Як зміцнити свою імунну систему I Toutelanutrition
У ці важкі часи примусового стримування перед вірусом, проти якого ми не маємо зброї, вся увага по праву зосереджується на ролі нашої імунної системи у запобіганні вірусних атак. Covid-19, спричинений коронавірусом, є новим захворюванням, походження якого ще ніхто не знає, а тим більше лікування. Тоді зміцнення вашої імунної системи стає пріоритетом в умовах такої небезпеки., єдине рішення, яке ми всі маємо пройти через безпрецедентну світову кризу охорони здоров’я. Щоб запобігти або вилікувати, знати, як зміцнити свій природний захист має стати таким же спонтанним жестом, як миття рук або носіння захисної маски. У цій статті ми пропонуємо вам огляд нашого імунітету, а також наші найкращі поради щодо його зміцнення.
Як працює імунна система
Імунна система складається з органів і клітин, які є оплотом проти хвороб, отруєнь та інфекцій.
Без імунної системи ми навіть не змогли б захиститися від простого укусу комара..
І ця система складається з двох видів імунітетів: вродженого чи набутого.
Вроджений імунітет
Вроджений імунітет побудований на всіх захисних силах, які ми маємо негайно битися проти вірусів, токсинів та інфекцій. У нас є різні бар’єри, які покликані захищати нас у реальному часі. Це шкіра, травна система та дихальна система, які можуть блокувати потрапляння патогенних мікроорганізмів в організм. Крім того, ця вроджена імунна система складається з відомих білих кров'яних клітин (лейкоцитів), гранулоцитів, NK-клітин і фагоцитів, які беруть участь у захисті організму, знищенні збудників інфекції та стимулюють імунну відповідь.
Набутий імунітет
Набутий або адаптивний імунітет - це той імунітет, який отримують, наприклад, вакцинацією або коли людина вже перехворів на захворювання. Організм піддається дії збудника, і створена ціла система розпізнати його та знищити у разі подальшого опромінення. Клітинами імунітету є Т і В лімфоцити:
Т-клітини розпізнають нездорову клітину, вбивають її, і після знищення інфекції лімфоцит гине.
В-лімфоцити виробляють антитіла.
Основи імунітету
Знання, як зміцнити імунітет, - це перша лінія захисту від хвороб. Для цього слід дотримуватися цих простих запобіжних заходів.
Ведіть здоровий спосіб життя
Не палити, збалансовано харчуватися, добре спати, зменшувати стрес і регулярно займатися фізичними вправами - звички, які слід довго приймати, щоб залишатися здоровим.
Втратити вагу
Люди з надмірною вагою мають більший ризик хронічних захворювань та запалень, що знижують здатність імунної системи захищатися. І як доказ, пацієнти з діабетом та серцево-судинними проблемами явно більше піддаються ускладненням, спричиненим Covid-19. Значною мірою тому, що їхній імунітет раніше був знижений за станом здоров’я.
Зменште запалення, щоб не захворіти
Тимчасове запалення захищає нас
Запалення, на перший погляд небезпечне для нас, - це природна реакція організму на напад.
Запалення насправді є першою лінією захисту нашого організму від інфекцій та травм..
Лихоманка, біль та набряки необхідні для зцілення, оскільки вони мобілізують клітини, які нас захищають.
Ця спонтанна реакція є першим кроком до зцілення. Тож нам це потрібно.
Хронічне запалення вбиває нас
Запалення є проблемою, коли воно переходить у хронічну форму. І це стає хронічним, коли ми погано їмо, коли недостатньо рухаємось, коли занадто сильно напружуємось і погано спимо. Дієтичний дисбаланс відповідає майже за більшість хронічних запалень, і таким чином сприяти появі таких захворювань, як діабет, венозні розлади, серцеві патології, жирова печінка тощо. У цьому випадку імунна система помітно ослаблена та дезорганізована, що призводить до ослабленого захисту, підвищує ризик зараження іншими захворюваннями, включаючи Covid-19, або піддаючись їх ускладненням.
Харчові добавки: особливі сили імунітету
Вітаміни та антиоксиданти
Основою будь-яких добавок, щоб підтримувати фізичну форму, здоров’я та тонізувати свій імунітет, є мультивітамінові комплекси, які забезпечують за один прийом всі мікроелементи, необхідні організму для функціонування та захисту.
Вітамін С
Вітамін Ключ до імунітету, це, звичайно, вітамін С
Він підтримує різні клітинні функції вродженої та набутої імунної системи.
Це зміцнює епітеліальний бар’єр шкіри проти збудників хвороб та зменшує окислювальний стрес безпосередньо в наших клітинах.
Він широко присутній в імунних клітинах, де діє як протимікробний засіб.
Він регулює вироблення Т і В лімфоцитів.
Це зменшує тяжкість респіраторних та системних інфекцій.
Вітамін D
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який підвищує активність моноцитів та макрофагів (білих кров’яних клітин), що зменшує запалення та покращує імунну відповідь. У рандомізованому дослідженні понад 11 000 людей було виявлено, що добавки вітаміну D. знижує ризик респіраторних інфекцій у людей з недоліками, і що це знижує ризик ускладнень у людей, які не відчували дефіциту.
Мультивітаміни
Посилюючи різні функції організму, полівітаміни є найбільш доступним і найпростішим способом доставити вітаміни для імунітету в одному продукті. Віддавайте перевагу комплексу, що містить вітамін С, вітамін D, вітаміни групи В, а також мінерали та, по можливості, антиоксиданти. Антиоксиданти зменшують шкоду, спричинену окислювальним стресом, що є ще одним запобіжним заходом у боротьбі з вірусними захворюваннями та епідеміями.
Амінотерапія та сироватка
Глютамін
Глютамін - це амінокислота імунітету. Це основне паливо для лейкоцитів (білих кров’яних тілець) і наших клітин кишечника, які також тісно беруть участь у захисті нашого організму від зовнішньої агресії. З цих причин медичне співтовариство використовує глютамін для лікування пацієнтів із ослабленим імунітетом, а також людей з важкими опіками, наприклад. Добавки глутаміну знижують ризик зараження, а також тривалість одужання у людей, які вже хворіють.
Білок сироватки та лактоферин
Лактоферин - це глікопротеїн, який зв’язується із залізом, запобігаючи його ненормальному накопиченню в організмі. У дослідженні, опублікованому в 2012 році професором Леграном з Університету Лілля, ми читаємо: "Лактоферрин (Lf) належить до сім'ї антимікробні молекули складаючи основну лінію оборони безхребетних. У людини їх роль виходить далеко за межі антимікробних властивостей. Справді, Lf бере участь у вроджених та набутих імунітетах де його модулюючі ефекти забезпечують господаря захистом від мікробів та шкідливі наслідки запалення ". Для зміцнення вашої імунної системи добавки лактоферину виявилися ефективними. Але де його знайти? Просто в сироватковому концентраті, де він присутній у великій кількості в природі. Сироватковий протеїн - це добавка, яка підтримує опорно-руховий апарат, але його вплив на здоров’я продовжує нас дивувати.
Омега 3
Як ми бачили раніше в цій статті, хронічне запалення ускладнює наш організм захищатися від інфекційних агентів. І зменшити це запалення, яке послаблює нашу імунну систему, нічого ефективнішого за Омегу 3 хорошої якості, багатий EPA та DHA. Омега-3 жирні кислоти - це ефект збалансування обміну простагландинів та запалення в нашому організмі. Дослідження, проведене доктором Фентоном з Університету Мічигану та опубліковане в Journal of Leukocyte Biology, вказує на те, що EPA та DHA запобігають викликане запаленням захворювання, але що вони також підвищують активність В-лімфоцитів, що природно збільшує синтез антитіл.
Найкращі антистресові добавки
Стрес і недосип є обтяжуючими факторами хронічного запалення. І в наші дні ми всі стресовані подіями, і все більше людей намагаються заснути і відпочити. Для поліпшення самопочуття, сну та реакції організму на стрес одна добавка може забезпечити вам найбільший комфорт: ZMA. Складається з цинку, магнію та вітаміну B6, ZMA посилює фазу глибокого (відновного) сну, зменшує стрес і покращує настрій. Спробуйте експеримент і доповнюйте себе ZMA на кілька тижнів, ви швидко помітите, що ви краще спите, що ви краще протиставляєте стресу і що у вас більше енергії.
ZMA також стимулює імунну систему завдяки дії цинку, мінералу, який бере участь у розвитку та функціях вроджених імунних клітин. Крім того, дефіцит цинку негативно впливає на ріст і функції Т і В лімфоцитів.