Як зробити білкові коктейлі для схуднення в домашніх умовах - Asmaa Zagora
Однією з речей, яку слід враховувати при схудненні, є коригування дієти та фізичних вправ, щоб полегшити досягнення ідеальної ваги. У цьому сенсі однією з найцікавіших добавок, яка допоможе вам досягти цієї мети, є шейки - варіант, який можна розробити різними способами залежно від мети, яку ви хочете досягти.
Робіть білкові коктейлі
З цієї причини прийом протеїнового коктейлю для нарощування м’язової маси та гіпертрофії не буде таким же, як це робити в програмі схуднення. Залежно від випадку, потрібно буде адаптувати як інгредієнти, так і їх кількість, а також поєднати ці дві речі з рутинними вправами відповідно до конкретних потреб кожного випадку. Якщо ви хочете знати, як приготувати протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах, продовжуйте читати aCOMO, і ми знайдемо найкращий спосіб їх виготовлення.
Що таке білкові коктейлі і що вони роблять
Як випливає з назви, це високобілкові коктейлі, які дозволять вам отримати додатковий вміст цього основного макроелемента. Метою цих молочних коктейлів є доповнення здорової та повноцінної дієти, яка в деяких випадках може бути недостатньою для нарощування м’язів, саме тому вони є молочними коктейлями, призначеними для культуристів або людей, які практикують високоефективні тренування.
Молочні коктейлі - не найкращий варіант для тренувань для схуднення, оскільки ці продукти роблять це збільшення кількості поживних речовин, які отримує наш організм. Насправді більшість приготованих білкових коктейлів мають високий калорійний індекс, оскільки важливо забезпечити організм енергією для виконання відповідних вправ.
Однак, якщо ви хочете схуднути, ви можете адаптувати білкові коктейлі для фізичних вправ, щоб втратити жир. У цих випадках потрібно буде розробити тип смузі, який забезпечує білки та мікроелементи, але не забезпечує більше калорій у вигляді вуглеводів або жиру.
Як зробити домашні протеїнові коктейлі для схуднення
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що ви не можете приготувати домашній білковий коктейль, який повністю не містить калорій. Що ви можете зробити, це зробити молочний коктейль з низьким вмістом білка та низькою калорійністю. Цей тип напою буде найбільш рекомендованим у випадку, якщо ви хочете схуднути, оскільки він забезпечить вас необхідними поживними речовинами для доповнення вправи, яку ви робите, але, в той же час, він не забезпечить вам калорій, які може протидіяти їм Отримані результати.
Щоб приготувати білковий молочний коктейль для схуднення в домашніх умовах, тобто низькокалорійний, найкращий варіант - використовувати рослинні напої, виготовлені з чистої сої, тобто без додавання цукру. Соя в порівнянні з іншими продуктами харчування містить менше калорій у вигляді вуглеводів. Отримавши чисту сою, змішайте її в блендері з деякими низькокалорійними натуральними фруктами: апельсинами, ківі, яблуками тощо. Уникайте, наприклад, бананів та авокадо, тому що, хоча вони багаті мікроелементами, вони мають високу калорійність.
Коли приймати білкові коктейлі для схуднення ?
Хоча ці молочні коктейлі можна приймати в будь-який час, бажано завжди робити це після тренування. Таким чином, ви відновите спожиті поживні речовини та енергію, не додаючи калорій у свій організм, оскільки, як ми вже бачили, ці коктейлі містять інгредієнти з високим вмістом білка, але низькою калорією. Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, коли приймати ці коктейлі, не пропустіть цю статтю про те, коли приймати білкові коктейлі.
Звичайно, окрім прийому цих шейків, слід пам’ятати, що цей варіант є доповненням до вашої звичайної дієти та рутинних вправ, призначених для схуднення. Якщо ви все ще не впевнені, які вправи збираєтеся робити для схуднення, радимо поглянути на цю статтю „Найкращі вправи для схуднення”, де ви знайдете велику кількість вправ, ідеально підходить для усунення зайвих фунтів.
Протеїнові коктейлі ніколи не слід використовувати як заміну їжі чи тренувань, оскільки це не є їх функцією, і тому вони не реагуватимуть належним чином.
Коли приймати білкові коктейлі ?
Хоча багато людей відвідують тренажерний зал, щоб займатися фізичними вправами та бути здоровими, є й ті, хто хоче, щоб вправа проявилося більш помітним тілом. Цього можна досягти за допомогою гіпертрофії, зростання м’язового об’єму.
Тренування, які потрібно робити для збільшення об’єму м’язів, схожі на силові вправи, але мають ряд диференціюючих характеристик, які потрібно враховувати, якщо ви хочете, щоб вони дали бажані результати. У разі цих тренувальних занять з гіпертрофії доцільно використовувати такі добавки, як протеїнові коктейлі, які дуже часто сприяють змінам.
Існує багато міфології навколо цих добавок і коли і коли не приймати протеїнові коктейлі.
Що таке білкові коктейлі і для чого вони використовуються ?
Білкові коктейлі - це перероблений продукт, що продається для отримання додаткових білкових поживних речовин. Найпоширеніший спосіб знайти білок у різних продуктах - це порошок (дуже схожий на сухе молоко). Цей продукт можна змішувати з водою або іншими рідинами, і після того, як ви повністю змішали і отримали гладку консистенцію, ви готові до вживання відповідний молочний коктейль. Якщо замість того, щоб купувати молочні коктейлі на ринку, ви віддаєте перевагу робити їх самостійно, погляньте на цю статтю про те, як зробити білкові коктейлі.
Слід пам’ятати, що про ці молочні коктейлі існує багато міфології, тому слід пам’ятати, що їх єдиною метою є надання додаткового білка людям, які хочуть збільшити розмір м’язів і які, лише дотримуючись дієти, не можуть досягти цього. Слід також зазначити, що не всі білкові коктейлі містять однакові інгредієнти, тому не всі будуть однаково працювати в організмі.
Небезпека та ризик протеїнових коктейлів
В принципі, якщо молочні коктейлі споживати правильно - тобто дотримуючись вказівок виробника - немає ризику їх шкоди для здоров’я. Можливо, ви вже чули, що їх споживання пов’язане з такими станами, як високий кров’яний тиск або підвищений рівень холестерину, але правда полягає в тому, що ці проблеми зазвичай пов’язані з усіма дієтами з високим вмістом білка.
У будь-якому випадку, якщо ви плануєте почати приймати такі типи добавок, найкраще зробити це - поговорити зі своїм сімейним лікарем і час від часу проводити аналіз крові, щоб переконатися, що все включено.
Хто повинен мати білкові коктейлі ?
Важливо пам’ятати, що споживання цього продукту відбувається не з м’язовим сполученням, а навпаки, це вправи в тренажерному залі або відповідні силові тренувальні вправи, що дозволяють м’язу розвиватися, що живиться білками проковтнутий раніше завдяки поштовху. Це означає, що якщо ми будемо вживати такі шейки, але не робитимемо фізичних вправ, ми не тільки не матимемо м’язового тіла, але, швидше за все, ми наберемо вагу як жир.
З цієї причини лише люди, які займаються фізичними вправами з метою розвитку гіпертрофії м’язів, повинні приймати білкові коктейлі. Важливо наголосити на цьому, оскільки слід розуміти, що білкові коктейлі завжди є доповненням до дієти, а не заміною звичайних продуктів. Насправді, повна заміна нормальної їжі білковим коктейлем може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Коли приймати білкові коктейлі ?
Кожна людина має специфічні характеристики, які можуть зробити ефект від цього виду добавки дещо іншим залежно від того, коли він приймається. Однак можна встановити три загальних періоди, які були б найбільш доречними для прийому протеїнового коктейлю:
Приймайте білкові коктейлі вранці
Після нічного сну та перед вживанням їжі глікоген у печінці повністю виснажується, тому м’язи вступають у катаболічну фазу. На додаток до звичайного сніданку, який ви зазвичай їсте, час обіду - це гарний час для протеїнового коктейлю, який забезпечує додатковий вміст, необхідний для підтримки м’язів у піковому стані.
Прийміть білкові коктейлі перед тренуванням
Ще один поширений час прийому білкового коктейлю - перед тренуванням. Таким чином ви переконаєтесь, що отримуєте необхідні поживні речовини під час тренування. Однак це додатковий бонус, оскільки м’язи, як правило, у хорошому стані, щоб виконати роботу, необхідну перед тренуванням. Білковий коктейль можна порекомендувати перед тренуванням, особливо коли ви ходите робити силові тренування.
Приймайте білкові коктейлі після тренування
Відразу після тренування - це коли м’яз витрачає всі свої запаси енергії у вигляді глікогену, тому йому потрібні нові поживні речовини. Ось чому, отримавши білковий коктейль відразу після тренування, ви гарантуєте, що ваше тіло отримує як енергію, так і білок, необхідні для нормальної роботи та відновлення пошкодженої м’язової тканини. Якщо ви хочете дізнатись більше про способи збільшення розміру м’язів, не пропустіть цю статтю про те, як нарощувати м’язи за допомогою білкових комплексів.