Як знати, як визначити спонукальну мету в релаксаційній терапії
Наприклад, біль у м’язах може виникати внаслідок напруженості, пов’язаної зі стресом, стресом, який сам по собі підсилюється порушеннями сну або відсутністю впевненості в собі ...
Насправді це - для софролога, щоб розплутати павутину і наблизитись якомога ближче до джерела. Після того, як це роз'яснення буде затверджене консультантом, мета перевизначається і закладає основи софрологічного підходу.
У цьому роз’ясненні софролог вносить новий і зовнішній погляд на проблему, змушуючи консультанта поступово усвідомлювати справжні проблеми та переформулювати їх (ЯКЩО МОЖЛИВО позитивно: «більше не йде/не болить» буде, наприклад, перефразовано, щоб "покращитися").
Потім це переформулювання цілі повинно бути здійснено за допомогою методу “РОЗУМНИЙ” (акронім, запозичений із галузей управління проектами та маркетингу):
-S для конкретного: мета повинна бути сформульована конкретно і позитивно. Його не слід формулювати, починаючи з "я не хочу", або "я не хочу", а "Я ХОЧУ".
-M для вимірюваного: Хочу схуднути! Це ціль, якої ти ніколи не можеш досягти ... врешті-решт, втративши 500 г, ти схуд, але чи така мета? Крім того, це негативно конотується словом "програти".
Краще сказати, наприклад: "Я хочу важити 60 кілограмів і там стабілізуватися" ... Подібним чином "я хотів би бути менш втомленим" не піддається вимірюванню. "Я хочу відчувати себе спокійним вранці, коли прокидаюся і повний енергії" - це кількісна і тому вимірювана мета. Навчіться говорити про напівповну склянку, і не більше про напівпорожню склянку !
-A для досягнення: Мета повинна бути такою, якою ти є. І ні, наприклад, до проекту, який вас не влаштовує і не поважає ваших цінностей. Крім того, це повинно залежати лише від ВАС.
-R для досягнення: формулюючи нереальну, недосяжну мету, ви гарантуєте найкращий спосіб демобілізувати себе або навіть зміцнити себе в негативних переконаннях про себе, наприклад: "Я смокчу", "Я невдача (д)" ... Мета повинна допомогти ви перевищуєте свої межі, але це не повинно знеохочувати.
-T для часу: Не визначена в часі мета стає фактично недосяжною. Незалежно від того, це шість тижнів, шість місяців або рік, ви повинні мати можливість уявити себе, як досягти цієї мети з часом. За бажанням ви можете розділити ціль на декілька підцілей, які потрібно досягти на цьому шляху, що набагато мотивує і приносить користь.
Переформульована таким чином, мета несе в собі софрологічний проект, індивідуальний, оскільки Конкретні, справжнє, тому що Вимірюваний, без надмірного тиску, тому що Досяжно і Це можливо, і містять поняття успіху, зафіксованого в часі, тому що Часова.
Встановлення цілей - використання власних ресурсів, щоб перетворити мотивацію на рішучість.
Ця попередня робота важлива, оскільки вона позує чітко речі. Потім вони займають належне місце у свідомості кожного, і практикуючого, і консультанта. Таким чином, софрологічні інструменти можуть бути ефективно впроваджені.
6 запитань, щоб задати собі підтвердження своєї мети
Той, хто приходить на консультацію, повинен письмово відповісти на наступні шість запитань:
1- Моя мета насправді особиста, а не продиктована думкою чи поглядом інших ?
2- Чому я хочу цього досягти? Чому це важливо для мене ?
3- З якими обмеженнями мені доведеться зіткнутися? Чи є моя мета екологічною, тобто, чи є досягнення моєї проблеми проблематичним для когось із мене? ?
4- Чи відповідає результат аспектам мого життя? Що я втрачу чи отримаю, отримавши? Що станеться, якщо я його отримаю? Що станеться, якщо я його не отримаю ?
5- Які якості та ресурси я маю у своєму розпорядженні (людські, технічні тощо) ?
6- Коли я дізнаюся, що моя мета досягнута? Чи можна побачити, почути чи відчути результат цієї мети ?
Навчившись відповідати на ці запитання, ви ставатимете дедалі чіткішими та точнішими у вираженні своїх цілей, великих чи малих, і ваша мотивація їх досягнення буде посилена. !