Як зупинити хропіння Рішення для тестування
Повідомляється, що приблизно 1/4 французького населення схильний до хропіння вночі. Хоча це теоретично лише турбує інших, хропіння також може вплинути на якість сну.
Чому ми хропемо ?
Хропіння викликане в’ялістю тканини горла під час сну. Існує два типи: так звані епізодичні (викликані сильною втомою, сильним вживанням алкоголю, застудою тощо) і так звані хронічні, які також називають хронічною рингопатією. Хронічний хропіння, як правило, погіршується з віком. Ви повинні бути обережними, коли дитина хропе, наприклад, оскільки це може бути пов’язано з надмірно розвиненими мигдаликами або навіть приховувати розлад сну, який також називають «апное сну». Якщо є сумніви, зверніться до лікаря.
Хропіння вночі дуже дратує 🙂
Як припинити хропіння природним шляхом ?
Як правило, епізодичний хропіння легко лікувати, оскільки він не повторюється. З іншого боку, при хронічному хропінні можуть допомогти деякі невеликі поради, але часто лікування (природне чи лікарське) набагато ефективніше. Ось кілька природних порад, які слід спробувати перед викликом фахівця:
- Удосконалюйте свій спосіб життя
Доведено, що алкогольні напої сприяють хропінню, особливо якщо їх приймати перед сном. Уникання пиття вночі може вирішити вашу проблему. Так само, як дієта відіграє важливу роль: збільшення ваги сприяє хропінню вночі. Нарешті, куріння дратує верхні дихальні шляхи (ті, які саме викликають хропіння).
- Прийміть хороший спосіб сну
Чи хропеш ти, коли спиш на спині? Це нормально: язик розташований природним чином піднебіння і блокує потік повітря. Це призводить до хропіння ... Бажано спати на боці і хоча б з однією подушкою, щоб очистити повітропровід від горла.
- Харчові засоби
Настійно не рекомендується вживати так звані "важкі" продукти перед сном (молочні продукти, жири, пшениця та ін.) Вони можуть викликати шлунковий рефлюкс, який подразнює стінки носа і сприяє хропінню. Кава (споживана в помірних кількостях) допомагає зменшити сон, покращуючи функціонування ротоглотки. Хроп повинен швидко стиратися. Чай з кропиви, який вживають безпосередньо перед сном, допомагає запобігти хропіння, пов’язане з алергією. Дійсно, кропива є ефективною антигістамінною рослиною. Ви також можете спробувати безглютенову дієту, яка покращила б травлення і, отже, запалення.
- Прочистіть ніс. Ви можете хропіти епізодично чи хронічно, тому що ваші носові ходи перекриті, змушуючи дихати ротом. У цьому випадку використання спрею з морською водою може допомогти очистити ніс і краще дихати вночі. Прийняття гарячого душу ввечері перед сном також сприяє полегшенню закупорки носа та очищенню дихальних шляхів.
Аксесуари проти хропіння
Як зупинити хропіння? Існує безліч аксесуарів, якими можна обмежити хропіння. Наприклад, носовий розширювач оптимізує проходження повітря, обіцяючи вам кращі ночі. Браслет проти хропіння - це також сучасне та “пов’язане” рішення для кращого розуміння вашого ритму сну. Нарешті, існують також так звані «антихропні» подушки, які змушують вас до бокової пози, зберігаючи шию для спокійного сну. Сухе повітря також може сприяти хропінню. Розміщення зволожувача повітря у спальні може допомогти запобігти пересиханню дихальних шляхів. Це можна поєднувати з протизастійними ефірними оліями для більшої ефективності.