Як зменшити почуття голоду та апетиту
Звучить просто, чи не так? Ви зменшуєте кількість споживаних калорій, а зайві кілограми починають зникати. Проблема в тому, що шлунку не подобається такий тип ініціативи, і він відразу виступає проти нього.
Пояснення вчених таке: коли організм відчуває позбавлення їжі, він виробляє більшу кількість гормону, відповідального за відчуття голоду, щоб заохотити вас до їжі.
Окрім почуття голоду, є ще апетит, що зовсім інша річ. Ми поспішаємо наповнювати тарілки, коли нам нудно, нервує, хвилюється або коли ми хочемо щось відсвяткувати.
Як результат, не дивно, що більшість людей їдять набагато більше, ніж людському організму потрібно, щоб функціонувати за оптимальних параметрів.
Відкрийте для себе наступні 7 найефективніших прийомів для зменшення почуття голоду та апетиту:
1. Споживайте більше білка
Білок - найкраща поживна речовина, коли справа доходить до відчуття ситості. Тіло важко їх перетравлює і засвоює, тому ви довше будете почуватись ситими, якщо вирішите споживати більшу кількість білка. Дуже важливо, щоб сніданок був багатий білком, дієтологи рекомендують споживати 30 грамів білка під час першого прийому їжі протягом дня.
2. Остерігайтеся солодощів, білого хліба, макаронних виробів та соків з цукром
Глікемічний індекс вимірює вплив їжі на рівень цукру в крові. Існує три категорії глікемічного індексу: високий (значення понад 70) середній (значення від 56 до 69) та низький (значення менше або дорівнює 55). Їжа з високим глікемічним індексом спричиняє швидке і не менш різке підвищення рівня цукру в крові. Загалом, зниження рівня цукру в крові створює «потребу» їсти більше.
Навпаки, їжа з низьким глікемічним індексом поступово підвищує рівень цукру в крові і забезпечує постійне джерело енергії протягом тривалого періоду. Це поступове вивільнення енергії призводить до зниження апетиту.
3. Пийте багато води
На додаток до зволожуючої ролі організму, вода зменшує почуття голоду, тому намагайтеся пити велику кількість, щоб уникнути спокуси з’їсти більше, ніж потрібно. Вода не містить калорій, тому вона ідеально підходить людям, які намагаються їсти менше.