Яка дієта вам підходить відповідно до віку Дієта та втрата ваги
Організм жінки змінюється з віком.
Кілограми, накопичені з часом, перетворюються на дві зайві цифри на одязі. Контролюйте свою вагу на всіх етапах життя: молодість, вагітність та менопауза.
Від 20 до 30 років: незалежна жінка
ЧОМУ ТОЛЬКО
- Їжте в бігу або в місті> Швидке харчування, настільки популярне серед зайнятих жінок, - справжня калорійна бомба, багата жиром і цукром. Між кількома скибочками піци, солодощами та бутербродами зовсім не складно набрати кілька зайвих кілограмів.
- Ви не готуєте> Більшу частину часу, в обід, вас влаштовує бутерброд, а за вечерею ви або занадто втомлені, або з’їдаєте скибочку піци або інші напівфабрикати на ходу.
- Вибирайте дешеві та неякісні продукти> За браком грошей ви відмовляєтесь від здорових та якісних продуктів і замінюєте їх менш дорогими, але з високим вмістом жирів та Е і, очевидно, з низьким вмістом білка.
ПРАВИЛЬНЕ МЕНЮ
Сніданок> З'їжте миску пластівців, змішаних із 150 мл молока, під час першого прийому їжі протягом дня. Поєднуйте з сезонними фруктами, такими як диня, нектарини або груші. Також можна з’їсти дві скибочки цільнозернового хліба з варенням або йогуртом.
Обід> В обід бажано приготувати щось із нежирної яловичини, не більше 100 грам, або з риби. Якщо ви робите це в духовці або на сковороді, використовуйте для приготування 3 чайні ложки оливкової олії. В якості гарніру приготуйте салат з помідорів, огірків та болгарського перцю, не додаючи олії. Ви можете підрум’янити овочі на безмасляній сковороді. Подавати з двома скибочками цільнозернового хліба та йогуртом для полегшення травлення.
Післяобідні перекуси> В обід ви можете насолодитися шоколадом не більше 30 грам або дієтичним печивом.
Вечеря> Приготуйте закуску з макаронами або рисом. Додайте 150 грам свіжих овочів, 50 г нежирного сиру і чайну ложку олії. На десерт вибирайте такі фрукти, як кавун або виноград.
Між 30 і 50 роками: сімейне життя
ЧОМУ ТОЛЬКО
- Скористайтеся насолодами подружнього життя> Зі своїм чоловіком обід і вечеря здаються нескінченними. Чоловікові потрібно їсти більше, а ви схильні йти його стопами. Корисно лише для накопичення зайвих кілограмів.
- Ви мама> Окрім завдань, які залишили свій слід на вашій фігурі, існує також спокуса холодильника, завжди повного їжі для вашого чоловіка чи дітей.
- У вас недоречні дієти> Ви дотримувались різких дієт. Навіть якщо ви схудли на кілька кілограмів, ви повернули кілька зайвих кілограмів.
ПРАВИЛЬНЕ МЕНЮ
Сніданок> З’їжте йогурт або 150 мл молока. Додайте дві скибочки цільнозернового хліба з маслом і дві чайні ложки мармеладу.
Обід> Під час основного прийому їжі добре вибирати з таких продуктів: 100 г тунця або вареного яйця, 150 грам свіжих або варених овочів, 150 г макаронних виробів або рису. Після їжі їжте йогурт або фрукти.
Вечеря> На вечерю ви можете приготувати легкий овочевий суп або зварити 150 г макаронних виробів, риби або нежирного м'яса. Для приготування використовуйте дві чайні ложки оливкової олії. На додаток до основної страви можна додати 50 г сиру, дві скибочки хліба і фрукт.
Після 50 років: менопауза
ЧОМУ ТОЛЬКО
- Ваше тіло змінюється> З менопаузою яєчники виробляють все менше жіночих гормонів, що підвищує апетит. У цей період ви більше схильні до затримки води, і ваша фігура більше не чинить опір.
- У вас завжди є тяга до закусок> Апетиту в поєднанні з необхідністю гризти щось через відсутність занять або нудьги достатньо, щоб "допомогти" вам набрати вагу.
- Швидше накопичуйтесь> Через 50 років запаси енергії в організмі зменшуються, і жирна дієта, як правило, замінює жирну. і навіть якщо ви споживаєте таку ж кількість, що і раніше, ви схильні до набору ваги.
ПРАВИЛЬНЕ МЕНЮ
Сніданок> На сніданок випийте 100 мл молока і з'їжте дві скибочки чорного хліба з маслом і трохи варення. Додайте такі фрукти, як виноград або сливи.
Обід> Зварити 150 г макаронних виробів або рису, заправлених свіжими або відвареними овочами. Крім того, можна приготувати 100 г нежирної яловичини на двох чайних ложках олії. Після вечері випийте йогурт або з'їжте фрукти.
Полуденок> Якщо ви не можете витримати до обіду, перекусіть хлібом та дієтичним сиром. Також вам дозволено кілька шоколадних плиток.
Вечеря> Приготуйте овочевий суп або 100 г рибного м’яса, використовуючи чайну ложку оливкової олії. Якщо ви віддаєте перевагу холодні закуски, ви можете з’їсти кілька скибочок сухої салямі. Додайте йогурт або свіжі фрукти.