Яка дієта для мене дієти і схуднення
Яка дієта для мене ?
з Донії »21 жовтня 2018 23:39
Привіт шановна громадо,
Ось значення:
Висота: 1,84/1,85
Вік: 29
Вага: 121,70 кг
ІМТ: 35,6
Тіло в організмі: 21,9%
Вага без жиру: 95,04
М'язова маса (складається з 3-х м'язових груп, таких як серцевий м'яз, гладка мускулатура та скелетні м'язи): 90,28 кг
Вода в організмі: 56,4%
Кісткова маса: 4,75
Білок: 17,8%
Скелетні м’язи: 50,4%
Базальний рівень метаболізму: 2422
Я просто все записав, щоб перестрахуватися.
Тепер, як бачите, мені ще потрібно пройти довгий шлях і подумав, що я сідаю на «нормальну» дієту. Я хотів підтримувати азотний баланс високим (тобто багато білка), KH низьким, а жир помірним. Я встановив 2100 як KCAL. Розподіл макросів виглядав так: KH: 143 грами/білок: 210 грам/жир: 70 грам, але я втратив занадто багато, 1,5 кг. Згідно з додатком, це було 600 грамів жиру та 900 грамів м’язів. Тоді я тоді збільшив до 2500 KCAL з таким розподілом: KH: 171 грам/білок: 250 грам жиру: 83 грами і не втратив ні шматочка, навіть досить збільшив: /. Хоча і на м’язи (чудово), за шкалою, 0,2% жиру, а за дзеркальним відображенням це виглядає не краще. Потім сама вага зросла (до цього становила 120,5 кг), а потім досягла 121,7 кг. Але м’язова маса зросла на 1 кг .
Тепер я думав, що повернусь до кетогенної дієти (4 тижні без завантажувальних днів), потім 2 чисті завантажувальні дні з 10 грамами вуглеводів на масу тіла, а потім продовжую анаболічну дієту ще 2/3 місяці (6 днів кето/анабол і 1 день навантажувального дня). Тепер мій тренер зі студії сказав, що це абсолютно нісенітниця, бо це також призведе до того, що я втрачу м'язи (протягом тривалого періоду часу), і не мало. Він сказав, що кето варто для тих, хто має низький вміст жиру в організмі і не в такій високій формі, як я. Такі як фітнес-ютабери незадовго до змагань. Для мене найкращим буде дієта з високим вмістом вуглеводів. Ну, я не заперечую, що вона робить мене психічно кращим (може їсти макарони та рис хе-хе), але це не моя мета, моя мета - довести до 15% (принаймні) жиру в тілі до літа 2019 року і зберегти цю м’язову масу або що завгодно просто сказав, щоб трохи збільшити. Але з цією формою дієти з високим вмістом білка я не отримую подальшого шляху.
Зараз він дав такий макророзподіл (KCAL 2500) ваги тіла: 280 грам/білок: 188 грам/жир: 61 грам, отже, ми отримуємо 1,5 . на масу тіла і 0,5 грам жиру на вагу тіла. Зараз я прочитав, що люди з високим відсотком жиру (як я) не повинні отримувати доступ до цієї форми дієти, оскільки їх чутливість до інсуліну занадто низька. Ну, я насправді відчуваю себе цілком здоровим після їжі KH, але, звичайно, відразу після їжі ви трохи втомилися (але не сильно). Це може бути важко судити. Звичайно, у мене більше сили, хоча через деякий час у кето я маю відносно хорошу силу.
І останнє, але не менш важливе, моє тренування: я тренуюся за трьома.
Пн: груди, трицепс, плечі/шия
Ді: біцепс, спина
Ср: ноги + живіт
Чт: як понеділок
П’ятниця: як вівторок
Субота: суміш тренувань ніг (кілька вправ) кардіо (крос-тренажер) або іноді тренування HIIT на біговій доріжці (тоді тренування ніг окремо) + живіт).
Зараз я працюю над своєю самозайнятістю (Інтернет-бізнес) і незабаром продовжу працювати, сидячи десь на додаток до кол-центру чи деінде.
Це робиться щодня, і все ж так мало успіху, і я роблю це вже давно (тренування) і включаю дієту близько 2 місяців.
Я завжди тренуюсь або з додатковими краплями, або із суперсетами (обидва трапляються, лише з одними вправами, а з іншими). Тренування завжди триває для мене 1 годину або максимум 1,30 хвилини (для грудей/TR та SCH.), Але спробуйте зробити максимум 1 хвилину перерви. Спочатку я роблю «нормальні» вправи для всього м’яза, а потім останні 2 вправи, ізоляція та провали, наприклад.
Сподіваюсь, зараз інформації достатньо. Моя цільова вага складатиме 100 кг до червня/липня, включаючи м’язову масу АБО, щоб зберегти якомога більше м’язової маси.
Сподіваюсь, текст зараз не був занадто довгим.
MfG ваш Doniii