Як зробити детоксикацію свого тіла Відповідні поради щодо голодування відповідно до виду

Фізичний та психологічний стрес, токсини навколишнього середовища або «сучасне» харчування - наше тіло сьогодні піддається найрізноманітнішим стресам. Це означає важку роботу для печінки, нирок та кишечника, оскільки ми намагаємось позбутися забруднюючих речовин за допомогою цих органів. Як підтримку ми можемо регулярно проводити детоксикацію. Або йдіть на крок далі і принципово адаптуйте свій спосіб життя за допомогою простих змін. Ось як це робиться.

свого

Навіщо проводити детоксикацію організму? Проблема нашого сучасного способу життя?

Будь то вихлопні гази, пестициди, гормони, фармацевтичні препарати, консерванти, підсилювачі смаку або щоденний стрес - організм повинен пережити багато в нашому сучасному світі. З одного боку, ми обтяжуємо його т. Зв Ксенобіотики (Грец.: Речовини, чужі для життя), тобто речовини, чужорідні для тіла. Вони приходять z. Б. в ліках, багатьох зручних продуктах харчування та напоях, а також у алкоголі чи нікотині. Вони в основному виробляються хімічним шляхом або за допомогою біотехнологічних процесів, і їх використання продовжує зростати завдяки численним новим розробкам у цих областях.

З іншого боку, стійкі стреси та перевантаження також діють на організм людини як «отрута» і погіршують наше самопочуття. Такі наслідки, як втома, відсутність енергії або сприйнятливість до інфекції, є показниками ослабленої імунної системи. Тому має сенс підтримувати наш організм у позбавленні від різних токсинів і, навпаки, знову бути здоровішим і мати більше енергії.

Наші експерти Матіас та Даніель обговорили тему "Як зробити детоксикацію свого тіла?"розважити та показати вигідний для посту спосіб у наступному відео.

Детоксикація, очищення або "детокс": що за цим стоїть?

Зараз існує багато можливостей, і тим важче визначитися з відповідною формою «детоксикації». Такі терміни, як детоксикація, очищення або детоксикація, в основному означають одне і те ж - а саме очищення організму від токсинів зсередини. Відмовившись від шкідливого способу життя та ксенобіотиків, ми можемо покращити своє індивідуальне здоров'я. Це відповідає z. Б. за допомогою детоксикаційного засобу. У перекладі з англійської Detox означає детоксикація: De (Ent-) tox (-giften).

Існує багато дискусій щодо того, який варіант найкращий. Деякі клянуться відмовою від твердої їжі та детоксикацією організму, багато вживаючи, напр. B. зелені смузі, зелений чай, спеціальні детоксикаційні чаї або багато теплої води. Інші харчуються виключно на рослинній основі або використовують певні харчові добавки для підтримки детоксикації.

Але чи достатньо лише зменшити споживання токсинів, змінивши спосіб життя? Не можна уникнути всього. Чи не так важливо, щоб наш організм взагалі міг правильно детоксикуватися? В основному він має здатність очищатись через легені, печінку, нирки, кишечник, шкіру, кровообіг та лімфатичну систему та виводити шкідливі речовини. Коли ми підтримуємо власні здібності цього тіла, ми робимо великий крок у правильному напрямку.

Під час детоксикації організму багато хто клянуться тим, що не їдять тверду їжу і п’ють багато чаю, наприклад. Але чи достатньо цього? Шляхи детоксикації обговорюються.

Печінка - наш "метаболічний центр"

Наша печінка - це наша, що має близько 500 різних індивідуальних завдань Центр метаболізму а також по суті відповідає за детоксикацію [1]. Наскільки це добре в печінці, це називається адаптогенна здатність (з англійської: to adapt = адаптуватися). Це означає: чим швидше токсини можуть бути перетворені та зробити нешкідливими, тим вища індивідуальна адаптогенна здатність. Чим вище він, тим гнучкіше ми можемо реагувати на зовнішні подразники і не тільки відчувати себе здоровішими, але й почуваємось. Отруйні речовини завжди небезпечні для людини, якщо вони не можуть бути перетворені та виведені досить швидко і потрапляють в організм у занадто великих кількостях. Отже, ефективність детоксикації печінки є центральним фактором для нашого життєвого тонусу та здоров’я.

Кишечник як центр здоров’я


Правильна дієта відіграє важливу роль у детоксикації організму. Основна увага приділяється не обробці без, а різноманітності через відповідні видам їжі.

Правильно детоксикуйте, звичайно: здорове харчування та відповідний видам спосіб життя для нової енергії

Для нас обхід без правильної детоксикації не є головним акцентом. Швидше, це рішення для одного різноманітність певних продуктів, які підходять для нас, людей та здорового способу життя. В основному, звичайно, ми рекомендуємо постійно дотримуватися видового способу життя. Таким чином ми уникаємо або обмежуємо надходження певних токсинів з їжею та зміцнюємо імунну систему в цілому.

Але якщо ви не хочете обійтися без їжі, ви все одно можете зробити для себе щось корисне і регулярно проводити детоксикацію свого організму. Ми вважаємо, що це дуже варто, раз на рік не менше 30 днів приділяти особливу увагу речам, які ми вкладаємо в наш організм, і звертати увагу на особливо відповідний видам раціон. Ми також рекомендуємо цільова підтримка з певними препаратами. Це допомагає нашій печінці детоксикуватися і посилювати непроникність кишкових бар’єрів.

Відповідне харчування

Відповідна видам і довгострокова успішна детоксикація означає перш за все різноманітність. Оскільки Харчова різноманітність допомагає нам «годувати» весь спектр здорових кишкових бактерій. Ідеально буде приблизно. 160 різних продуктів на місяць. Спочатку це звучить як багато, але якщо ми використовуємо свіжу зелень, спеції, різні овочі та фрукти, це не так вже й складно. Ми також рекомендуємо Зниження певних вуглеводів, як міститься в цукрі, крупах, картоплі, рисі, локшині тощо. Натомість доцільно вживати органічно вироблені харчові продукти, щоб зберегти якомога менший вміст ксенобіотиків та токсинів.

Продукти, що мають дезінтоксикаційну дію

Ці продукти є "їжею як ліками". Вони містять велику кількість вторинних рослинних речовин, які в своїй комбінації дуже специфічно впливають на детоксикацію печінки і повинні регулярно бути в меню.

Щоденна їжа

Щодня - тижнева доза

Темний мед (піностробін)

Існують також інші продукти харчування, які дуже позитивно впливають на ефективність детоксикації. Вони також в рази ефективніші, особливо в поєднанні.

Корисна їжа

  • Шпинат з кедровими горішками
  • Гриби
  • кедрові горішки
  • какао
  • Дикий часник
  • коренеплід
  • кава
  • морепродукти
  • Пажитник
  • китайська капуста
  • Ферментовані овочі, особливо квашена капуста
  • гарбуз
  • Горіхи, особливо мигдаль
  • Яблука
  • Солодка (без додавання цукру)
  • авокадо
  • Ягоди, особливо полуниця, чорниця та журавлина
  • Гірка диня
  • Печінка птиці
  • кориця
  • Молюски, особливо устриці

Це особливо доречно для видів, а також здорово Питна вода, кава (в помірних кількостях) та чай. Усі інші "напої", будь то органічний фруктовий сік, безалкогольний напій або алкогольні напої, мають високу калорійність і, швидше за все, їх розглядатимуть як їжу, якої слід уникати під час детоксикації. Крім того, фруктоза, що міститься в численних напоях, викликає печінку. Замінники цукру також мають негативний вплив на організм і є протипродуктивними для успішної детоксикації.

Рецепт натхнення

Салат з фенхелю та шпинату з апельсином та гранатом

  • 2 цибулини кропу (приблизно 400 г)
  • 1 органічний апельсин
  • 1 щіпка солі
  • 2 ст. Ложки білого винного оцту
  • 2 ст. Ложки оливкової олії
  • 1 чайна ложка меду
  • 1 гранат
  • 100 г дитячого шпинату

Підготовка:

  1. Цибулини фенхелю вимити, розрізати навпіл і нарізати дрібно. помаранчевий філетування. Для цього відріжте всю шкірку апельсина, щоб біла шкірка також була видалена з м’якоті. Потім виріжте ножем окремі філе між розділяючими шкірками і зберіть сік.
  2. Для заправки салату Білий винний оцет С меду, сіль та сік Змішайте апельсин. оливкова олія потім перемішайте. Покладіть заправку в миску з філе фенхелю та апельсина і дайте їй просочитися. Тим часом гранат Очистіть, як апельсин, і поступово видаляйте кісточки з окремих човнів.
  3. Дитячий шпинат помити, змішати з салатом із фенхелю і прикрасити зернами граната.

Слід уникати цих продуктів

Ці продукти слід повністю виключати під час детоксикації, а в іншому випадку уникати, якщо це можливо.

  • алкоголь
  • Енергетичні напої
  • Готові страви (промислового виробництва)
  • Жирне, відгодоване м’ясо з недоречного господарства
  • Фруктові соки (коктейлі, в яких обробляються цілі фрукти або овочі, підходять для різних видів)
  • Випічка, виготовлена ​​з "високопродуктивної пшениці"
  • консерви
  • лимонад
  • Відгодівля м’яса
  • Рослинні жири/олії:
    • Сафлорова олія
    • арахісової олії
    • Кукурудзяна олія
    • Соняшникова олія
    • маргарин
  • Їжа, що сильно оброблена
  • Виготовлені солодощі
  • Підсолоджувачі, такі як B. аспартам

Відповідний спосіб життя: поради щодо детоксикації організму

1. Періодичне голодування: ритм годування наших предків

Для нас сьогодні нормально мати постійно і всюди їжу. Однак у наших предків це було не так просто: вони спочатку повинні були полювати і вбивати свою їжу, а не просто класти її в кошик для покупок. До того, як люди влаштувались і навчились вести ферми та вирощувати худобу, завжди були дні без твердої їжі. Ці мимовільні пісні дні можуть сьогодні звучати для нас драматично, але жодним чином не шкодили нашим предкам. Навпаки: вони полегшили організм і зробили його більш стійким. Таким чином, періодичне голодування або інтервальне голодування є хорошим способом підтримати процеси детоксикації організму - і важливою частиною дієти, що відповідає видам.

Виконувати періодичне голодування дуже просто. Періоди нормального прийому їжі супроводжуються періодами, коли ви нічого не їсте. В ідеалі, ви придумаєте 19 прийомів їжі на тиждень. Якщо між прийомами їжі (наприклад, вечеря о 18:00 та сніданок о 10 ранку) 16 годин ми розвантажуємо своє тіло.

  • Оптимально бути на дворазове харчування отримати. Наприклад, пропустити сніданок взагалі легко реалізувати у повсякденному житті.
  • Поєднуйте сніданок та обід зі смачним пізнім сніданком у вихідні та вихідні дні та заощадите одне харчування.
  • Ми також рекомендуємо пити періодично: споживайте воду або чай у більших кількостях, але рідше.

2. Відповідний рух

Рух є центральним елементом для людини і має його Вплив на весь організм. Рух означає життя! Окрім позитивного впливу на імунну систему, фізичні вправи також є ефективним методом для посилення нашого метаболізму та сприяють детоксикації організму. Фізичні вправи є ключовими для позбавлення від токсинів, наприклад, тому, що ми стимулюємо через них кровообіг [8]. І Потовиділення - чудовий спосіб позбутися від токсинів. Це не єдина причина, чому фізичні вправи корисні, але також для більшої гнучкості метаболізму, зменшення жирової хвороби печінки та клітинних ефектів для кращого виробництва енергії та підвищеної чутливості до інсуліну.

Найкращі поради для вправ

  • принаймні 10000 кроків на день
  • у випадку великої кількості сидячої активності - одну хвилину активних вправ кожні 30 хвилин
  • тверезі одиниці витривалості. Залежно від рівня підготовки: ходьба, їзда на велосипеді, піші прогулянки, біг тощо. Найкраще вранці перед сніданком або першим прийомом їжі
  • силові тренування два-три рази на тиждень. Якщо це вас не приваблює, проводяться короткі силові тренування високої інтенсивності (тренування HIT).
  • Включіть вправи йоги для розтяжки тіла та сприяння регенерації.

Вам сподобалась стаття?

Не соромтеся поділитися цим з родиною та друзями або надіслати нам відгук.