Як зменшити ризик отримання травм під час бодібілдингу Блог Ерік Фавр

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

Не обманюйте в рухах

Під час тренувань з обтяженнями "обман" - це все одно, що використовувати важкі ваги, ніж рекомендовано для вашого тіла. Однак слід зазначити, що це техніка, яка відповідає цілком конкретній методології та рухам. Під час обдурених рухів спортсмен використовує м’язи, крім тих, що беруть участь у вправі. Іншими словами, спортсмен повинен розгойдувати вантаж або подавати імпульс, який полегшить підняття вантажу.

Для вимушених повторень необхідна допомога партнера по тренуванню. Це допоможе культуристу підняти надмірно великі навантаження. Виконавець, якому не допомагали, ризикує серйозно поранити себе, намагаючись рухати ці маси. Крім того, практикуючи шахрайські рухи, можна підвищити рівень стресу практикуючого, а також ризик отримати травму. Дійсно, існує велика ймовірність того, що спортсмен втратить чутливість м’язів і, таким чином, втратить контроль над масою. Ось чому це доцільно Вам повинен допомагати професійний та мотивований партнер.

Чергуйте заняття бодібілдингом

Занадто довгі або дуже часті тренування також можуть представляти загрозу для структури тіла. Щоб досягти успіху в бодібілдингу, важливо вибрати короткі заняття і дайте собі час відпочити. Дійсно, м’язовим частинам тіла під час вправ вдається набрати об’єм в період розслаблення. Таким чином, фітнес-програма без відпочинку може завдати серйозної шкоди організму і навіть хронічної втоми. Якщо спортсмен наполегливо перетренований, незважаючи на стан втоми, ризик стресу та серйозних травм збільшуються.

Щоб досягти успіху у своїй програмі силових тренувань і досягти ефективних результатів, рекомендується обмежити кількість вправ до 3-4 разів на тиждень. Також тривалість кожного сеансу не може перевищувати 1 години.

Розминка перед будь-якими вправами

Сеанси розминки в основному служать для того, щоб м’язи схильні справлятися зі стресом, спричиненим силовими вправами. Роблячи довгі набори з низьким опором, велика кількість крові потрапляє в частини, що беруть участь у цій діяльності. Це робить їх ще більш гнучкими та збільшує їх мобільність. Крім того, температура в цих різних частинах значно підвищується.

Для того, щоб організм був готовий боротися зі стресом, це можливо обрати кардіотренувальну розминку. Крім того, дуже важливо, щоб нагрівання, які слід використовувати для розминки, були легкими. Вони дозволяють м’язам, суглобам та сполучній тканині бути високостійкими під час силових тренувань.

З іншого боку, чим більше ви здатні генерувати м’язову силу, тим більша ймовірність отримати травму. Вибираючи адекватну розминку, ці ризики поступово зменшуються. Одним з найпоширеніших способів зробити це є кожну вправу починайте з невеликого навантаження то робіть довгі підходи. Тоді треба поступово додавати маси. Таким чином, такий підхід дає можливістьпропорційно зменшувати кількість повторень у кожному наступному наборі. Цей метод називається «технікою піраміди». Ви можете використовувати його, щоб розігріти м’язи і тим самим зменшити ризик отримання травм.

Розминку слід продовжувати, коли ви хочете потренуватися фізичні навантаження взимку.

Не забудьте зробити розтяжки

Після будь-якої спортивної діяльності важливо розтягуватися. На додаток до полегшення гнучкості тіла в конкретному випадку бодібілдингу, програма розтяжки допомагає підтримувати хорошу форму та підтримувати здоров’я.

Щоб добре розтягнутися, слід робити повторення з невеликими навантаженнями на повну амплітуду. З іншого боку, це необхідно будьте дуже обережні, щоб не перевищити максимальну амплітуду. Коли м’язова тканина розширена до дуже високого рівня, виконавець у більшості випадків піддається пошкодженню суглобів, м’язів або сполучної тканини.

Крім того, як зазначалося вище, під час тренувань із великими вагами може статися пошкодження м’язів. Це пов’язано з тим, що відсутність розтяжки призводить до перевищення нормального і достатнього імпульсу для хороших умов спортивних вправ. Тому ви повинні проявляти максимальну пильність і достатньо розтягувати частини, що стосуються м’язових вправ.

Виберіть повноцінну та збалансовану дієту

Поживні потреби пропорційні опору, необхідному для виконання силових вправ. Коли ви вирішили дотримуватися інтенсивної фітнес-програми, це важливо поєднуйте свої зусилля зі здоровою та збалансованою дієтою для досягнення ефективних результатів.

Тіло виявляється все слабшим і слабшим у періоди обмеження калорій або коли ми їмо менше, щоб втратити жир. Вуглеводні калорії дуже необхідні для успішних вправ з інтенсивними силовими навантаженнями. І тому при дефіциті дієти організм відчуває великі труднощі в підтримці навантажень і відновлення після строгих тренувань. Дійсно, занадто гіпоглюцидна дієта особливо посилює метаболізм нежирних тканин, щоб забезпечити організм енергією. Оскільки така ситуація може збільшити ризик отримання травм, доцільно відмовитися від суворих дієт поки ви наполегливо тренуєтесь.

Залишайтеся зосередженими під час фізичних вправ

Силові тренування - одна із спортивних дисциплін, що вимагає максимальних фізичних зусиль.

Будь то в тренажерному залі чи деінде, дуже важливо, щоб виконавець приділяв повну увагу своїй біговій діяльності. Проста відсутність пильності може спричинити значну шкоду, таку як ризик травмування. Щоб не нашкодити собі під час фітнес-вправ, ви повинні залишайтеся зосередженими протягом усього вправи. Ця концентрація не тільки дозволяє спортсмену практикувати свою діяльність у повній безпеці, але й полегшує йому досягнення своїх цілей.

Основні причини силових тренувань

Кілька ситуацій можуть стати причиною травм під час вправ з обтяженнями. Травми можуть бути наслідком:

• Масове перевантаження виконавцем;
• Неправильне використання техніки виконання;
• Погане розташування ніг або рук під час фізичних вправ;
• Розміщення рук між противагами машини;
• Втрата контролю над штангою, гантелями або навіть масами машини;
• Розсувна лава або ваговий автомат;
• Поломка обладнання під час тренувань;
• Відсутність уваги з боку асистента.