Як знайти правильний крос-тренажер для тренування вдома GQ Німеччина
У нашій серії фітнесу ми представляємо найкраще обладнання для тренувань вдома. Ви хочете м’яко нарощувати м’язи та покращувати свою витривалість? Тоді крос-тренажер - ідеальний вибір!
День був довгим, швидкісний міст знову затримався і пішов дощ. Не найкращі умови для пробіжок на вулиці. І ви не хочете відвідувати спортзал лише для тренувань на витривалість? Не біда, ви також можете тренувати свою витривалість вдома за допомогою крос-тренажера. Ми пояснюємо, який крос-тренажер підходить саме вам.
Чому крос-тренажер для дому?
Крос-тренажери ідеально підходять для занять здоровою витривалістю, особливо коли погода та темрява унеможливлюють тренування на відкритому повітрі. Або тому, що відвідувати спортзал на півгодини тренувань на витривалість не варто (управління часом!). Крос-тренажер - справжній універсал, який поєднує кардіотренування та м’яке нарощування м’язів ніг, тулуба та рук. І це настільки щадно до суглобів, як плавання. Оскільки хоча біг підтюпцем може сильно навантажити суглоби, м’язи та сухожилля, навантаження значно зменшується рівними рухами на крос-тренажері. Тренування настільки ж ефективні для серцево-судинної системи, як і біг підтюпцем. (Все про біг можна знайти тут.) Ризик отримання травм низький, і саме тому крос-тренажер ідеально підходить для тренування вдома.
Які м’язи можна тренувати на крос-тренажері?
На тренажері можна тренувати всі основні групи м’язів. На відміну від інших видів спорту, ви не наголошуєте на односторонньому тренуванні. Опір кроку можна регулювати індивідуально. Це сприяє нормальному, здоровому росту м’язів. Ви не можете досягти неприродних піків м’язів на крос-тренажері, але ви все одно цього не хочете тренуючись на витривалість. Тому вам слід планувати регулярні додаткові тренування для м’язів спини та живота, оскільки ці м’язи тримають верхню частину тіла вертикально та підтримують хребет.
Тіло знаходиться у вертикальному, природному положенні на крос-тренажері. М'язи розтягуються рівномірно і продовжують рухатися протягом усього тренування. Це особливо важливо для груп м’язів, яким у повсякденному житті загрожує однобічний стрес. Як спина і хребет, які сильно піддаються тривалому сидінню. (Прочитайте тут, як можна зміцнити м’язи спини.) Ергономічна тренувальна позиція також протидіє напрузі після довгого робочого дня в офісі.
Крос-тренажер проти еліптичного тренажера: який мені підходить?
Найбільш очевидна різниця між еліптичним та еліптичним крос-тренажером - це положення маховика. З еліптичними тренажерами це спереду, з крос-тренажерами - назад. Крім того, довжина кроку відрізняється між крос-тренажером та еліпсом. З класичним крос-тренажером довжина кроку коротша. Рухи вертикальні. Оскільки такий тип рухів підходить не кожному спортсмену, еліптичний тренажер пропонує більш різноманітний спектр рухів. Ім’я еліптичного тренажера можна віднести до еліптичного керівництва руками та ногами, що позитивно впливає на поставу і базується на лижних лижах. На еліптичному тренажері можливе більш тривале та щадне керівництво кроком. Він також пропонує «задню передачу», яка тренує м’язи плеча.
Тренування на класичному крос-тренажері з сильними рухами вгору і вниз схожа на біг підтюпцем і включає в тренування кілька груп м’язів. Сучасні моделі мають механічні суглоби, що дозволяють спортсмену виконувати рухи більш рівно і збільшувати довжину кроку. Якщо ви ніколи не тренувались на ергометрі, класичний крос-тренажер - хороший вибір для дому. Робота простіша, а пристрої, як правило, дешевші. Еліптичні тренажери підходять для просунутих спортсменів, які вже мають досвід роботи з крос-тренерами. Оскільки еліптичні тренажери складніші, вони часто дорожчі за крос-тренажери.
Скільки калорій я можу спалити на еліптичній машині?
Залежно від налаштування, ви можете спалити 700 калорій за годину тренування на крос-тренажері. Споживання калорій схоже на веслування та плавання і набагато вище, ніж на велосипеді. Почніть тренування з фази розминки, приблизно на десять хвилин, з меншим опором педалей. Повільно збільшуйте інтенсивність, поки не досягнете бажаного часу тренування або цільового пульсу. Щоб рухатися назад, ви повинні звикнути до еліптичного тренажера і мати почуття координації.
Що я повинен враховувати, купуючи велотренажер?
Оскільки обидва тренажери необов’язково дешеві, вам слід подумати, для чого ви хотіли б використовувати тренажер. Для 20-хвилинного тренування на витривалість достатньо звичайного крос-тренера. Еліптичний тренажер більше підходить для досвідчених користувачів, які хочуть стійко нарощувати м’язи. Недоліком обох ергометрів є їх висока потреба у просторі. Домашній тренер ідеально розташований у світлому місці з достатньою свободою пересування. Для того, щоб його можна було використовувати, його не слід перетворювати на стійку для одягу. Відволікаючі фактори, такі як телевізори, слід вимикати під час вправ. Зосередьтеся на домашньому тренуванні. Тільки так можна успішно тренуватися. Перед покупкою важливо дотримуватися ущільнення TÜV та CE.