Як зменшити шкідливий холестерин (ЛПНЩ) в домашніх умовах - доза для здоров’я
Людський організм містить два типи холестерину: хороший і поганий. «Хороший», який також називають ЛПВЩ, - це свого роду жир, що має здатність очищати артерії та покращувати роботу серцево-судинної системи.
Людський організм містить два типи холестерину: хороший і поганий. Шкідний холестерин, або ЛПНЩ, - це жир, який накопичується на стінках артерій, спричиняючи закупорку та заважаючи кровообігу. Ось кілька порад щодо природного зниження рівня шкідливого холестерину та захисту свого здоров’я.
Хоча він може вироблятися печінкою, приблизно 20-30% холестерину, що міститься в нашому організмі, надходить з їжею, яку ми їмо. З цієї причини ми повинні уникати тих продуктів, які дуже багаті цією речовиною.
Як знизити рівень шкідливого холестерину природним шляхом
Збільште споживання вітамінів
Щоб зберегти артерії в чистоті та запобігти накопиченню шкідливого холестерину в організмі, важливо задовольнити вашу добову потребу у вітамінах С, Е та В. Ці важливі вітаміни мають здатність зменшувати шкідливий холестерин, захищаючи таким чином здоров’я організму.
- Продукти, багаті вітаміном С: Цей вітамін запобігає прилипанню шкідливого холестерину до стінок артерій. До продуктів, багатих вітаміном С, належать лимони, апельсини, грейпфрути, мандарини та ківі.
- Продукти, багаті вітаміном Е: Вітамін Е підтримує виведення шкідливого холестерину з крові. Продукти, багаті вітаміном Е, - це насіння льону, насіння соняшнику, зародки пшениці тощо.
- Їжа, багата вітамінами групи В: Вітаміни В6 і В3 запобігають впливу шкідливого холестерину на здоров’я печінки.
Їжте менше яєць, щоб знизити рівень шкідливого холестерину
Одне яйце містить близько 275 мг холестерину. Але дослідження показують, що якщо ви їсте цю їжу в помірних кількостях, ваш шкідливий холестерин навряд чи значно збільшиться.
Щоб уникнути цієї небезпеки для здоров’я, радимо їсти лише білки, оскільки яєчний жовток є компонентом, що містить холестерин.
Уникайте насичених жирів
У насичених жирах багато холестерину, тому слід уникати їх споживання. Ці жири містяться в яловичині та свинині, у вершковому маслі, незбиранні молока, гідрованих оліях тощо. Крім того, вибирайте рибу та птицю, рослинні продукти та оливкову олію.
Уникайте зайвої ваги або ожиріння, щоб знизити рівень поганого холестерину
Надмірна вага та ожиріння - проблеми, які різним чином впливають на здоров’я. Вони можуть збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і тісно пов’язані з високим вмістом холестерину в організмі.
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, радимо скористатися послугами дієтолога. Це може допомогти вам спланувати дієту, яка дозволить вам скинути ті кілька зайвих кілограмів.
Уникайте нездорових звичок
Сидячий спосіб життя, надмірне вживання алкоголю та куріння є одними з шкідливих звичок, які допомагають накопичувати шкідливий холестерин в організмі. Важливо відмовитися від цих звичок і прийняти здоровий спосіб життя.
Їжте сирий часник, щоб знизити рівень шкідливого холестерину
Для зменшення шкідливого холестерину в організмі, одним з найкращих засобів у вашому розпорядженні є сирий часник. Часник багатий важливими поживними речовинами, які мають здатність очищати судини, підтримуючи їх еластичність і запобігаючи прилипанню шкідливого холестерину до стінок артерій.
Щоб насолодитися всіма перевагами цієї їжі, радимо з’їсти зубчик сирого часнику натщесерце.
Споживайте насіння льону
Насіння льону є важливим джерелом жирних кислот Омега-3, які мають здатність очищати артерії та запобігати накопиченню шкідливого холестерину.
Якщо ви щодня з’їсте жменю насіння льону, ви запобігнете накопиченню поганого холестерину. в організмі та закупорюють артерії. Насіння льону можна використовувати для приготування салатів, смузі та десертів.
Яблука допомагають знизити рівень шкідливого холестерину
Завдяки високому вмісту пектину яблука є ідеальною їжею для зменшення шкідливого холестерину в організмі. Пектин підтримує виведення надлишку холестерину та запобігає його прилипанню до стінок артерій.
Вода з баклажанів з лляною олією
Баклажанова вода - чудовий природний засіб, якщо ви хочете схуднути або знизити рівень холестерину в крові. Змішайте дві столові ложки лляної олії з баклажанами середнього розміру, нарізаними скибочками. Проваріть ці два інгредієнти в невеликій кількості води протягом 20 хвилин.
Дайте суміші постояти, а потім додайте лимонний сік. Подавати баклажанову воду з лляною олією щоранку перед сніданком.