Яка дієта допомагає при фіброміалгії
Це теж питання, яке мені задають знову і знову. Тим не менше, я ще не написав повідомлення в блозі на тему "харчування та фіброміалгія". Не тому, що область «харчування» не здається мені цікавою чи важливою. Але оскільки я навряд чи можу відповісти на це запитання - принаймні не в загальновизнаній формі.
Сьогодні я знайшов час, щоб переглянути наукові дослідження останніх кількох років на тему "Фіброміалгія та харчування". На жаль, результат все ще досить поганий, навряд чи є якісь значущі дослідження з цього приводу. Як і раніше, я повинен фактично обмежитися твердженням: "Я не можу дати жодних рекомендацій щодо певної дієти/дієти".
Однак, обмінюючись з хворими на фіброміалгію, я щодня з’ясовую, що зміни в харчуванні безумовно мали позитивні наслідки для багатьох людей із фіброміалгією. Однак зміни, які запровадили ці люди, дуже різні:
Деякі почали приймати вегетаріанську або веганську дієту.
Інші уникають їжі/солодощів з високим вмістом цукру або їдять низьковуглеводні.
Деякі мали хороший досвід роботи з дієтою без глютену.
Деякі повідомляють про позитивний досвід певних форм посту.
Багато інших визначили для себе дуже специфічну їжу, часто через синдром подразненого кишечника, якого їм краще уникати в довгостроковій перспективі.
І, звичайно, є також люди, у яких об’єктивно доведена певна алергія чи непереносимість.
Але які конкретні рекомендації можна отримати з цих звітів про досвід?
Той факт, що велика кількість цукру та надмірне споживання м’яса несприятливі для вашого здоров’я, тим часом був настільки добре доведений, що зміни насправді можуть мати тут лише позитивний ефект. Отже, це може бути гарною відправною точкою для першої зміни.
Окрім цього, я хотів би запропонувати вам (як і в багатьох інших сферах) отримати власний досвід - і діяти структуровано. Можливо, вам буде корисно скласти журнал поживних речовин на кілька тижнів, щоб побачити, які продукти корисні для вас, а які - для вашого болю чи загального самопочуття. Те, що допомагає одному, може не мати великої користі для іншого - але чи не завжди це стосується фіброміалгії? Зрештою, не всі виграють від ходьби або прогресивного розслаблення м’язів (але тоді, можливо, від водної аеробіки або йоги)!
Для мене досі важливі дві речі:
- Не змінюйте занадто багато відразу!
По-перше, вам, мабуть, буде легше змінити, якщо ви зосередитесь на зміні (наприклад, зменшенні споживання м’яса або пропуску солодощів) - досвід показав, що навіть це досить складно!
Ви також можете краще визначити, як ви реагуєте на окремі зміни.
- Дозвольте нам порадити та підтримати вас!
Якщо ви плануєте змінити дієту, має сенс обговорити це зі своїм лікарем або дієтологом.
- Наприклад, при веганському харчуванні важливо знати, як можна гарантувати адекватне надходження заліза та вітаміну В12.
- Ті, хто хоче їсти з низьким вмістом вуглеводів (“низький вміст вуглеводів”), логічно складатимуть більшу частину споживання поживних речовин з білка та жиру. Вам слід повідомити себе заздалегідь, оскільки існують дуже великі відмінності щодо впливу на здоров’я, особливо щодо жирів.
- Те саме стосується й інших форм харчування, звичайно - дізнайтеся більше перед початком!
Можливо, ви також хотіли б сказати мені, з якою дієтою ви мали хороший досвід? Я з нетерпінням чекаю вашого електронного листа на [email protected]
Навчіться допомагати собі FibroCoach!
Візьміть участь в онлайн-тренінгу - зручно вдома