Як зникає пивний живіт Чи небезпечно 6 питань про Плазу - здоров’я
Чіпси, хлюпання навколо, спілкування в чаті - коли температура падає, ми возимося з текстилем у відкритому басейні та біля озера. Це насправді добре - навіть якщо пивний живіт для деяких набрякає над Speedo. Головне, щоб ви почувались комфортно . або?
Так і ні! Тому що, хоча ви можете сперечатися про появу каучуку, одне впевнене: це не здорово! Це може бути навіть небезпечно - навіть якщо пивці пива неохоче чують це і зараз закочують очима.
Шість питань про Плазу
З чого зроблений пивний живіт?
На жаль від різних видів жиру. З одного боку, плазма містить підшкірний жир, який лежить безпосередньо під шкірою. Потім є вісцеральний жир глибоко всередині живота - він відкладається між органами та на них. Цей жир небезпечний.
Чому цей вісцеральний жир такий небезпечний?
Він має інший склад жирових клітин, ніж підшкірний жир, а також виділяє гормони, які підвищують наш апетит. Засіб: Цей жир змушує нас зберігати ще більше жиру.
Маттіас Блюхер, дослідник ожиріння та жирової тканини з Колаборативного дослідницького центру "Механізми ожиріння" в Університеті Лейпцига: "Крім того, цей жир у животі виділяє запальні речовини, які пошкоджують судини, сприяють порушенню ліпідного обміну та сприяють розвитку діабету".
Цікаво теж
Як дізнатися, чи багато у мене вісцерального жиру?
► Перша ознака: надмірна вага
► Більш показове: зв’язок між обхватом талії та стегон. У кращому випадку талія у жінок вужча, ніж стегна, а у чоловіків стегна і талія приблизно однакові.
► Ще одна ознака: пивний живіт не звисає, він випирає, як футбол.
Що допомагає проти пивного жиру на животі?
Хороша новина: голод не працює! При цьому організм лише втрачає воду та підшкірний жир. Позбутися від неприємного жиру на животі допоможе лише зміна попереднього способу життя. Це означає: тренуйтесь три рази на тиждень і дотримуйтесь середземноморської дієти з великою кількістю овочів та корисних рослинних олій. Втрати трохи ваги цим способом достатньо, щоб зменшити ризик поганого жиру.
Фон пивний живіт
Боротьба з жиром Чи можна пивний живіт пилососити?
Пиво - основна їжа для багатьох чоловіків. На жаль, ячмінний сік часто перетворюється на жир в області шлунка.
Питання про алкоголь робить пиво дурним?
Чи можете ви випити когось «симпатичного»? А пиво і шнапс зробити дурними? Експерт відповідає на п’ять поширених питань про алкоголь.
Чи мені тоді обійтися без пива?
Так і ні. Пивний живіт не походить безпосередньо від пива. Професор Андреас Фріче, завідувач кафедри дієтичної медицини та профілактики в Тюбінгенському університеті: "Пивний живіт походить від споживання занадто багато калорій і спалення занадто мало".
Але: окрім жиру, алкоголь є одним із продуктів, що містять найбільше калорій - і, отже, сприяє створенню пивного живота!
Але проблема полягає в тому, що якщо ви п'єте багато пива, ви, як правило, любите щось з ним з'їсти. Саме з цього вам слід починати, якщо ви хочете змінити свій спосіб життя.
Чому чоловікам особливо місце?
Чоловіки в основному мають тип розподілу яблучного жиру і жир мають на животі, тоді як у жінок він більше грушоподібної форми - тобто переважно на стегнах і дні.
Вам зараз хочеться працювати на животі? Тоді спочатку з’ясуйте, який ви тип шлунка!
Тип рятувальний круг живота
Позначити: Він має щонайменше два жирові відкладення, кільцеподібні зверху і знизу пупка до пояса.
Спосіб життя: Його перевізник - любитель неспорту, який переважно харчується вуглеводами (макарони, картопля, рис, піца).
Харчування: Їжте три рази на день - але між ними не перекушуйте!
Мюслі з соком корисні вранці (альтернатива: хліб/булочки з варенням або медом, плюс 1 шматок фрукта, фруктовий сік або чай).
В обідній час це також може бути шніцель або шашлик та десерт!
Увечері, будь ласка, їжте лише салат (наприклад, салат із смужками грудей індички, тофу) або помідори та моцарелу, а також легкий або нульовий напій.
Спорт: Жир на животі зникає лише під час занять спортом на витривалість: найкращий спосіб інтегруватися у повсякденне життя - це підйом по сходах, прогулянка, їзда на велосипеді. Дуже ефективна: аквагімнастика. Нехай раз на тиждень спорт закріплюється у вашому плані, наприклад, зустрічаючись з іншими або замовляючи фіксовані курси!
Стрес типу шлунка
Позначити: Жир відкладається в черевній стінці в шлунку і кишечнику. У постраждалих часто є проблеми з кишечником.
Спосіб життя: У напруженому повсякденному житті цей тип часто пропускає їжу або замінює їх кавою та швидкими закусками. Зазвичай він не жує належним чином і ковтає повітря.
Харчування: Не поспішайте їсти!
Вранці ви їсте, як рятувальний круг.
Легкозасвоювані страви допомагають в обідній час, напр. B. Макарони з томатним соусом (без вершкового соусу!), За ними кава та десерт. Важливо: не поспішайте (від 30 до 60 хвилин).
Увечері: Найкраще готувати самостійно, напр. B. Суп або м’ясо та салат. Готуйте їжу в мирі, створіть спокійну атмосферу для їжі (наприклад, поставте свічку на стіл). Винний шприц або пиво (жінки 0,3 літра, чоловіки 0,5 літра) - це нормально.
Спорт: Спускайся! Розслабтеся (наприклад, за допомогою дихальних вправ) та занять спортом без стресу (йога, тай-чи, ходьба, вітрильний спорт), якими ви можете займатись без тиску (1-3 рази на тиждень).
Тип плоского живота
Позначити: Цей живіт починає день рівно і закінчується в середній і нижній частині живота, сильно надутий - в крайньому випадку сферичний і твердий, як камінь.
Спосіб життя: Люди з роздутим шлунком не є ні типовою картоплею, ні шанувальниками фітнесу. Метеоризм викликаний стресом або непереносимістю їжі (перевірити непереносимість лактози та глютену!).
Харчування: Уникайте продуктів, що викликають газоутворення (наприклад, цибуля, бобові).
Вранці: мюслі без цукру (без шоколадних мюслі або кукурудзяних пластівців) у розведеному соку.
Обід: Бажано теплий суп (наприклад, овочі або суп з гуляшу) та пробіотичний десерт (наприклад, йогурт, ванільний пудинг).
Увечері: 2–3 скибочки хліба (хліб із житньо-пшеничного змішаного хліба), з нежирним сиром або холодним м’ясом (наприклад, пивна шинка) Ніяких газованих напоїв (ця затяжка!), Кращий чай.
Спорт: Цей хлопець зазвичай регулярно займається спортом - так продовжуйте! Якщо живіт щипає: не скручуйтесь на дивані. Зняти біль допомагає прогулянка!
Тип під живота
Позначити: Він насправді стрункий і спортивний, має плоский верх живота, але живіт під пупком.
Спосіб життя: Цей тип живота не є приглушенням для пересування - навпаки! Але він любить фаст-фуд та солодкі закуски. Увага: рятувальний круг створюється швидко!
Харчування: Найголовніше, щоб ти добре харчувався.
Вранці: крупа з молоком. Альтернатива: 2 булочки і круасан з варенням або сиром.
Полудень: z. B. Риба з овочами та петрушкою та десерт (наприклад, торт).
Увечері: салат з курячою грудкою або хліб з трав'яним кварком.
Спорт: Допомагають правильно виконані присідання та хрускіти. Неправильно виконані вправи (наприклад, на розкочувальних пристосуваннях) зміцнюють живіт, оскільки тиск робить нижню частину живота більш виділяється. Цю вправу краще робити три рази на тиждень: підтримуйте передпліччя і пальці ніг, серцевина висить у повітрі (не тримайте сідниці високо). Утримуйте положення до хвилини, повторіть вісім-дванадцять разів.
Тип пивного живота
Позначити: Дуже виражений верх і низ живота, завдяки розширеній сполучній тканині.
Спосіб життя: Занадто багато пива та іншого алкоголю, довгі ночі, чіпси та їжа з високим вмістом жиру - це його/її життя. Щоб позбутися цього живота, потрібно терпіння!
Харчування: Уникайте лимонадів, обмежте споживання пива (1 літр пілснера містить 40 г вуглеводів, що становить приблизно 1/4 рекомендованої добової кількості). Їжте лише три рази на день, не завжди м’ясо!
Вранці: Ніяких тваринних жирів (наприклад, м’яса, ковбаси тощо)! Краще: 2–4 скибочки хліба з варенням/медом або мюслі.
В обідній час: гідна їжа, наприклад, стейк із смаженою картоплею та овочами та десерт за бажанням.
Ввечері: B. половина курки з овочами, без вуглеводів! Якщо пиво, то максимум 0,3 літра (жінки) та 0,5 літра (чоловіки).
Спорт: Не перенапружуйтесь, виконуючи вправи, швидше працюйте проти кілограмів. Комфортні тренування на витривалість приносять більше, ніж швидкі пробіжки.
Мама тип живота
Позначити: Вільні м’язи живота у верхній і нижній частині живота після вагітності. Розтягнута м’яз і сполучна тканина відновлюються лише повільно.
Спосіб життя: Маленька дитина приносить багато стресу і часто мало часу для догляду за власним тілом.
Харчування: Встигайте їсти якомога частіше! Пам’ятайте, вам більше не потрібно їсти за двох.
Вранці: великий солодкий сніданок з вуглеводами (інакше ви будете гіпоглікемічні): 3-4 скибочки хліба з варенням або медом, фрукти або 10-12 ложок мюслі з соком.
В обідній час: бажано 3 страви: напр. B. Суп або салат, потім паста з томатним соусом (без вершків) або шість картоплин з овочами та солодкий десерт (пудинг).
Увечері: від 150 до 250 грамів м’яса або риби з великою кількістю овочів (салат). Пийте чай замість алкоголю.
Спорт: Жінки можуть робити післяпологові вправи після вагітності. Півгодини на день працює багато. Не тренуйте м’язи живота до одного-чотирьох місяців після пологів, а потім спочатку зміцніть косі м’язи. Пілатес чудово підходить для отримання гарного самопочуття. Поки що не обходитесь такими видами спорту, як біг підтюпцем або аеробікою, віддайте перевагу плаванню. Більшість жінок можуть повторно тренуватися без обмежень найпізніше через півроку.
Професійні консультації: Петр Болацький, фахівець з хірургії та фахівець з пластичної та естетичної хірургії, Ессен; Лікар. Детлеф Папе, дієтолог і автор ("Тонкий уві сні")