повторюються 3-5 разів на тиждень як найефективніший спосіб покращити чутливість до інсуліну, стимулювати синтез нових білків, регенерувати тканини ( регенерувати означає їх омолодити). Піднімайте вагу, робіть віджимання, присідання, згинання колін, піднімайтеся в гори, якщо це вам подобається. Ви можете проконсультуватися з тренером, який допоможе вам у виборі, залежно від того, що вам подобається.

Вправа на витривалість забезпечить вам витривалість і силу. HIT (високоінтенсивні тренування) стимулюватиме серцево-судинне здоров’я, але також збільшить м’язову силу .

Прогуляйтеся в парку або в лісі, вирушайте в гори або йогу, стріляйте в звірів або знімайте велосипед з нафталіну, робіть рикошет (означає стрибати на батутах), танцюйте, боксуйте, бігайте, плавайте. Неважливо що. Просто ... . рухайся !

Їжте поживні речовини з протизапальними якостями, що містять омега-3 жирні кислоти, глутатіон, куркумін.

Запалення є вторинним щодо резистентності до інсуліну. 1 молекула глюкози притягує 100 молекул води, клітини балонуються. Це призводить до змін балансу місцевих обмінних процесів, посилення окислення (окислення - це хвороба, старіння, кислотність). Отже, не так неприродно думати про альтернативні способи впливу на запалення, у сенсі мінімізації його впливу на організм.

Омега-3 жирні кислоти ще називають незамінними для організму жирними кислотами. Тобто вони надзвичайно важливі для організму. Але організм не може синтезувати їх у будь-якій формі, залежачи від їх надходження через продукти, які ми красиво розміщуємо в своїх тарілках.

Нестача цих кислот у раціоні схиляє до посилення запалення на всіх рівнях, але особливо в мозку та нервовій тканині (тобто всіх нервових волокнах, що встановлюють зв’язок між головним, спинним та мозковим м’язами, м’язами, органами).

Є багато досліджень, які демонструють корисну роль цих жирних кислот у:

зменшення запалення та ризику хронічних захворювань
рельєф депресивних станів
поліпшення сну
стимулюючий імунітет
здоров’я кістково-м’язової тканини
активізація клітин мозку, ока, серця тощо.

Ось кілька прикладів досліджень:

Де ми можемо отримати ці незамінні жирні кислоти? З горіхів, насіння, риби, зелених рослин, насіння льону, чіа та конопель.

Ви можете прочитати більше про куркумін у такій статті:

глутатіон - це молекула, яка забезпечує надзвичайно сильний захист від окислення. Його називають "королем" антиоксидантів, оскільки він допомагає іншим антиоксидантам (таким як вітаміни С і Е) підтримувати свою біологічно активну форму в організмі (тобто форму, яка допомагає нашим клітинам захищатися від окислення).

Глутатіон допомагає клітинам імунної системи та захищає вас від будь-яких інфекцій, забруднювачів та токсинів. Більше про цю тему я напишу в наступній статті .

Рівень глутатіону в крові знижується з кожним пирогом із написом "З днем народження!" на нього.

Джерела їжі глутатіону:

авокадо, цибуля, шпинат, спаржа
куркума
яйця, м'ясо, молочні продукти (органічні продукти)

Існують також добавки глутатіону. З того, що я прочитав, найкраще знайти добавку з низьким вмістом глутатіону, яка є найбільш активною формою в організмі.

Завершу в цій статті презентацію, пов’язану з безліччю можливостей покращення чутливості до інсуліну. Про інші методи ви можете прочитати в моїх статтях, пов’язаних з періодичним голодуванням, користю вітаміну D для здоров’я, здоров’ям кишечника та кишкової бактеріальної флори та нашим здоров’ям.