Як зробити d; fi дошка 30 днів Марі Клер
Додати до обраного vadimguzhva/iStock
Твердий живіт лише за місяць: це обіцянка "Виклику дощок". Кожен день має свій власний виклик - від 15 секунд на початку до 3 хвилин останнього дня.
Прогресивна програма, яка дозволяє вам кинути виклик собі та зміцнити живіт, одночасно тонізуючи кардіотренування: ідеально підходить для тих, хто тільки починає, на борту.
"Виклик Планше", де програма, яка піднімається крещендо
Завдання, розпочате в 2015 році Анною Кайзер, нью-йоркським спортивним тренером та творцем AKT InMotion Studio, спрямоване на зміцнення черевного ремінця та вдосконалення силуету. Мета: тонізувати і м’язити живіт лише за 30 днів, завдяки цій вправі на обкладання - яка буде триматися довше і довше протягом днів - результати якої вже не доведено доводити.
Будьте обережні, це не диво-метод для «плоского живота». Якщо це наша мета, крім того, ми приймаємо збалансовану дієту, робимо кардіотренування, щоб спалити трохи більше калорій, і тонізуємо інші частини тіла цілеспрямованими вправами.
Як правильно зробити дошку ?
Вінсент Бертіо, спортивний тренер, пояснює, як досягти ідеальної дошки: "Опустіться на землю, спираючись на лікті, останні покладіть під плечі. Руки повинні бути покладені на землю і залишатися на одній лінії з ліктям", він пояснює: поки що все добре.
Увага, речі ускладнюються: "Ноги розташовані по ширині тазу, голова знаходиться у осі колони, а погляд спрямований до землі, описує тренер. Спина рівна, паралельна землі. Зберігайте положення при стисканні преса і сідниць. Будьте обережні, щоб не піднімати зад занадто високо, і якщо у вас болить поперек, це означає, що ваш таз занадто низький. Ваше тіло насправді повинно виглядати як дошка ".
Що робити, якщо ви новачок? "З вихідного положення ми кладемо коліна на землю, що полегшує вправи. Зі свого боку, досвідчений може розширити простір між руками та ногами (перемістивши їх назад), щоб вимагати більше ремінця для живота".