Як зупинити емоційне харчування, від якого товстіє
Дослідження в цій галузі показують, що найчастіше відгодівля відбувається не через почуття фізичного голоду, а, скоріше, через непокору правильним правилам харчування та надмірне вживання їжі емоційного характеру. Або, іншими словами, ви багато їсте, тому що можете бути настільки запрограмованим і звичним до цього, що ви справді голодні.!
Ви можете страждати від «емоційного вживання їжі» не лише через стрес
Емоційне харчування є «прихованим» фактором, але воно стає дуже важливим, коли ви хочете схуднути. Експерти кажуть, що коли ви починаєте худнути, важливо враховувати причини, що призвели до набору ваги: ви були фізично голодними і їли більше або через емоційне харчування.
Стрес у деяких людей може зупинити апетит або навпаки - спровокувати його, залежно від випадку. Кортизол, гормон, що виділяється внаслідок стресу, може підвищити апетит та мотивацію до їжі, - йдеться у Гарвардському документі з питань психічного здоров'я. Здається, що їжа, що забезпечує комфорт, багата на цукор і жир, буде гальмувати ті частини мозку, які відповідають за емоції, пов'язані зі стресом.
Як розпізнати і припинити емоційне харчування
Встановлено, що ми не завжди харчуємось лише для того, щоб задовольнити почуття голоду, а також для почуття комфорту, розслабленості або як моральна винагорода - задоволення, яке нам приносить їжа. Ми можемо їсти через емоції, але саме емоційне харчування не вирішує проблему емоцій, і тут виникає небажаний аспект - ми вибираємо лише з додаванням кілограмів і звички переїдати, що поступово приживається.
Якщо ви завжди знайшли місце для десерту після того, як достатньо з’їли, то ви переживаєте момент «емоційного прийому їжі». Або коли ви відкриваєте холодильник, коли ви на самоті, чомусь нудьгуєте або, можливо, навіть засмучені, злі, втомлені.
Ви любитель емоцій, якщо:
• Ви їсте більше, коли відчуваєте стрес
• Ви їсте, навіть коли не голодні
• Ви їсте, щоб почуватись краще (будь то вам сумно, нудно)
• Ви морально винагороджуєте себе їжею
• Їжте кожен раз, поки не насититесь
• Відчувайте певні продукти як "друзів"
• У вас є слабкість навколо їжі, ви не можете допомогти їй.