Як зміцнити свою імунну систему за допомогою харчування Herbalife Nutrition

Новини повідомляють нам, що ми ніколи не застраховані від нового вірусу, який може вразити всю планету. Herbalife Nutrition пояснює, як харчування сприяє зміцненню імунної системи.

свою

У разі відсутності схваленого лікування для лікування або вилікування вірусу та відсутність вакцини ми повинні дотримуватися практичних заходів профілактики. Інакше кажучи:

  • підтримувати належну гігієну,
  • за необхідності носити маску
  • підтримувати мінімальну фізичну дистанцію під час наших обмінів.

Підтримуйте імунний захист нашого організму також може бути корисним.

Адже наш імунна система є однією з найефективніших форм захисту від вірусні інфекції. Тіло має два типи імунні функції:

  • вроджений імунітет що запобігає потраплянню хвороб в організм
  • адаптивний імунітет який усуває або запобігає розвитку в організмі таких патогенів, як віруси та бактерії.

Однак це підвищення імунітету відбувається не настільки негайно, як можна собі уявити. Дослідникам ще потрібно багато чого зрозуміти щодо імунної системи, але те, що ми впевнені, це відчутний зв’язок між ними імунна система та харчування.

Чому харчування зміцнює правильну роботу імунної системи

Щоб зрозуміти роль харчування та дієти на імунна система людини, роль епігенетики потребує подальшого вивчення (вивчення біологічних механізмів, що активують або пригнічують наші гени).

Це може звучати складно. Щоб допомогти вам, візьміть приклад з медоносних бджіл. Бджоли мають однакову послідовність ДНК, але виробляють три різних організми: робочих бджіл, трутнів і маток, які залежать від їжі, що надається личинкам. Це доводить, що, хоча всі робочі бджоли народжуються з генетичною здатністю ставати матками, їх раціон принципово впливає на те, як їх гени виражаються та проявляються фізично.

Подібно до цього, хоча всі люди на 99,9% генетично ідентичні, епігенетика робить нас унікальними завдяки різним комбінаціям генів, які ввімкнені чи виключені. Це пояснює, чому у одних з нас руде волосся, а у інших каштанове, або чому у деяких темна шкіра, а у інших світліша.

Те, що ми їмо, регіон, в якому живемо, кількість сну, рівень фізичної активності і навіть ті, хто нам близький, усі ці елементи є джерелом хімічних реакцій, які можуть змінити стан нашого здоров'я.

До цього додається мікробіота, яка об’єднує мікроорганізми від якого ми залежамо, щоб захистити нас від мікроби, розщеплювати їжу і отримувати з неї енергію, виробляти вітаміни необхідне і зміцнити нашу імунну систему.

Більша частина імунної системи, близько 70%, розташована поблизу кишечника. Він контролює споживання їжі та її вживання організмом. Тому наш раціон повинен бути збалансованим, забезпечувати потрібні вітаміни, мінерали та поживні речовини, а також супроводжуватися збалансованим способом життя. Це передбачає набагато більше, ніж зміна одного чи двох типів поживних речовин у нашому раціоні. Це передбачає збалансування нашої дієти в цілому, щоб забезпечити оптимальне надходження поживних речовин на клітинному рівні.

Як зміцнити свою імунну систему за допомогою 4 основних груп поживних речовин

1. Підсилюйте імунну систему білками

Важливі будівельні блоки тіла, білка дозволяють кузову виготовляти антитіло що йому потрібно захищатися вірус та бактерії.

Щоб забезпечити достатню кількість білка у своєму раціоні, ми можемо їсти більше збалансованих продуктів із високим вмістом білка, таких як риба, птиця, нежирне м’ясо, соєві продукти та нежирні молочні продукти.

2. Зміцніть свою імунну систему вітамінами та фітонутрієнтами

вітаміни А і С, так добре як фітонутрієнти, відіграють ключову роль у здоров’ї імунної системи.

вітамін С є одним з найважливіших стимуляторів для імунної системи. Це спонукає організм виробляти антитіла, які борються з хворобами. Організм не здатний виробляти або зберігати його. Тому ми повинні забезпечити достатнє щоденне споживання.

вітамін А сприяє доброму здоров’ю шкіри, тканин травної та дихальної системи.

фітонутрієнти, що ми знаходимо в овочі та фрукти, зменшити окислювальний стрес, здатний зменшити імунну відповідь на захворювання. Вже було показано, що деякі фітонутрієнти знижують ризик раку та серцево-судинних захворювань, борються із запаленнями, знижують артеріальний тиск та підсилюють всю імунну систему.

3. Зміцніть свою імунну систему пробіотиками та пребіотиками

Травна система відіграє центральну роль у підтримці імунної функції. Шлунково-кишковий тракт є основною ланкою з зовнішнім середовищем. Це також шлях, який проходить їжа, і який містить мікробіоти, що є важливим гравцем у травленні та засвоєнні поживних речовин. Наявність a хороша кишкова флора пов'язано з багатьма перевагами, такими як контроль ваги, поліпшення травлення та стану шкіри, але перш за все зміцнення імунна функція. Однак дослідження в цій галузі є безрезультатними, і їх результати не застосовуються у глобальному масштабі.

Дослідження показали, що пробіотики, або хороші бактерії, корисні для підтримки травної системи, поки пребіотики (тип клітковини, який організм не може засвоїти) годує їх пробіотики.

4. Підвищення імунітету організму за допомогою жирних кислот Омега-3

Омега-3 жирні кислоти, включаючи DHA та EPA, є важливими типами ліпідів, які містяться в певних продуктах харчування, таких як насіння чіа та харчові добавки, такі як риб'ячий жир. Вони можуть посилити функції імунних клітин, які відіграють важливу роль у вродженій системі як адаптаційні у відповідь на інфекції.

Звичайно харчові звички не можуть замінити ефективного лікування, і харчування не завадить вам заразитися COVID-19 чи іншими захворюваннями. З іншого боку, це може дозволити вам оптимізувати свою імунну систему, зміцнити захисні сили і відчувати себе менш втомленими. І може будь-яка здорова людина.

Стаття написана Лікар Девід Хебер, голова Міжнародного комітету з питань харчування Herbalife