Як зменшити порції їжі, не голодуючи себе
Як зменшити порції їжі, не голодуючи себе. Худнути без зусиль!
Якщо ви хочете схуднути, найкращим методом є зменшення кількості калорій. Навіть якщо це здається вам неможливим, оскільки ваш шлунок захоче ту кількість їжі, до якої ви звикли, є кілька порад, як відмовитися від калорій, не голодуючи.
Ліза Янг, автор "Плану подачі: недієтичний посібник для їжі без обману та схуднення", вчить вас, як знизити кількість калорій, не відчуваючи пригніченості. Ось кілька порад Лізи:
Випийте склянку води перед їжею
Зневоднення може бути однією з причин симптомів голоду. Випийте велику склянку води перед тим, як сісти їсти, це призведе до регідратації та запобіжить їжі більше, ніж вам потрібно.
Відмовтеся від парних суконь та довгих блузок та тюльпанів, які дають вам занадто багато свободи рухів. Ніхто не припускає, що ви притискаєтесь до менших розмірів, але носіть одяг, спеціально підібраний для вас, який не дасть вам місця їсти більше, ніж ви відчуваєте потребу, але приверне вашу увагу, коли ви ситі.
Їжте більше овочів
Доповніть свою основну страву овочевим гарніром. Незалежно від того, чи ви обираєте шпинат, брокколі, моркву, перець чи інші овочі, вони дадуть вам більший візуальний відчуття, а кількість калорій, які вони містять, менше звичайних вуглеводів, які допомагають вам повноцінно насититися.
Дослідники виявили, що якщо ви їсте з тарілки, колір якої контрастує з кольором їжі, ви, як правило, їсте менше. Більше того, дієтологи рекомендують їсти з менших тарілок, щоб уникнути візуального відчуття "порожньої тарілки".
Використовуйте вуглеводи як добавку, а не основу їжі
Якщо ви звикли споживати йогуртовий парфе на сніданок, не кладіть на основу склянки товстий шар пластівців, а додайте невелику його кількість поверх йогурту. Під час основних прийомів їжі не робіть хліб чи рис найважливішою їжею, вони лише додають енергію, а не саму їжу.
Підготуйте свій декор, щоб їсти повільніше. Почуття ситості передається в мозок лише через 15 хвилин після втоми. Чим швидше ви їсте, тим більше будете їсти. Тож ідеально гальмувати. Щоб зробити це, спробуйте розслабитися, коли їсте. При необхідності ви можете створити навколишнє світло і послухати заспокійливу музику.
Працюйте для своїх закусок
Якщо ви звикли подавати закуски між основними прийомами їжі, вибирайте ті, які потребують певних зусиль, щоб мати можливість їх споживати, наприклад, фісташки, апельсини, гарбузове насіння та фундук. Зусилля, які ви докладаєте до їх очищення, принесуть вам більше задоволення, ніж "готові" закуски.
Не їжте безпосередньо з мішка або коробки
Коли ви їсте чіпси або кренделі безпосередньо з мішка, ви не уявляєте, яку кількість ви споживаєте. Розділіть свої закуски і покладіть їх у миску або на тарілку, щоб ви могли контролювати кількість споживаної їжі.