Яка дієта для схуднення ефективна для чоловіка Блог
Набір ваги відрізняється залежно від того, жінка ви чи чоловік. Зайві кілограми не осідають на одних і тих же ділянках тіла. Чоловіки із зайвою вагою в основному ростуть на животі. Низькокалорійна дієта та фізичні вправи є дуже важливими !
Ефективні дієти, придатні для чоловіків
. Дієта Дюкана: на основі фази білкової атаки, це дозволяє чоловікам очікувати втрати ваги на 9 кг за 6 тижнів, якщо це необхідно, не голодуючи себе і не підтримуючи свою мускулатуру. Дійсно, з самого початку 72 типи білки тваринного походження дозволені серед нежирного м’яса, птиця, риба та молюски. Інші продукти харчування знову вводяться після цього етапу і 2 етапи - стабілізація нової ваги.
. Дієта Фрікера: це дозволяє швидко схуднути! Ідеально для нетерплячих, ця дієта також сприяє білкам за рахунок цукрів та ліпідів. Чоловіки, які дотримуються дієти Фрікера, втрачають від 1 до 2,5 кг щотижня. Його слід дотримуватися максимум 2 місяці.
. Дієта Дж. М. Коена: не дуже обмежує, дозволяє уникнути розчарувань. Насправді ніщо не заборонено. Овочі дозволяються навіть за бажанням. Ця ефективна дієта дозволяє уникнути розладів, пов’язаних з великими апетитами. Це дозволяє скинути 4 кг за 20 днів. Навіть планується розрив, що допомагає зберегти конфіденційність або навіть щотижневе ділове харчування.
Скільки калорій на день, щоб схуднути ?
Для чоловіка достатньо щоденного споживання енергії в 1500 калорій. Поділивши це споживання на 3 збалансованих прийоми їжі, через тиждень спостерігається виражений вплив на морфологію.
Це дієтичне зусилля повинно бути тривав протягом 30 днів для помітного зменшення розміру талії. Рекомендується робити ставку на тривалість, оскільки втрата більше 1 кг на тиждень, безумовно, швидка, але не обов'язково ефективна в довгостроковій перспективі.
Справді, щодо стабілізації ваги після дієти, Дослідження показують, що чоловікам важче, ніж жінкам.
Типовий дієтичний день для чоловіків
Сніданок:. органічний хліб з непросіяного борошна. 1 ч. Ложка варення. 1 молочна. 1 свіжий плідОбід:. сирі овочі. 120 г нежирного м’яса (або риба або 2 яйця). овочі. 40 г нежирного сиру або 1 йогуртВечеря:. салат. 1 стейк на грилі. 1 скибочка хліба. 30 г нежирного блакитного сиру. 1 груша.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Жир, який накопичується в області черевної порожнини, часто пов’язаний із надмірним споживанням занадто солодкої та занадто солоної обробленої їжі. Краще уникати м’яса з м’яса, сир (крім пісного білого сиру), випічка та морозиво серед інших.
Не рекомендується вживати алкоголь, оскільки він дуже калорійний. Швидкий цукор, що міститься в ній, перетворюється на тригліцериди, погані жири, які спричиняють набір ваги, не приносячи користі організму. Краще надають перевагу білковій їжі, що формує м’язову масу.
Вже важливіше для чоловіків, це допомагає спалювати калорії. Спорт також є хорошим рішенням для спалювання жиру. Швидка ходьба - це безкоштовний і простий спосіб прискорити процес.
Втрата ваги для чоловіка: питання здоров’я
За статистикою, чоловіки, які починають дієту, роблять це приблизно у віці 45 років. Це занепокоєння стосується не лише естетики. Загроза серцево-судинної проблеми становить часто є частиною їх спонукань.
Збільшена окружність талії є фактором ризику серцевих захворювань. При обсязі талії менше 94 см ризик не посилюється. З іншого боку, поза цим порогом здоров’ю серця загрожує загроза, особливо вище 102 см. У зв'язку з цим середземноморська дієта має незаперечну користь для здоров'я, на додаток до низькокалорійного аспекту.
Тому найкраща дієта для чоловіка поєднує в собі зменшення калорій спортивний спосіб життя зі здоровою їжею в меню.