Як знайти правильну стратегію схуднення - схуднути за допомогою Кирила
Отже, у вас все для того, щоб вжити заходів і втратити жир (я нагадую вам, що мені потрібно скинути 60 фунтів.) Я думаю, що нам потрібно зробити крок назад і витратити час на аналіз, щоб встановити стратегію націлений на успіх, а не на ефект йойо .
Стратегія найефективніших важелів для схуднення
Їжа
Їжа - найпотужніший важіль для схуднення .
Унікальне золоте правило: дефіцит калорій
Всі "дієти" мають одне спільне, вони ґрунтуються на цьому правилі: щоб схуднути, ми повинні створити дефіцит калорій між тим, що потрібно нашому організму, щоб функціонувати (навіть лежачи, нічого не роблячи), ми називаємо це метаболізмом. .
Спорт
Знаменитий: здоровий дух у здоровому тілі ?
Я думаю, що спорт не слід розглядати як єдиний важіль чи єдину умову для схуднення, неправильно сприймати його таким чином, а скоріше як частину картини.
Цільова стратегія: знати, як підготуватися до схуднення заздалегідь
Мета так, але не тільки .
Думаю, важливо попросити себе замислитися над тим, що змусить нас схуднути стабільно і насправді змінитися. Покладіть слова на Чому, Як? 'Або' Що і на з якими ефектами забезпечує міцну основу.
Стратегія навколо двох основних ідей: регулярності та прогресування
Я думаю, що для того, щоб це працювало стабільно, є дві необхідні речі: регулярність (харчування та спорт) та прогресування (атлетичний, психологічний) повільний, але зростаючий. Ми повернемося до цього, але я думаю, що робити багато маленьких кроків, багато маленьких доступних цілей набагато ефективніше, ніж підніматися на Еверест відразу.
Раптом є щось очевидне для виділення: l'дія.
Щоб зміни були тривалими, ми також повинні попрацювати над чимось важливим: звичками
Стратегія звичок
Ми всі знаємо, які у нас шкідливі звички, ми добре знаємо, коли робимо щось, що суперечить нашому здоров’ю, ми це усвідомлюємо, але робимо це все одно.
Я думаю, що там є багато роботи, і я думаю, що це справжній психологічний тест. .
Справді, перекусити, навіть коли ви дорослий після роботи або в робочий час, не обов'язково є хорошою звичкою, брати кишеню чіпсів перед телевізором, мати звичку приймати газовану їжу під час їжі, Nutella в чайна ложка (або суп.), ранкова випічка тощо. є безліч дуже конкретних прикладів, які ми всі знаємо, неправда ?
Ну, це звички, які доведеться починати змінювати, боже, це важко, ха-ха.
У нас є вибір: або замінити старі гнилі звички новими і набагато кращими для нас (наприклад, візьміть газовану воду замість газованої води), або набути нових звичок що нам доведеться пов'язувати з цілями. Ось яскравий приклад: я хочу пити більше води, тому поруч зі своєю зубною щіткою я поставив пляшку, щоб випивши великий ковток води став рефлексом, коли я йду чистити зуби: ми звичку пов’язуємо з іншою, яка пов’язана до досягнення мети: ми переможець.
Але для того, щоб ця зміна звички була ефективною, вона також не повинна бути занадто жорстокою, інакше ми не будемо триматися.
Змінюйте щось і зможете це тримати щодня
Вже те, що нас підбадьорить: ми говоримо, що нашому мозку потрібно 21 день, щоб засвоїти нову звичку і вважати її запрограмованим і нормальним ритуалом. Спробувати .
Для мене з першого тижня це була зміна у сніданку: я замінив свої бутерброди з хлібом/маслом, або тістечка Princes, змочені в молочному шоколаді, на: шматочок цільнозернового хліба з шматочком білого курки (по-шинку) і спробував робити це щодня.
А ви - це звичка, яку ви можете змінювати щодня ?
Без дієти стратегія схуднення
Я вирішив заборонити своєму мозку поняття дієти. Незважаючи на те, що я буду частково обмежений калорією, я відмовляюся використовувати це слово і забороняю його в своєму процесі.
Справді, слово дієта для мене є синонімом зусиль, розчарувань, воно має негативний відтінок, означає депривацію і, що говорить, депривація означає розтріскування та відновлення ваги. і ніяк не станеться. Він також має відтінок тимчасовості: початок і кінець, але я не хочу чогось обмеженого в часі, а чогось тривалого. Тож їдьте. я цього не хочу.
Так само, як і відоме "о так, ви обережні? Чи правильно, переходьте до хорошої програми з морквою, ха-ха" або "Скільки часу у вас до кінця дієти?" ну ні, насправді я намагаюся увійти в звичку з більш здоровим харчуванням. але я туди доберусь (чи ні ха-ха, побачимо)