Яка дієта при болях при менструації
Три роки тому QueenCamille змінила свій спосіб життя, і з тих пір вона більше ніколи не болить під час менструації ... або майже.
Я прийняв сиру веганську дієту, засновану на фруктах, овочах, насінні та горіхах, що завжди готуються без варіння та Я не думав, що це позбавить мене від болю в менструації. У 2015 році я за короткий час і досить різко змінив свій раціон.
Від нездорової їжі до детоксикації дитини
Я почав займатися журналістикою після закінчення п’яти років навчання.
П'ять років точного налаштування дієти на основі молочних продуктів, стимуляторів (кава, чай, алкоголь), круп (макарони, рис, хліб, все, що йде в миску з молоком) та рафінованого цукру (шоколад, твікс, крижаний чай, нутелла, пепіто, арахісова неділя, неповний список).
Будучи молодим співробітником, я продовжував свій рух і Я максимально використав життя, поклавши крихти чіпсів у своє ліжко.
Я не їв м'яса чи риби вдома, бо якість того, що я знайшов у межах мого бюджету - і в межах моїх кулінарних навичок - мене трохи огидувало.
Отже, я вже кинув качковий мус та кнакі з другого року ліцензії, коли Я почав повністю виключати м’ясо зі своєї тарілки.
Мені знадобився місяць, щоб дійти до того моменту, коли я традиційно їв грецьку лише по п’ятницях. Вже три роки я їжу вегетаріанство.
За порадою друга, Я хотів спробувати сиру їжу, яку ще називають сирою їжею або живою їжею (французькою мовою це відразу менше bling bling), режим овочів та сирої їжі.
Я потрапив у це за одну ніч, і це було відкриттям. Я раптом виявив усе про здорову їжу, я, хто справді міг би пройти тижні, не бачачи фруктів чи овочів.
Я провів рік на цій дієті. Протягом цього року я промовив свою поїздку на зустріч з іншими божевільними людьми з де Франс, і це було дійсно дуже приємно.
Цей спосіб харчування мене схвилював тому, що Я швидко набрав багато енергії та добробуту.
Перш за все, побічний ефект від цього великого лікування детоксикацією змінив моє життя: у мене більше не болить протягом місячних.
Чому правила болять ?
У мене завжди було страждав від дисменореї, болю, що передує менструації та супроводжує її. Іноді аж до того, що не може йти до середньої школи чи працювати.
Я їв коробку Нурофену на місяць лише для того, щоб я міг встати і продовжувати жити. І я не перебільшую, у мене є свідки (хто ходив до мене в аптеку, дякую
80% регульованих жінок відчувають біль, пов'язаний з передменструальним синдромом (ПМС) згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у Journal of Women’s Health.
Метою цього дослідження було дослідити зв'язок між запаленням та ПМС, зокрема шляхом спостереження рівня С реактивного білка (СРБ).
Цей білок є біомаркером, показником запалення. Дослідження показало, що сплеск білка С відбувся протягом тижня перед менструацією, що підтверджує цев цей час місяця відбувається процес запалення.
50% цих жінок, які скаржаться на біль, вдаються до ліків для його лікування. Дуже часто це протизапальні препарати, такі як ібупрофен, які використовуються для полегшення цих симптомів.
Їжа зменшує (чи ні) запалення
Як я міг так запалитись від цибулини? За словами Жаклін де Ріб'є, головним чином наш спосіб життя впливає на стан запалення організму.
Дихання, спорт, зволоження, сон, рівень стресу ... Усі ці фактори мають значення, а також те, що ми обираємо їсти.
Дієта може зіграти певну роль у загальному запаленні організму, зокрема тому, що при вживанні в надто великій кількості певна їжа пошкоджує стінки кишечника. Натуропат пояснює:
"Пастеризовані молочні продукти, які не перетравлюються в шлунку, злакові продукти, багаті клейковиною, такі як пшениця та рафінований цукор, викликають пористість кишечника"
Тоді як кишечник повинен проходити лише те, що корисно для організму, коли його стінка розширюється, вона стає проникною для небажаних молекул.
Наслідок відповідно до натуропата: токсини проходять кишковий бар’єр і потрапляють у всі сусідні тканини (м’язи, сухожилля, суглоби), а також у репродуктивну систему.
Саме ця автоінтоксикація може створити запалення і, отже, біль.
Що їсти, коли у вас місячні ?
Існує два фактори, які можна використовувати для зменшення періодичного болю: обмеження прозапальної їжі та додавання так званої протизапальної їжі.
Загалом, а особливо до і під час менструації, Жаклін де Ріб'є радить:
- Обмежте стимулятори (кава, чай, алкоголь), крупи та рафінований цукор.
- Улюблені козячі та овечі молочні продукти, виготовлені з сирого молока
- Вибирайте хліб без глютену або з низьким вмістом глютену, такий як невеликий спельта
З іншого боку, додаємо:
- Фрукти (сирі) вранці та між їжею
- Запечені фрукти на десерт
- Свіжі соки, що складаються з овочів на 80%
- Крудіте та овочі, що готуються щодня
На додаток до цих продовольчих реформ, інші зусилля можна докласти з точки зору фізичної активності, дихання, сну, зволоження, стресу ...
Ці зміни не відбуваються за одну ніч, і результати залежать від кожного залежно від способу життя та стану здоров’я. Потрібно було два-три цикли, щоб мій біль вщух, а потім зник.
У мене все ще болять місячні. Коли це трапляється, це тому, що я переплутав місяць або навіть тиждень до менструації.
Можливо, я зловживав кавою, шоколадом, хлібом, алкоголем ... І зазвичай я плачу за це. Але це з’являється лише в перший день менструації, і біль в 1000 разів менш інтенсивний, ніж раніше.
Сподіваюся, ці поради змусять вас масово їсти фрукти та овочі !
Ось приклад дуже різкої дієти, яку я не рекомендую, але яка все ще викликає у мене сміх.