Як зробити рядок Як зробити рядок
Для чоловіків однією з найсексуальніших якостей жінки є гнучкість тіла. Потрібно визнати, коли ви захоплюєтесь представницями прекрасної статі, які займаються йогою або іншими видами розтяжки, ви починаєте бачити можливість робити такі складні рухи.
Розтяжка необхідна для того, щоб мати еластичне тіло і витончені та витягнуті м’язи. Крім того, якщо поєднувати його з кардіотренуваннями, ви отримаєте красиве і здорове тіло, як у журналах.
Ми запрошуємо вас дізнатись, як робити шпагат і нитку, дві вправи, які, можливо, не були надто складними в дитинстві, але зараз вимагають спеціальної підготовки.!
Як зробити шпагат і нитку
Перш за все, у чому різниця між шпагатом і шпагатом? Ну, розщеплення - це вправа, коли обидві ноги повністю витягнуті з обох боків тіла, тоді як тулуб орієнтований вперед. Струна - це той розтяг, при якому одна нога повністю витягнута спереду, інша повністю витягнута ззаду, а тулуб спрямований до витягнутої спереду.
Перш ніж наважитися зробити шпагат або шнур, потрібно знати, що вам потрібен тривалий період тренувань, після чого ви отримуєте сильні і дуже гнучкі м’язи. Тому ми представимо вам ряд вправ, які слід робити щодня з цього приводу.
Важливо ніколи не змушувати себе, а прогресувати у вправах у своєму власному темпі, інакше ви ризикуєте зіткнутися з перенапруженням м’язів або іншими дискомфортами, які заважатимуть вам вести активне життя, як хочете.
Вправи для розколювання
Перш за все, потрібно тренувати м’язи ніг щодня протягом 30 хвилин, не менше місяця.
Ось 3 вправи, які допоможуть вам зробити розщеплення та нанизування за короткий час!
1. Фандарі
З вертикального положення виведіть праву ногу вперед, згинаючи коліно, а ліву ногу до землі, щоб нога була паралельна підлозі і якомога ближче до неї. Ляжте на передню ногу і утримуйте положення 20-30 секунд. Встаньте і повторіть вправу лівою ногою. Виконайте 10 підходів перед тим, як переходити до наступної вправи.
2. Витягування ноги
Сядьте на спину, витягнувши ноги, а руки притуліть до тіла. Підніміть одну ногу якомога більше, не згинаючи її, одночасно витягнувши руки так, ніби торкаєтеся пальців. Затримайтеся в положенні 20-30 секунд, а потім повторіть з іншою ногою. Зробіть 10 комплектів.
3. Витягніть ногу з вертикального положення
Встаньте і підніміть ногу на стіл або стілець, потім трохи нахиліться до неї, щоб ви відчули, як м’язи розтягнуті. Затримайтеся в положенні 20-30 секунд, а потім перейдіть до наступної ноги. Він також робить 10 комплектів. Це вправа, яку балерини також роблять, щоб зберегти свою гнучкість.
Навіть після того, як ви станете більш гнучкими, вам все одно доведеться робити якесь опалення, від якого можна перейти до розколу.
Як зробити розбиття: виконайте наступні дії
1. Сядьте в турецьку позу, з максимально розведеними колінами, а ноги - якомога ширшими, наблизивши п’яти до тіла якомога ближче, а потім відсунувши коліна до підлоги. Нахиліться вперед, наблизившись якомога ближче до підлоги і тримаючи руки витягнутими, долонями вниз. Затримайтеся в такому положенні 30-60 секунд.
2. Поверніться в положення сидячи, цього разу тримаючи ноги витягнутими в сторони і формуючи кут якомога більшим. Нахиліться вперед, наскільки зможете, тримаючи спину прямою і торкаючись підлоги витягнутими руками і долонями до неї. Затримайтеся в такому положенні 30-60 секунд.
3. Підперіться руками та колінами, а потім відсуньте останні якомога далі один від одного, щоб між ними утворилася майже пряма лінія. Тримайте коліна зігнутими під 90 градусів і трохи опустіть тіло, спираючись на передпліччя. Коли вам вдасться повністю притиснути ноги до підлоги, ви готові зробити розкол. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30-60 секунд, перш ніж переходити до наступного кроку.
4. З попереднього положення спочатку розтягніть одне коліно так, щоб воно було ідеально витягнуте від стегна до пальців. Потім витягніть іншу ногу. Як тільки ви звикнете до цього положення, вам залишається лише підняти тулуб руками.
Щоб зробити мотузку, потрібно витягнути одну ногу вперед, трохи нахилитися назад і продовжувати дуже обережно опускатися на підлогу, використовуючи руки, щоб збалансувати себе, коли ви наближаєтесь до нього. Будьте обережні, щоб не згинати коліна і тримати пальці прямо, і якщо ви відчуваєте найменший дискомфорт, не змушуйте себе, а спробуйте розтяжки вище деякий час, щоб не ризикувати травмами.
Тепер ти знаєш як зробити розщеплення і струни, і ви знаєте, що вам потрібно достатньо тренуватися, щоб змусити їх бігати, як колись ви були дитиною. Трохи наполегливо ви легко зможете виконати ці вправи, про які ви тепер тільки мрієте!