Яка дієта для вас спортивне легке плавання
Яка дієта для вас, спортсмен ?
Я не фахівець у дієтології !
Далеко звідти. Але блін, будь обережний, що ти їси.
У мене є телефон марки Apple (якщо ви не можете зрозуміти, про що я говорю, виконайте пошук у Google 🙂)
ТИЖДЕНЬ ДІЄТИКИ !
Я вирішив зробити це, щоб допомогти вам краще харчуватися, залишаючись у формі, тому що ми не повинні забувати, що ми робимо вправи щодня !
- Тож якою має бути дієта спортсмена ?
- Як добре харчуватися ?
- Як використовувати програми для обчислення необхідного введення макросу для нашого метаболізму ?
- Як знайти найкращі рецепти ?
Якщо ви гаряче приймаєте цей виклик зі мною, тоді давайте пройдемо 1 божевільний тиждень !
Пункт № 1:
Як знайти найкращі рецепти ?
Особисто я купив 250 рецептів, розроблених спортсменами для спортсменів! У кожному рецепті я макрос, який зазначено, і таким чином я можу підрахувати, скільки я з’їдаю.
Я шукав програму, де був вказаний макрос, а також рецепти, де я не голодував. Я тренуюся в середньому 2 години на день. Метою було не впасти на це! Тож я знайшов це, і чесно кажучи, це найкраще.
Пункт № 2:
Ходити по магазинам…
Особисто я роблю покупки за кермом! Я справді не встигаю витратити 2 години на те, щоб загубитися на полицях супермаркетів! За сезонними фруктами та овочами я йду до маленького фермера внизу від свого будинку.
Я використовую сітку в програмі, щоб знати, що купувати на основі обраних мною рецептів ***
Порада No1
Білки !
Сьогодні я зосереджусь на білках та інтересі до вашого організму ! Найперше, що вам обов’язково потрібно зробити, якщо ви хочете справжнього дієтичного успіху, - це переконатися, що ви не готуєте ні з чим, окрім високоякісних джерел білка. Більшість людей, які харчуються дієтами з втратою жиру, насправді вважають, що споживання білка має зменшуватися, оскільки ці продукти часто мають дуже багато калорій.
На жаль, ніщо не є далі від істини. Справа в тому, що при дієті з втратою жиру потреба в білках повинна бути збільшена, оскільки існує велика ймовірність того, що ваше тіло почне використовувати білок, який ви вживаєте як джерело палива.
Більше того, якщо ви не отримуєте достатньо білка, необхідного вашому тілу, щоб покрити всі свої щоденні функції підтримки, воно може почати використовувати білок з цих м’язів для надходження амінокислот у кров. Загалом, приймати невелику кількість білка - це чудово поганий вибір.
Білки також мають особливі сили спалювання жиру. У нашому жаргоні вони мають високий метаболічний термогенез !
Насправді саме макроелементи будуть використовуватися для збільшення швидкості метаболізму, щоб спалити більше калорій протягом декількох годин після споживання. Це походить від того, що організм витратить велику кількість калорій, щоб розщепити білок і, таким чином, збільшити ваш загальний щоденний опік калорій.
Нарешті, білки мають високий коефіцієнт насичення. Якщо ви не хочете стикатися з відчуттями голоду в рамках програми втрати жиру, білок - це той тип їжі, який вам потрібно їсти. По-іншому цього не існує - білок є найкращим способом контролю над голодом. Отже, як бачите, білок - це все. Тож які найкращі джерела білка ?
Яйця, курка та птиця, нежирне червоне м’ясо (нежирна яловичина або м'ясо дичини - фантастичне джерело білка), Риба так добре як свинина є основними джерелами, до яких слід звернутися.
Якщо ви схожі на більшість людей, ви, напевно, повністю уникали свинини у своєму раціоні, але справді немає причин для цього. Свинина насправді є дивовижним і смачним джерелом високоякісного білка, тому з сьогоднішнього дня я хочу, щоб ви додали його до свого раціону.
Якісне джерело порошку сироваткового білка - це також чудовий спосіб отримувати більше білка протягом дня, і ви помітите, що деякі рецепти, які я збираюся запропонувати вам, використовують цю потужну добавку не тільки для підвищення смаку, а й дають більше поживні речовини.
Скористайтеся цим максимально - це дуже зручно, повністю безпечно (на відміну від того, що ви, можливо, чули), і буде дуже добре використовуватися вашими м’язами.
За допомогою цих рецептів я зміг точно розрахувати споживання білка! Ось наочне уявлення про те, що ви можете знайти ***
А як щодо рослинних білків ?
Погане уявлення про те, що білок міститься лише в м’ясі, зберігається. Ви також можете знайти велику кількість білків в олійних культурах, овочах тощо ... (Дякую членам команди: Стефані та Маріон за те, що вони мені це вказали !) Ось неповний список.
Джерела: - Харчова цінність: www.lanutrition.fr
Тут ви знайдете продукти, а також харчові цінності. Мигдаль 21,22г/100г Фісташка 20,27г/100г Кешью 18,22г/100г Червона квасоля 9,13г/100г Сочевиця 9,02г/100г Нут 8,86г/100г Порізаний горошок 8,34г/100г Сушені фініки 2, 45г/100г Сушений інжир 3,3г/100г Гречка 13,25г/100г Кіноа 14,4г/100г Бонус! Ось рецепт дня легкий і надзвичайно приємний 🙂