Яка дієта для набору маси сідниць Блог
Як частина програми бодібілдингу, практики, як правило, зосереджуються на грудей, абс та зброї. Тому вони беруть участь у фізичних навантаженнях, які особливо спрямовані на ці сфери.
Але для добре пропорційного м’язового тіла, також необхідно опрацювати нижню частину тіла, починаючи з сідниць. Окрім спорту, важливим є також дієта для збільшення ваги.
Їжа, рекомендована для збільшення маси сідниць
Щоб заповнити 3000 або 3500 калорій на день, вам потрібна надзвичайно різноманітна їжа. Єдиними забороненими продуктами та напоями є ті, що містять погані жири, доданий цукор або алкоголь.
Все інше дозволено. Для швидкої та успішної побудови м’язів сідниць необхідно вживати достатню кількість білка щодня., вуглеводи та корисні жири.
Ось неповний список рекомендовані продукти мати м’язові сідниці, позбавлені жиру.
- Шпинат: багатий кремнеземом, речовиною, що забезпечує зміцнення, гнучкість та рухливість м’язів.
- Така жирна риба, як скумбрія, лосось, тунець і оселедець: багаті корисними білками, необхідними для нарощування м’язів.
- Яйця: цінуються за високе споживання білка, вони ідеально підходять для нарощування м’язової маси сідниць.
- Пісне м’ясо: символічні інгредієнти бодібілдингу.
- Банан: дуже енергійний, чудове джерело вуглеводів і має властивості регенерації м’язів.
- Макарони та цільні зерна: багаті вуглеводами та білками, необхідні для дієти набору сідничної маси.
- Адвокат: найкраще джерело корисних жирів для гарантування виробництва енергії.
Типове меню на 3500 калорій для збільшення сідничної маси
- Сніданок: 100 грам вівсяних пластівців + 15 мл знежиреного молока, 10 г гіркого шоколаду, 250 г 0% сиру, 10 мл риб’ячого жиру, 1 авокадо
- Ранкова закуска: 40 г мигдалю, 1 банан, 20 г білкового порошку
- Обід: легкий італійський салат з лимоном та оливковою олією, бланшований шпинат, 100 гр курячої грудки на грилі, 100 грам спагетті, 1 яблуко
- Полуденок: 50г ячменю, 20г білкового порошку
- Обідати: 100 гр лободи, 4 яєчня, салат з огірків на оливковій олії, 1 натуральний йогурт
Визначте щоденне споживання калорій
Якщо ви нове для бодібілдингу, знайте, що першим важливим для складання вашого спеціального меню м’язів сідничної м’язи є знання, скільки калорій на день вам потрібно, щоб швидко досягти своєї мети.
Зазвичай, жінці потрібно 2000 ккал на добу, а чоловікові 2500 ккал. Для того, щоб мати можливість нарощувати м’язи, раціон потрібно збільшити. Рекомендується додати близько 1000 кал, або навіть більше, якщо ви займаєтеся іншими видами спорту поза силовими тренуваннями.