Як зручно подорожувати, коли страждаєте від болю в спині та шиї
Немає нічого неприємнішого, ніж коли ви подорожуєте, щоб боліти в спині або шиї, а крім того, тривалий політ або важка валіза. Але це не означає, що біль у спині чи шиї повинен заважати вам насолоджуватися відпочинком, подорожувати, бачити світ.
Наступні поради допоможуть підтримати хребет і шию та допоможуть зменшити біль під час подорожі.
Виберіть правильне місце
Якщо ви їдете на літаку, то замовляйте свій рейс якомога раніше, щоб можна було вибрати найбільш підходяще місце, бажано те, що знаходиться на краю коридору, або місце, яке дозволяє витягнути ноги. Якщо ви можете собі дозволити або мати бали лояльності, ви можете перейти від економ-класу до бізнес-класу для додаткового комфорту. І в ситуації, коли ви вирішили поїхати поїздом або автобусом, місця в ряду біля виходу, з коридору, є найбільш підходящими, оскільки у вас більше місця для ніг. Таким чином, вам не доведеться постійно турбувати інших пасажирів, намагатися встати зі свого місця, і простіше встати, лягти або швидко прогулятися.
Подбайте про період, який ви вибрали для подорожі
Уникайте довгих черг під час реєстрації та безпеки. Найкраще було б подорожувати поза піковими періодами, наприклад в середині тижня. Заздалегідь перевіртесь в Інтернеті, щоб знайти найкращий варіант, і спробуйте дістатися до аеропорту принаймні на годину довше рекомендованого. Подорожуючи на машині, намагайтеся уникати пікових годин протягом тижня, вихідних та державних свят, щоб не застрягти в пробці.
Укладіть легко і обов’язково багаж із колесами
Візьміть лише ті речі, які вам дійсно потрібні під час подорожі, і розділіть їх на менші шматки багажу. Якщо вам дійсно потрібно багато багажу, відправте його до готелю заздалегідь, і ви їдете лише з тролером. Незалежно від того, як ви вирішили подорожувати, щоразу просіть про допомогу - від виймання багажу з багажника до зберігання його в автобусі, поїзді чи літаку.
Робіть якомога більше перерв
Коли ви їдете, у вас виникає спокуса наповнити бак і їхати годинами без перерви. Однак це може вкрай шкодити здоров’ю вашої спини та шиї. Якщо ви все ще в дорозі з кимось, час від часу міняйте кермо та намагайтеся зробити якомога більше зупинок для кількох швидких вправ на розтяжку. Якщо ви, навпаки, знаходитесь у літаку, поїзді чи автобусі, вставайте кожні 20-30 хвилин, постояйте трохи або йдіть, якщо можете.
Не їдьте в дорогу без набору зручностей
Для зняття болю обов’язково використовуйте холодні, теплі компреси та мазі. Якщо ви подорожуєте на літаку, попросіть стюардесу пляшку теплої води або пакет з декількома кубиками льоду, щоб потримати 10-15 хвилин у поперековій області. Обов’язково візьміть із собою спеціальну дорожню подушку, щоб шия трималася прямо. Якщо ви низького зросту, складна підніжка для ніг допоможе вам зберегти правильну поставу. Не забудьте взяти з собою легку ковдру. Він зігріє вас, і ви зможете ним запускати для більшої підтримки між поперековою зоною та спинкою сидіння.
Переконайтесь, що у вас є під рукою ліки протягом усієї поїздки
Протизапальні препарати, міорелаксанти та інші ліки, призначені лікарем, є пріоритетними. Переконайтеся, що вони доступні вам у будь-який час під час вашої подорожі, і найкраще тримати їх у сумці, яку ви маєте з собою на будь-який час подорожі.
Управляє стресом до і під час поїздки
Не залишайте планування поїздки в останню хвилину і вчасно впорядкуйте свій багаж. Також поговоріть зі своїми подорожуючими друзями про болі в попереку та шиї та скажіть, що вам потрібні перерви на відпочинок у подорожі. Якщо у вас є можливість, насолоджуйтесь масажем або санаторно-курортними процедурами за дні до поїздки та переконайтеся, що ви спали як можна краще.
А під час подорожі, будь то в літаку, поїзді чи автобусі, відволікайтеся від болю, читаючи книгу або слухаючи розслаблюючу музику. Постійно зволожуйте, це допомагає вам і, якщо у вас довгий переліт, спробуйте спати.