Як зменшити затримку води і як мати видимі вени при заняттях бодібілдингом

Я знаю, що багато людей хочуть отримати більше судин, і коли ви ектоморфний соматичний тип, все стає трохи складніше. Давайте подивимося, як ви все-таки можете виділити вени, займаючись бодібілдингом.

Рішення для кращої васкуляризації

У залах є багато ідей про те, як зробити свої вени видимими. Багато хто говорить, що ви належите до тієї знаменитої "накачки", отриманої з багатьма повтореннями. Інші кажуть, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є ключовою. Інші все ще думають, що вам все одно, скільки солі та води ви п'єте і їсте.

Е, схоже, ніхто не правий.

Вживання вуглеводів і солі може тимчасово виділити вени, але ви також можете виглядати пухнастими, незалежно від того, скільки вуглеводів, солі та води у вашому раціоні.

Тоді, що насправді визначає загальну судинність?

Ну, перш за все, генетика - це та, яка відіграє ключову роль. У деяких людей просто більш очевидні вени. Навіть якщо нам не надто багато робити з точки зору генетики, ми все одно можемо стати більш васкуляризованими за допомогою декількох методів.

Окрім генетики, розмір вен також визначається:

• тілесний жир
• наскільки великі та розширені судини
• наскільки великі м’язи
• скільки води ми затримуємо під шкірою

Коротше кажучи, чим більше ви визначені, тим більшими будуть ваші м’язи, розширені і більші вени, і чим менше у вас буде води, тим сильніше ви будете виглядати васкуляризованими.

1. Як впливає жир на зовнішній вигляд вен?

Якщо у вас занадто багато жиру в організмі, ваші вени не будуть видні, але це легко відновити. Ті вени, які ви хочете виділити, - це поверхневі вени, оскільки вони знаходяться близько до поверхні тіла.

Наприклад, сині вени, які ми бачимо неозброєним оком, поверхневі.

Якщо у вас занадто багато жиру, ви їх не побачите. Якщо ви чоловік, у вас повинно бути близько 12% жиру в тілі, щоб побачити судинність рук, що в будь-якому випадку вимагає накачування, і близько 10%, щоб побачити вени на руці без накачування, разом з венами на плечах і ногах. Уже коли ви опускаєтеся нижче 8%, вени очевидні без накачування, в тому числі на животі.

Жінки можуть помітити свої вени набагато важче з багатьох причин: у них менше м’язової маси і більше жиру, ніж у чоловіків. Добре, хороша частина полягає в тому, що ми, як правило, не хочемо очевидних вен.

2. Як розмір вени та розширення судин впливають на судинність

Розмір кровоносних судин також відіграє важливу роль у тому, наскільки васкуляризованими ви виглядаєте, очевидно, чим вони більші, тим видніші.

Тут мають місце два елементи: розмір кровоносних судин при накачуванні або розслабленні.

При накачуванні ви помічаєте розширення судин, що насправді є більш помпезним терміном для розширення судин. Наприклад, коли ви займаєтеся спортом, ваше серце повинно битися швидше, щоб направити кисень у ваше тіло, і це підвищує артеріальний тиск. Деякі добавки мають подібний ефект, ген теанін і цитрулін.

З часом багаторазове розширення судин може призвести до того, що кровоносні судини залишаться збільшеними та перебувають у стані спокою, а інтенсивні фізичні навантаження можуть призвести до зростання нових судин.

З цієї причини ті, хто регулярно тренується, часто більш васкуляризовані, ніж ті, хто не займається спортом.

Хоча тренування може спричинити постійне розширення судин так, як ми цього хочемо, ви також можете використовувати його вуглеводи і сіль тимчасово збільшити розмір і видимість вен. Намагайтеся їсти більше солі, їжу з більшою кількістю вуглеводів, і велика ймовірність того, що через 30 хвилин ви побачите, як качаєте.

3. Як розмір м’язів впливає на судинність?

Чим більші ваші м’язи, тим більш васкуляризованим ви будете. Оскільки вени розташовані на м’язах і навколо них, м’язи збільшуються вони будуть виштовхувати вени на поверхню шкіри, де вони стають видимими.

4. Як затримка води впливає на зовнішній вигляд вен?

Подібно до того, як тіло накопичує жир між м’язами та поверхнею шкіри, воно буде затримувати воду. І чим більше води ви затримаєте в цьому підшкірному регіоні, тим менше буде видно вен. Ви не тільки будете виглядати пухнастішими, але й затримка води може бути на шляху до схуднення.

• Як зменшити затримку води?

Тож зрозуміло, перше, що вам потрібно зробити, коли ви хочете, щоб ваші вени бачили, - це усунути затримку води.

• Знижує рівень кортизолу

Кортизол - гормон, що виробляється наднирковими залозами у відповідь на стрес і низький рівень цукру в крові. Майже всі клітини мають рецептори кортизолу, тому його множинні ефекти відчуваються скрізь і включають вплив рівня цукру в крові та затримки води, метаболізм їжі, центральну нервову систему та багато іншого.

У звичайних умовах кортизол не викликає затримки води, але коли він занадто високий, він може це зробити.

• Врівноважує споживання солі та калію

Сіль успішно всмоктується в клітини і надходить з водою. Тому, коли ви вживаєте велику кількість солі, ви можете тимчасово затримати воду, поки не збалансуєте рівень клітинної рідини.

Калій відіграє життєво важливу роль у відновленні цього рідинного балансу. Якщо сіль забирає воду в клітини, калій видаляє її, і з цієї причини дослідження показують, що обмеження споживання калію може збільшити затримку рідини.

Медичний інститут рекомендує від 1500 мг до 2300 мг солі щодня та 4700 мг калію

(Лише одна чайна ложка солі містить 2300 мг солі!)

Я побачив, що для багатьох це може стати несподіванкою, але якщо ви не п'єте достатньо води, ви отримуєте мало того, що споживаєте через певні адаптації.

Рекомендація з 2 л води на день не має виправдання, ми п’ємо воду залежно від потреб організму. Формула, за якою ви визначаєте, скільки води пити, досить проста. Помножте на 30 ваги, додайте ще 0 і пийте рекомендовану кількість води щодня. Очевидно, що якщо ви докладаєте фізичних зусиль або сильно потієте в жарку пору року, то потреба у воді зростає.

Діуретики знижують затримку води і роблять наші вени виділеними?

Наступні продукти містять речовини з так званим діуретичним ефектом:

• кофеїн
• алкоголь
• селера
• цибуля
• баклажани
• спаржа
• глід
• петрушка
• кавун тощо.

Ну, так само, як нісенітниця з "негативно калорійною їжею" або "їжею, яка просто спалює жир", думка про те, що ви можете схуднути у воді завдяки деяким продуктам харчування або добавкам, така ж погана.

Наприклад, кофеїн та алкоголь мають м’яку сечогінну дію, але настільки низьку, що кількість споживаної разом з ними рідини частково заперечує їх діуретичну дію.

Те саме стосується глоду та петрушки - двох природних діуретиків, що продаються як спалювачі жиру. Дослідження показують, що вони мають сечогінні властивості, але занадто малі та тимчасові, щоб суттєво змінити рівень затримки води.

Ідея полягає в тому, що якщо ви хочете усунути затримку води, це не зроблять таблетки та порошки, але вам потрібні деякі реальні зміни способу життя.

Єдина ситуація, коли орієнтація на природні діуретики справді виправдана, це коли у вас вже низький жир у організмі, і ви готуєтесь до змагань чи стрільби, і ви повинні виглядати якомога чіткіше і сухо.

Ось чому ви прочитаєте, скільки культуристів перед змаганнями зменшують споживання вуглеводів, а також споживання солі за кілька днів до змагань і використовують природні або штучні діуретики.

---