Як зробити роботу в офісі менш сидячою

Шарлотта Арсе

зробити

Поміняти офісний стілець біговою доріжкою або велотренажером? Ці робочі станції, орієнтовані на фізичні вправи, не тільки корисні для нашого здоров'я, але вони також підвищують нашу продуктивність, зазначається в новому дослідженні.

Опубліковано 30.01.2019 8:00

Чи малорухливий спосіб життя в підсумку зіпсує наше здоров’я? У будь-якому випадку, це переважне спостереження Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). В нещодавньому звіті ВООЗ вказує на шкідливий вплив нашого сидячого способу життя, який вона звинувачує у відповідальності за 3,2 мільйона смертей щороку у всьому світі.

Серед місць, де ми неминуче сидимо протягом значної частини дня, є наші робочі місця. Зіткнувшись із загрозою для здоров’я працівників у всьому світі, в останні роки дослідники шукають конкретні рішення, щоб вивести нас з офісного крісла. Серед передбачених шляхів є, зокрема, стоячі робочі місця, але також, більш інноваційні, такі, що дозволяють гуляти, бігати або їздити на велосипеді, постукуючи по комп’ютеру або ведучи зустріч.

І саме ті "активні" версії офісного крісла можуть бути кращими, згідно з новим дослідженням, опублікованим в Інтернеті в Професійній та екологічній медицині. Робочі станції для велосипедів та бігових доріжок є "здоровішою" альтернативою простому робочому місці, що стоїть, за словами його авторів, оскільки "їх використання, схоже, пов'язане з більшими позитивними фізіологічними змінами в організмі".

Переваги для здоров’я та продуктивності праці

Щоб виміряти вплив на здоров'я цих альтернатив офісного крісла та продуктивності, дослідники провели пошук у базах даних, порівнюючи принаймні дві робочі станції, що стоять на велосипеді та біговій доріжці. Нарешті було відібрано 12 досліджень, результати яких були зосереджені на впливі на м’язи та фізіологію (середній пульс, кров’яний тиск, толерантність до болю, когнітивні показники тощо), швидкості обробки, увазі та короткій пам’яті.

Проаналізувавши дані, дослідники виявили, що всі типи робочих станцій були пов'язані з підвищенням продуктивності в короткостроковій перспективі. Однак позиції для бігу та їзди на велосипеді додатково виявилися пов'язаними з більшими короткочасними фізіологічними змінами, ніж стоячі версії. "Це може бути краще для довгострокового здоров'я", - припускають автори дослідження.

Насправді робочі станції на біговій доріжці мобілізують більше активності м’язів верхньої частини тіла в порівнянні зі стоячими версіями. Подібно до велосипедних робочих станцій, вони збільшують частоту серцевих скорочень та витрату енергії, одночасно викликаючи падіння артеріального тиску протягом робочого дня, порівняно із стоячими робочими станціями.

Ще однією перевагою цих спортивних робочих місць є те, що вони підвищують пильність, зменшують нудьгу та пов’язані з меншими показниками стресу. Однак дослідники мають застереження щодо робочих станцій на біговій доріжці: удар під час кожного кроку може перешкоджати дрібній моториці та перешкоджати певним повсякденним завданням, таким як наведення миші та друк на клавіатурі. Отже, не обов’язково ідеально під час роботи за комп’ютером. Однак це не повинно заважати роботодавцям цікавитись цими новими способами роботи та визначати, яке робоче місце найкраще відповідає потребам їхнього персоналу.

Небезпека сидячого способу життя

Однак дослідники застерігали від міцності наявних даних: лише 11 досліджень, які вони включали, безпосередньо порівнювали різні типи робочих станцій. Результати, що вимірювались, цікавили лише короткочасні ефекти, а найбільш комплексні дослідження були відносно невеликими. "Зрештою, працівники та підприємства повинні мати можливість критично вивчити плюси і мінуси кожного типу робочих станцій та визначити, яка з них найкраще відповідає конкретним завданням та потребам працівника", - підсумовують вони.

Сьогодні сидячий працівник, який сидить вісім годин на день і не займається жодними фізичними навантаженнями, має на 15% підвищений ризик передчасної смерті. Людина, яка сидить 11 годин на день, має на 40% більше ризику передчасно померти в порівнянні з людиною, яка сидить менше 4 годин на день. Крім того, дослідження Гарвардського університету, опубліковане в лютому 2014 року, показало, що чим довше ми сидимо на роботі, в машині чи перед телевізором, тим більша ймовірність розвитку у нас серцевих захворювань, раку чи інсульту.

Radio Health Groupe VYV

"Десять хвилин замишлення на день впливають на тривогу"

Розсіяний склероз: спосіб лікування для зменшення розладів зору

Серія план раку

"МРТ простати - це революція"

Хвороба Альцгеймера: "вузли" в мозку, що викликають захворювання ?