Як зменшити припливи та інші симптоми менопаузи SantiShop

Менопаузу називали «зміною життя», і це може бути стресом для багатьох жінок… м’яко кажучи. Ми тут, щоб сказати вам, що ви не самотні і що вам не потрібно "просто подбати про це". Ось кілька простих порад, які допоможуть вам природним шляхом пережити менопаузу.

Як дізнатися, чи переживаєте ви менопаузу ?

За визначенням менопауза єбез правил протягом 12 місяців. В середньому це відбувається у віці 51 року. Менопаузальний перехід, або перименопауза, починається в середньому за 4 роки до останнього періоду і може тривати до 10 років !

Чому це відбувається? ?

Наприкінці дітородних років наші яєчники перестають виробляти естроген. Отже, ряд фізіологічних змін може негативно вплинути на якість життя жінок. Знають майже всі жінки гормональні коливання до менопаузи. У міру зниження рівня гормонів може почати проявлятися ряд симптомів менопаузи.

Симптоми та ступінь тяжкості побічних ефектів менопаузи у кожної жінки різняться в широких межах. Насправді в одному дослідженні до 84% жінок заявили, що їх симптоми загрожують життю. 12% заявили, що симптоми менопаузи `` багато '' або виснажують.

Симптоми менопаузи

Найпоширенішими симптомами менопаузи є:

  • Припливи
  • Перепади настрою, депресія або тривога
  • Сухість або атрофія піхви
  • Дратівливість
  • Головний біль
  • Безсоння або недосипання

Це найпоширеніші побічні ефекти менопаузи, але є й інші підказки, на які слід звернути увагу. Інші можливі ознаки менопаузи включають:

  • Нерегулярні періоди: З настанням перименопаузи періоди можуть прийти і піти, а іноді ставати важчими або легшими. Це іноді може тривати кілька років під час менопаузи.
  • Нічне потовиділення
  • Втрата лібідо
  • Сухість шкіри та волосся
  • Болі в суглобах
  • Мозковий туман або порушення пам’яті та концентрації уваги
  • Здуття живота або збільшення ваги навколо живота або неможливість схуднути
  • Ріст волосся на обличчі
  • Зміни в матці, яєчниках та шийці матки
  • Ходіть частіше у ванну

Хоча менопауза та гормональні зміни, які її супроводжують, є природними, ці зміни не впливають негативно на ваше життя. Тепер про надію частину !

Домашні засоби від симптомів менопаузи

Ось кілька способів природним чином полегшити перехід до здорової менопаузи.

Вживайте їжу, багату фітоестрогенами

Фітоестрогени - це природні рослинні сполуки, які можуть імітувати вплив естрогену в організмі. На щастя, ці продукти можуть допомогти полегшити деякі захворювання симптоми менопаузи.

Просто вживання в їжу більшої кількості рослинної їжі, як бобові, овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи та насіння, може спричинити полегшення. Вони містять збалансовані гормонами рослинні хімічні речовини, які називаються фітоестрогенами.

Мелені насіння льону також містять фітоестрогени. У дослідженнях було показано, що вони зменшують припливи. Ізофлавони, що містяться в цілісних соєвих продуктах, можуть врівноважувати гормональний рівень і мати м’яку естрогенну активність. Що також може допомогти зменшити припливи.

Уникайте продуктів, які погіршують менопаузу

Кофеїн, алкоголь, жирне м’ясо та солодка чи гостра їжа можуть спричинити припливи, нічну пітливість, перепади настрою тощо. симптоми менопаузи. Кожна людина унікальна, коли мова заходить про харчову непереносимість, і різні продукти можуть по-різному впливати на жінок.

Рекомендується вести щоденник харчування, щоб реєструвати вплив певних продуктів на ваші особисті симптоми. Найкраще співпрацювати зі своїм лікарем, щоб допомогти вам зрозуміти зміни в харчуванні.

Трави та добавки при клімаксі

Важко отримати все, що потрібно нашому організму, лише з їжі. Існує безліч лікарських трав та добавок, які можуть допомогти забезпечити гормональний баланс навіть у цей період переходу. Нижче наведено деякі добавки, які клінічно доведено допомагають зменшити симптоми менопаузи.

5-HTP - це добавка, яка допомагає організму виробляти більше серотоніну. Що може допомогти контролювати настрій, стрес, біль та апетит. Низький рівень серотоніну також може спровокувати припливи. Тому підвищення рівня серотоніну може допомогти зменшити ризик припливів у жінок.

Чорний когош - одна з найбільш вивчених традиційних трав, яку багато досліджень виявили для полегшення безлічі симптомів менопаузи, включаючи припливи, тривогу,безсоння, серцебиття і депресія.

Донгвай (Angelica sinensis) відомий своєю здатністю підтримувати та підтримувати природний баланс жіночих гормонів. Якщо у вас є сильна кровотеча, не слід приймати цю траву під час менопаузи. Не має естрогенної активності.

Уникайте токсинів навколишнього середовища

Хоча природні джерела фітоестрогенів можуть полегшити симптоми менопаузи, синтетичні естрогени, звані ксеноестрогенами, можуть погіршити їх.

Токсини навколишнього середовища є важливим джерелом ксеноестрогенів. Вони можуть потрапити в наш запас їжі через пестициди, гербіциди та пластмаси. Гормони, що використовуються у промисловому сільському господарстві та виробництві молока, також збільшують вплив екологічного естрогену. Ці синтетичні естрогени можуть бути "руйнівниками гормонів" і можуть погіршити гормональний дисбаланс. Вживання якомога більше органічної їжі може допомогти зменшити ці ефекти.

Пийте достатньо води !

припливи

Під час менопаузи жінки часто страждають сухість і здуття живота. Це, мабуть, спричинено зниженням рівня естрогену.

Вживання 8-12 склянок води на день може полегшити ці симптоми і зменшити здуття живота.

Крім того, вода може запобігти збільшенню ваги та допомогти схудненню, допомагаючи відчувати себе ситою та тимчасово збільшуючи ваш метаболізм. Згідно з недавнім дослідженням, вживання 500 мл води за 30 хвилин до їжі може призвести до споживання на 13% менше калорій під час їжі.

Отримати вправи !

Підвищення ваги часто спостерігається під час менопаузи з кількох причин: гормони, старіння, спосіб життя та генетика. Надмірна кількість жиру в організмі, особливо навколо талії, може вплинути на симптоми менопаузи. Це також може збільшити ризик розвитку таких захворювань, як серцеві та серцеві захворювання. діабет.

Дієта відіграє важливу роль у зниженні ваги, але підтримка активності має великі переваги у зменшенні симптомів менопаузи. Нехай це буде для прогулянок, йоги чи марафонських бігів, вибирайте щось, що підходить вам і вашому стилю життя! Залишатися активними в будь-якому віці можна:

  • Зменшити стрес
  • Підвищення рівня енергії
  • Запобігайте втраті м’язів, яка зазвичай відбувається під час менопаузи

Наша найкраща порада - зосередитись на загальному стані здоров’я, а не лише на кількості на шкалі. Зберігання здорового способу життя може допомогти вам виглядати та почувати себе найкраще під час менопаузи та не тільки.

Як керувати (і зменшити) припливи ?

Якщо ви страждаєте від легких припливів (припливів, які не заважають звичним заняттям), зазвичай не потрібно приймати будь-які ліки. Є кілька практичних речей, які ви можете зробити, щоб зменшити кількість припливів:

  • Зниження температури навколишнього середовища
  • Використання вентиляторів
  • Одягайтесь у шари одягу, які легко викинути
  • Уникання тригерів (як гостра їжа та стресові ситуації)

Більшість жінок добре справляються з простими кроками, описаними вище. Інші можуть спробувати додаткові та альтернативні методи лікування, описані нижче. Кілька інших підходів є або неефективними, не доступними у широкому доступі, або більш доречними в якості резервного варіанту для жінок з важкими симптомами.

  • втрата ваги
  • когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
  • Вітамін Е
  • гіпноз

Деякі клініцисти рекомендують вітамін Е жінкам з легкими припливами, оскільки він добре переноситься при низьких дозах і не пов’язаний з токсичністю. В одному звіті вітамін Е та плацебо були пов’язані зі зменшенням частоти припливів на 32 та 29% відповідно. Незначна різниця, яка не є клінічно важливою.

Висновок

Це лише деякі з багатьох природних стратегій, які допоможуть вам орієнтуватися симптоми менопаузи без рецептурних препаратів. Симптомами менопаузи важко керувати. Але повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти їх зменшити і навіть запобігти. Ці симптоми - це не те, що «просто лікувати», і полегшення не за горами. Почніть із деяких із зазначених вище змін та попрацюйте зі своїм лікарем, щоб знайти найкраще рішення для вас.

Ви знайшли якісь природні засоби для лікування менопаузи, які працювали на вас? Поділіться нижче !