ЯК ЗВАРУВАТИ ЗДОРОВИЙ ШЛЯХ - харчування на catWALK - Косміна Мерлеску
У наш час у багатьох людей надмірна вага. Мало хто уявляє це є люди, які хочуть і повинні набрати вагу але я не можу. Покласти кілька кілограмів може бути справжнім випробуванням, особливо якщо ви хочете зробити це здоровим способом. Їжа забезпечує підтримку функцій організму - зростання та відновлення.
недоїдання наслідки: нестача поживних речовин, надлишок або дисбаланс. Сюди ми також включаємо недоїдання, яке відображає дефіцит калорій або дефіцит одного або декількох поживних речовин. Відповідна кількість та якість їжі забезпечує побудову та ріст організму.
І я довго боровся, щоб набрати кілька зайвих кілограмів. Мені вдалося застосувати на практиці те, що я дізнався. Подивіться, хто вони найкращі стратегії набору ваги здоровим та гармонійним способом.
Стратегія № 1: Наберіться терпіння!
Це, мабуть, найважливіша стратегія для вас - неважливо, хочете ви набрати або схуднути, вам слід набратися терпіння. Зміни не відбуваються за одну ніч. Розрахуйте свої енергетичні потреби протягом 24 годин і додайте додаткові 200-300 калорій. Якщо у вас буде постійне споживання калорій, ви наберете вагу. Повільно, але впевнено!
Стратегія № 2: Якість перед кількістю
Ви можете їсти скільки завгодно, важливим є якість їжі. Піца, гамбургери, картопля фрі, білий рис, солодощі, газовані напої наповнені порожніми калоріями і містять насичені жири, сіль, цукор та багато неприродних речовин. Слід зосередитись на здорових поживних речовинах і калоріях - поживній їжі, такі як свіжі фрукти та овочі, авокадо, бобові, цільні зерна, картопля, коричневий рис, риба, насіння та олійні культури.
Стратегія № 3: Їжте регулярно
Вам не потрібно споживати свої енергетичні потреби в 3 основних прийоми їжі. Я рекомендую 5-6 прийомів їжі, розподілених протягом дня, що створить ситість і набагато легше засвоюється. Уникайте голодувати себе. Завжди тримайте під рукою корисні закуски, якщо ви зголодніли.
Стратегія № 4: Корисні закуски між прийомами їжі
- свіжі або сухофрукти
- горіхи, мигдаль, кеш'ю, арахісове масло (не містити пальмової олії)
- сирі овочеві батончики з хумусом, авокадо
- веганські білкові батончики - виготовлені з насіння, горіхів або темного шоколаду
- смузі, багаті поживними речовинами і дуже швидко засвоюються організмом
Стратегія № 5: Тримайтеся подалі від продуктів, що мають етикетки з низьким вмістом жиру
Коли ви робите запас, купуйте продукти, які мають нормальну кількість жиру, а не ті, що мають 0,1 - 0,2% жиру. Останні містять багато цукру! Вживайте молочні продукти (незбиране молоко, сир, сметану, йогурт, масло) якнайменше, оскільки вони високо оброблені та сповнені гормонів. Ви можете придбати кокосовий йогурт (я споживаю той, що вживається від Harvest Moon), сир кешью, TOFU та інші веганські продукти, які є здоровим варіантом. Виберіть, щоб забезпечити організм необхідними здоровими жирами, споживаючи авокадо, насіння, олійні насіння, оливкову олію, конопляну олію, лляне насіння, кунжут тощо. Ви відчуєте село, і воно забезпечує вас хорошими поживними речовинами.
Стратегія № 6: Спорт - покладайтеся на силові тренування
Вправи дуже важливі для набору ваги. Тренування, орієнтовані на силу (3-4 рази на тиждень), з більшими вагами та меншою кількістю повторень. Я рекомендую вам проводити тренінги під керівництвом і під пильним наглядом дуже хорошого особистого тренера. Після кожного тренування їжте складні вуглеводи разом з білком рослинного джерела. Разом вони допоможуть вам збільшити м’язову масу.
Набір ваги також був для мене проблемою, але я терпіла і давала своєму тілу час на зміни. Будьте послідовні, переглядаючи ці стратегії, і ви отримаєте бажані результати!