Як зробити опуклий чорний зад
Ми повинні визнати просту істину: опуклі дні стають новим "божевіллям", яке індустрія розваг наклала як "стандарт" для жінок. Відео, фотографії з журналів, навіть спосіб пошиття купальників лише говорять про те, що цей тип дупи зараз вважається найсексуальнішим. Так думає більшість чоловіків, але також і більшість жінок, і значна частина з них намагається багато чого досягти.
Проблема полягає в тому, що опуклість і одночасно затоноване дно, без надто великої кількості жиру, отримати не так просто. Це особливо вірно, якщо людина, яка намагається її отримати, не має належної генетики, не знає найкращих вправ або що їсти, щоб мати круглі, тверді сідниці, які особливо виділяються.
На щастя, навіть якщо вам не була «дана» природа від цієї сфери, за велику роботу ви можете зробити дупу, яка поверне голову будь-якому нормальному чоловікові.
Потрібно дотримуватися лише трьох принципів: базові вправи (багатосуглобові, що включають кілька частин тіла), правильне харчування та аеробіка або пілатес для полегшення.
Візьмемо правила, які вчать нас робити опуклі дно:
Які вправи будують твою дупу
Зазвичай тренери рекомендують жінкам різні «легкі» рухи, такі як відштовхування ноги назад, ходьба на низьких лавах, без великої ваги тощо. У довгостроковій перспективі вони також можуть бути ефективними, але більше для контурування, для визначення, для тону. Якщо ви хочете побудувати справді опуклі та сексуальні дупи, їх недостатньо. Нам потрібні більш серйозні речі. Що це означає?
Перш за все, згини колін.
Жодна інша вправа в цьому світі не є такою ефективною для нарощування м’язів сідниць (як у всьому дні), як згинання коліна. Ми не говоримо про прості вигини колін, без обважнювачів, яких ви могли б зробити сотні. Мова йде про гантелі з гантелью ззаду, при якій ви опускаєтеся внизу трохи нижче колін. Голки приносять вам те, що вам потрібно. Якщо можете, спробуйте згинання колін на одній нозі, а іншу впирайтеся в лавку і гантелі в руках. Вони "злочинні", але дуже ефективні і спрямовані в спину.
Які гирі використовувати? Досить великий, достатній, щоб зробити максимум 15-20 повторень. Якщо ви використовуєте, як хлопці, ті, які дозволяють вам максимум 10 повторень, ви можете отримати ще кращі, швидші результати. 3-4 серії, після дуже гарної розминки, повинно бути достатньо.
Преса.
Незалежно від того, йдеться про похилий прес або горизонтальний для ніг, він ефективний для нижньої частини, особливо якщо під час натискання ви тримаєте ноги якомога вище на його «тарілці». Тут застосовуються ті самі "дані" щодо повторень та серій, що і для згинів колін.
Ваги з гирями.
Ця вправа «атакує» і збільшує площу нижніх м’язів подібно до згинань колін, але все одно відрізняється і, особливо якщо ви робите віджимання під час ходьби, набагато динамічніше. Ви можете використовувати гантель, що тримається на плечах, або гантелі, що тримаються в руках.
Звичайно, це не єдині вправи, за допомогою яких можна сформувати сідниці, їх можна додати (або замінити деякі) іншими, але вони, безумовно, найефективніші.
Ще одне, що вам потрібно знати - не бійтеся, що ваша дупа стане «занадто великою». Важко наростити м’язи настільки швидко, що ти усвідомлюєш „занадто пізно”. Він може стати занадто великим, лише якщо він покритий жиром, а не якщо має добре розвинені м’язи.
Коли ви хочете наростити м’язи, вам доведеться харчуватися інакше, ніж коли ви просто намагаєтеся скинути кілька кілограмів. Зокрема, вам потрібно вживати трохи більше білка у своєму раціоні. Звідки ви їх берете? Добрими джерелами є риба, куряча або індичача грудка без шкіри (як варена, так і варена), несолодкий йогурт, варений яєчний білок і навіть овочі, такі як квасоля, мигдаль або нут. Їх слід приймати під час кожного прийому їжі, в розумних кількостях, разом із джерелами складних вуглеводів, таких як варений коричневий рис, макарони з непросіяного борошна та кілька сортів овочів. Уникайте солодощів та смаженої їжі, їжте принаймні 4 рази на день, їжу дрібно-помірною. Рецепт простий. Не забувайте, що ви не зможете зробити опуклі дупи, з’ївши лише кілька листочків салату.
Не забувайте аеробіку
Даремно ви спорудите опуклі дно, якщо воно буде вкрите жиром. Крім правильної дієти, вам також потрібні аеробні вправи, щоб дійсно її покращити. Що це? Біг, плавання, їзда на велосипеді, танці або рухи, які ви зазвичай називаєте "аеробікою", зазвичай виконуються у тренажерному залі, з інструктором.
Вони нарощують менше м’язів (хоча і тут відіграють певну роль), але вони «спалюють» жир, що надає дну потрібну йому форму.
Проводячи лінію, слід сказати, що якщо ви будете слідувати всім цим порадам, у вас є всі шанси зробити дупу, яку шукають усі чоловіки і якій заздрять усі жінки.