Як зробити фітнес-програму більш ефективною - дієта; Технічне обслуговування
Багато людей виявляють, що програма вправ, яку вони регулярно виконують, не дає очікуваних результатів, і через деякий час вони нудьгують і здаються. Це трапляється або тому, що, самі того не знаючи, вони роблять певні помилки, або тому, що вони вже вступили в певну рутину і більше не відчувають мотивації продовжувати. Що ви можете зробити, щоб запобігти такій ситуації? Ось кілька порад, як зробити програму фітнесу більш ефективною, а також найпоширеніші помилки, але менш відомі.
Через бажання раптово схуднути або швидше привести м’язи в тонус, ми занадто часто практикуємо нові вправи або спробуємо програми вправ, які є занадто складними для сучасного рівня тренувань.
рекомендації
Програма повинна починатися з вправ, спрямованих на ваш рівень підготовки. Різні програми рекомендуються лише тоді, коли ви прогресуєте у своїх фітнес-навичках, вони можуть відповідати вашому поточному рівню. Ви можете контролювати свій прогрес, ведучи свою бухгалтерію.
Незважаючи на безліч реклам, які змушують вас повірити, що за 30 днів можна схуднути на 15 кілограмів або що у вас може бути живіт, як голлівудські актриси, якщо ви робите 10 хвилин живота на день, проте це нереально.
рекомендації
Коли ви плануєте взяти участь у фітнес-програмі, добре сказати інструктору, які ваші цілі, і він скаже вам, чи є вони реалістичними.
Після того, як ви знайшли вправу, якою насолоджуєтесь (зазвичай це менш складна), легко впасти у рутину повторення цієї вправи дедалі більше. Це є причиною отримання тарілки під час приготування.
рекомендації
Щотижня включайте в свої тренувальні програми нові вправи. Вони запобігають появі буденності та встановленню нудьги, і ви будете кожен раз працювати із задоволенням, завдяки елементу новизни.
Спроба "чарівних" таблеток або химерних дієт для набуття форми не тільки не дає результату, але навіть може бути небезпечною.
рекомендації
Вказується як планування їжі, так і збалансоване харчування.
Силову програму можна легко сплутати. Новачки зазвичай піднімають занадто багато або занадто мало, виконують занадто мало або занадто багато повторень і не знають, як довго вони повинні відпочивати між наборами вправ.
рекомендації
Фітнес-інструктор повинен скласти дуже детальну програму силових тренувань, яка включає: тип, вагу, кількість повторень, кількість підходів і тривалість перерви.
Однією з головних причин, чому люди відмовляються від програми вправ, є те, що їм стає нудно або не подобається їхня діяльність.
рекомендації
Щоб залишатися мотивованим, важливо брати участь у фізичних навантаженнях, які вам подобаються. Якщо вам не подобається певний тип вправи, який рекомендує викладач, ви повинні сказати йому, і він би добре змінив його.
Досконала техніка в силових тренуваннях може бути важкою, з нескінченною кількістю способів виконувати рухи. Без інструктора з фітнесу дуже можливо робити неправильні рухи, які легко призводять до травм.
рекомендації
Технічні вказівки до кожної силової вправи повинні бути детально розроблені та добре зрозумілі.
Розтяжка не входить до списку пріоритетів більшості людей, хоча і повинна бути. Крім усього іншого, це допомагає запобігати нещасним випадкам, збільшує обсяг рухів та сприяє поліпшенню координації.
рекомендації
Всі тренування повинні включати вправи на розтяжку.
Багато людей думають, що можна отримати плоский живіт, просто займаючись пресом, або що можна скоротити інші частини тіла, просто роблячи згинання колін. Правда полягає в тому, що для того, щоб скинути зайві сантиметри або привести в тонус частину свого тіла, вам потрібно попрацювати всім тілом і переконатися, що ви спалюєте достатню кількість калорій.
рекомендації
Кожна програма вправ має на меті тренувати все тіло (включаючи вдосконалення серцево-судинної системи).
Через бажання якомога швидше бути у формі, багато перебільшують і тренуються щодня або кілька разів на день. Важливо знайти баланс між тренуванням та відпочинком, щоб ви мали достатній відпочинок для рівня ваших зусиль.
рекомендації
Програма тренувань повинна враховувати вимоги до відпочинку та відновлення, які потрібні організму після зусиль.
Одягнувши спортивний інвентар і готові до старту, зовсім не добре пропускати розминку і починати з інтенсивної частини тренувань. Що насправді робить "опалення"? Ну, як ви вже здогадалися, температура вашого тіла підвищується. Висока температура знижує ризик травм м’язів і підтримує м’язову працездатність.
рекомендації
Вам слід проконсультуватися зі своїм інструктором з фітнесу щодо типу розминки та тривалості.
Коли ваш графік зайнятий, досить важко виділити час на тренування. Тож додавання часу на повернення після зусиль може здатися неможливим. Але важливо дозволити організму відновитися принаймні 5 хвилин. Цей період розслаблення дозволяє поступово відновлювати частоту серцевих скорочень і артеріального тиску.
Крім того, дослідники виявили, що вправи, що включають відновлення після навантажень, здаються простішими. Через це вони набагато частіше роблять це знову, тому що пам’ять у них розслаблююча і приємна, а тренування здається легшим.