Як зміцнити наш імунітет Дізнайтеся у Ірини Зузи, спеціаліста з охорони здоров’я; Секрети
Збалансоване харчування, нормальна програма сну та спорт - це найважливіші елементи, коли ми говоримо про сильну імунну систему та довге життя. Зміцнення імунітету стає необхідним, особливо під час перехідних періодів від одного сезону до іншого, а також коли ми зазнаємо стресу, втоми, фізичних та психічних перевантажень. Більше на цю тему я обговорював із Іриною Зузою, спеціалістом з питань охорони здоров'я який навчався в Нідерландах.
Ірина, для початку я хотів би, щоб ти розповіла, чому ти обрала навчання в галузі охорони здоров’я, а саме в Нідерландах?
"Я завжди хотів, щоб моє хобі було моєю професією. Відповідно, коли мені було 16 років, я почав аналізувати, чим займаюсь у своєму дозвіллі. Я помітив, що мені цікаво, і я прочитав усе, що стосується здоров’я, медицини та харчування. Я знав, що саме цим я збирався вчитися, коли закінчив середню школу.
В останні роки середньої школи я досліджував цілий ряд доступних факультетів/спеціальностей, і той, що відповідав встановленим мною критеріям, був Університет Маастрихта, Нідерланди. Програма викладалася англійською мовою і базувалася на інноваційному характері університетської системи: PBL (Проблемне навчання). Ця система передбачає активне вирішення вивчених питань, що допомагає краще зрозуміти теорію та її застосовність ".
Як можна поліпшити імунну систему?
"Імунна система є саме такою - системою, а не єдиним цілим. Відповідно, для нормальної роботи необхідний баланс. Однак складність та взаємозв'язок цієї системи недостатньо досліджені. Однак добре відомі стратегії адаптації до здорового способу життя - це перший крок у керуванні своїм тілом ".
Відомо, що, хоча ми їмо багато їжі, щоб прогодуватися, деякі з них важливіші за інші, щоб зміцнити наш організм і допомогти йому боротися з хворобами та інфекціями самостійно. А як щодо добавок - допомагає чи не сприяє поліпшенню імунної системи?
"Хоча було встановлено, що певні препарати змінюють деякі компоненти імунної функції, недостатньо доказів того, що вони підтримують імунітет настільки, що ви краще захищаєтесь від інфекцій та хвороб. Вітамін С, D і цинк можуть посилити імунну відповідь організму, але доповнення цими мікроелементами (вітамінами та мінералами) лише скоротило тривалість інфекції, а не зупинило її встановлення.
Тобто, якщо дієта не покриває потреби в мікроелементах, введення добавок може принести інші користі для здоров’я, крім будь-яких можливих наслідків для імунної системи ".
Крім збалансованого харчування, важливим фактором правильного функціонування імунної системи є дотримання годин сну та уникнення перевантажень.
Незалежно від контексту, дієта повинна бути збалансованою, іншою мовою - "неодмінно". Немає необхідності вводити обмеження, якщо ми споживаємо певний продукт у помірних кількостях. Не забуваємо про наш психологічний стан, який також є частиною тієї системи, яка все ще потребує значних досліджень. А тепер їжте місцеву та сезонну їжу. Наша генетична ідентичність поєднується з ідентичністю продуктів харчування ".
Через це імунна система знижується ?
"Існує безліч захворювань, які можуть послабити імунітет. Ці порушення імунодефіциту, які варіюються від легких до важких, можуть бути присутніми від народження або можуть виникати внаслідок таких факторів, як ВІЛ, вірусний гепатит, деякі види лікування тощо Більше того, деякі вчені пов'язують ослаблення імунної системи зі зменшенням кількості Т-клітин. Також незбалансоване харчування, сидячий спосіб життя, недосипання та хронічний стрес можуть сприяти ослабленню імунної системи ".
Що означає сильний імунітет?
"Для ідеального функціонування як вродженої, так і адаптивної імунної системи необхідні потрібні типи клітин у потрібних кількостях. Імунна система схожа на воротаря, який вирішує, що потрапляє, а що залишається поза нашим тілом. Відповідно, коли він функціональний, віруси та бактерії не мають шансів ", - додає Ірина.
Імунна система стає міцною лише при дотриманні ряду умов, таких як: нормальна вага, активне життя, фізичні вправи на свіжому повітрі, достатній відпочинок для рівноваги нервової системи, їжа, багата вітамінами, мінеральними солями, амінокислотами та незамінними ненасиченими жирами.
Наскільки корисним був цей допис?
Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!
Середня оцінка 5/5. Кількість голосів: 2
Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Якщо ви знайшли цю публікацію корисною .
Слідкуйте за нами в соціальних мережах!
Вибачте, ця публікація вам не допомогла.!
Розкажіть нам, як ми можемо покращити цю публікацію?