Яка дієта для стійкого схуднення Блог Ysonut
Втрата ваги - це перший крок у процесі схуднення; друга - стабілізація результатів. Це стійко, якщо умови для схуднення були задовільними.
1- Зверніться за допомогою до спеціаліста з харчування:
Лікар та дієтолог - серед медичних працівників, які опановують харчування та різні методи схуднення; вони регулярно перевіряють ваші результати для підвищення вашої мотивації. Вони підтримують відповідні добавки, щоб уникнути недоліків, уповільнюючи втрату ваги. Залишатися вірним своєму дієтологу - це перший справжній ключ до успіху !
2- Поважати правила "метаболізму - катаболізму"
Калорії, що забезпечуються їжею, є важливими для наших життєвих функцій; білки, ліпіди, вуглеводи беруть участь у механізмах "Асиміляція - Перетворення". Калорії, які не використовуються або не вводяться за ідеальним графіком їх трансформації, будуть відволікатися від їх енергетичної функції щодо запасів жиру (зберігання). Хороша дієта повинна поважати прийом їжі, побудований за правилом контролю калорійності «Вхід-Вихід» (дослідження метаболізму) і побудований на параметрах ритмонутріції (4 щоденні прийоми їжі, введення поживних речовин у відповідний час).
3- Не викликайте розчарувань
Якісна дієта не впливає на нашу психічну поведінку і не призводить до примусу (їжа, алкоголь тощо). Щоб уникнути розчарувань, слід заборонити різкі дієти, що не містять щільних мікроелементів. В ідеалі споживайте їжу з "ефектом ситості" (білки), віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (цільні зерна, овочі) та хорошими поліненасиченими жирами, приносьте певні мікропептиди, багаті l-тирозином або l-триптофаном, які допомагають нормальному функціонуванню нервова рівновага.
4-Гарантована втрата ваги в жирі, а не в м’язах
Стале схуднення передбачає втрату жиру, що сприяє прийняттю нового, гармонійного типу тіла. Щоб втратити жир і зберегти нежирну масу, потрібно вживати білок. Під час білкової дієти акцент робиться на високоякісному білку, що містить незамінні амінокислоти, з 1,2 г до 1,5 г білка/кг маси тіла.
Стійкість результатів базується на комплексній стратегії харчування, що включає медичного працівника, правилах, що базуються на метаболізмі, нашому годиннику харчування та щільності поживних та мікроелементів, що сприяють прийняттю дієти та втраті жиру в організмі.