Яка дієта вам підходить відповідно до віку
Ми різні, це зрозуміло, і кожен із нас має певні потреби відчувати себе виконаними та щасливими. Але є ще одне: для того, щоб почувати себе добре, ви повинні мати організм, який нормально функціонує, і це відбувається лише в тому випадку, якщо ви даєте йому збалансовану дієту, яка відповідає його харчовим потребам.
Подібно до того, як ми проходимо певні життєві етапи, так відбувається і з тілом. Наші вимоги змінюються з віком, а це означає, що тілу також потрібні інші продукти харчування, щоб справлятися зі змінами.
Я підготував для вас нижче дієта відповідно до віку. Це лише орієнтир, ви єдиний, хто знає, що для нього найкраще.
У підлітковому віці вам потрібно багато поживних речовин, тому що ваш організм росте. Вам потрібні продукти, багаті кальцієм, залізом і великою кількістю білка. Настав час переходу, і вам потрібно прийняти дієту з урахуванням тіла, щоб бути вашим союзником і підтримувати вас.
Як тільки ви потрапите 20 років вам потрібно покластися на дієту, багату білками, калієм та омега 3. На цьому етапі вам потрібно близько 70 грамів білка на день, а це означає, що вам потрібно їсти курку без шкіри, пісні стейки, рибу, яйця, слабкі молочні продукти. Їжте багато фруктів та овочів. Використовуйте псевдозернові культури, такі як чіа або макарони з непросіяного борошна.
У віці від 30 років, обов'язки можуть взяти на себе, і дієта займе друге або третє місце, або ви в кінцевому підсумку будете їсти в бігу, або зовсім не в певні дні. Досягнувши цього віку, рекомендується їсти продукти, багаті фолієвою кислотою (нут, шпинат, авокадо), фітонутрієнти (темний шоколад, кава, червоне вино) та залізо (яловичина, курка без шкіри). Все вищезазначене може допомогти вам запобігти серцевим захворюванням, здоровою вагітністю або утримати втому чи виснаження.
Коли дійдеш до 40 років ви вже знайшли баланс у житті, і вам потрібно покластися на дієту, багату кальцієм, вітаміном D та клітковиною. Клітковина допомагає контролювати артеріальний тиск і добре обмінюватися речовинами. Ви можете час від часу насолоджуватися "забороненими" продуктами, але будьте обережні з кількістю та способом їх приготування. Намагайтеся якомога більше вживати білок і клітковину під час кожного прийому їжі.
до 50 років Ваш метаболізм почне працювати повільніше, тому рекомендується їсти продукти, які легко засвоюються. Їжте продукти, які можуть допомогти вам замаскувати ознаки віку: авокадо, чорниця, брокколі, шпинат.
до 60 років це вже добре, якщо ви отримуєте регулярне харчування та збалансоване меню. Використовуйте фрукти та овочі. Намагайтеся вживати продукти, багаті залізом, зелені овочі і будьте обережні щодо кількості вживаної солі. Не забувайте пити якомога більше води.
Спробуйте піклуватися про себе незалежно від обов’язків та віку. НЕ забувайте, що ви найголовніші, і якщо ви хочете якомога більше насолоджуватися життям, вам слід подбати про своє тіло.