Як зміцнити шию
Мало хто з практиків замислюється розвивати м’язи їх шиї. Однак наявність м’язової шиї важливо, оскільки вона є слабким місцем порівняно з міцним тулубом. Наприклад, в аварії м’язова шия може допомогти запобігти травмам.
Зазвичай силові тренування шиї вже виконуються частково завдяки іншим вправам, але додаткові конкретні запити можуть мати переваги. Це так, якщо м’язи на шиї відстають від решти вашої анатомії, але також якщо ви займаєтесь бойовими видами спорту і вам потрібна справді міцна шия.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Чому велика шия ?
Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, це має бути великий біцепс, добрі стегна, масивні грудні клітини, словом, щоб бути м’язистим. Шия не є винятком з цього правила. Він має м’язи і може рости. Золото, велика шия створює враження сили. З іншого боку, добре розвинене тіло і тонка шия може створити враження крихкості.
Більш того, ця крихкість не є ілюзією. Наявність шиї, як гілочка, може бути ризиком під час виконання багатьох вправ, а також у повсякденному житті. Нещасний випадок трапляється швидко, і якщо ваша шия є вашим слабким місцем, саме він ризикує підсмажити, принаймні з нещасними наслідками.
Нарешті, силові тренування шиї можуть представляти особливий інтерес для бойових видів спорту або контактні види спорту (регбі). Тому що ті, хто ними займається, зазвичай зазнають багаторазових ударів головою. Потужна шия поглинає ці поштовхи і не дає їм відобразитися в шийних хребцях.
Підсумовуючи, жирова шия є питання естетики та безпеки. Однак залучення м’язів шиї для того, щоб їх зміцнити, потрібно робити поступово і з правильними вправами. Дійсно, легко поранити шию і опинитися на деякий час знерухомленим.
Які вправи для зміцнення шиї ?
Перш за все, ви повинні знати, що деякі основні силові вправи можуть допомогти побудувати велику шию. Але існують і більш конкретні рухи, спрямовані на певну частину тіла.
Станова тяга
Це одна з найвідоміших вправ, оскільки вона використовує безліч м’язів, включаючи шию та трапецію. Зазвичай це робиться за допомогою бруса.
Рух починається зі зігнутих ніг, трохи розведених, підборіддя підняте від грудей. Мета - підняти штангу на висоту до середини стегна, тримаючи тіло прямо, потім повернутися вниз і почати знову.
Це вправа, на якому можна піднімати велику вагу. Однак новачкам слід бути обережними, щоб запускати світло перед тим, як поступово збільшувати навантаження. Це рух, який потрібно виконувати точно, щоб не нашкодити собі.
Під час виконання тяги бере участь безліч м’язів - від п’ят до задньої частини шиї! Вивчення правильної постави важливо перед тим, як активізувати ...
Знизання плечей перед баром
Ця вправа використовується для націлювання на трапецієподібні м’язи, найвища частина яких знаходиться на рівні шиї. Це також сприяє зміцненню шиї.
Практикується стоячи, ноги на ширині плечей і пряма голова. Практикуючий повинен тримати навантажену штангу, витягнувши руки перед своїми стегнами. Потім він повинен знизати плечима, стискаючи трапецію, щоб трохи підняти планку, не згинаючи лікті.
Трапецій реагує більш сприятливо на довгі, а то й максимальні набори, за допомогою світлової смуги. Знизання плечей - це досить безпечна вправа, яка підходить кожному.
Вигини подовженої шиї
Це трохи вправлена вправа, але яка безпосередньо націлена на шию. Для початку не потрібно ніякого обладнання, а лише чавунну шайбу або навіть джгут, щоб ускладнити складність.
Просто ляжте на лавку або стілець, на спину, з піднятою головою. Потім вам доведеться виконувати рухи так, ніби головою сказати «так». Голова відходить максимально назад, не надто напружуючи шиї та не завдаючи болю. Потім вона піднімається на землю на грудях.
Це вправа, яке можна практикувати довгими серіями, спочатку порожніми, потім, тримаючи на лобі чавунну шайбу, або використовуючи джгут. Рух повинен бути повільним і контрольованим. Перш за все, не намагайтеся їхати швидко, ризикуючи нашкодити собі.
Розширення шиї
Це зворотний рух вигинів подовженої шиї.
Це також практикується лежачи на лавці або іншій опорі, але обличчям вниз. Знову ж таки, мова йде про те, щоб робити «так» рухи головою. Голова опускається вниз, обличчям до землі, наскільки це можливо, не завдаючи собі шкоди, потім піднімається вгору, поки не нахиляється назад, також не надто сильно примушуючи.
Ще раз, вам слід уникати занадто швидкого руху або спроб зайти занадто далеко, інакше ризик травмування справді буде присутній. Вправа виконується довгими серіями, порожніми, з обважнювачем або джгутом, що тягне за задню частину черепа. Деякі також практикують це стоячи, злегка нахилившись вперед.
Якщо чавунна шайба болить голову, можна скористатися складеним вчетверо рушником і покласти на нього тягар.
Якщо останні дві вправи болять на шиї, незважаючи на вищезазначені запобіжні заходи, ось проста вправа для безпечного побудови шиї. Стоячи з прямою головою, натискайте кулаком на один бік підборіддя, подібно до отримання гачка. Потім штовхніть підборіддям, у зворотному напрямку кулака.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.