Яка дієта за тиждень до ІМ (закінчити)

Форум триатлону та дуатлону.

Непрочитані повідомлення
Теми без відповіді
Активні теми
Пошук

Яка дієта за тиждень до ІМ (закінчити)

Повідомлення не прочитано erwan_triathlon »03 серпня 2013 23:50

Всім доброго ранку
Я шукаю поради щодо харчування за тиждень до Ironman

Я кажу не про великий день, а про попередні 48, 72 години або більше

Це для vichy так з макаронною вечіркою у п’ятницю ввечері

Що мене цікавить:
- порада
- речей, яких слід уникати
- заборонені продукти

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано НікоС »05 серпня 2013 20:44

Ви не дуже успішно відповідали, і я, мабуть, не маю достатньо досвіду, але якщо ви не шукаєте подіум, не надто божеволійте з цього приводу.

Порада: випивайте солод за 72 години до цього, ви знайдете багато брендів, які пропонують його з порадами щодо приготування/обсягу на день (але ідеально тестувати його раніше, перевіряйте, чи перетравлюєте ви їх і чи не змушуєте себе жити за смаком) Випийте 1,5 літра препарату, смак якого вам огидний . удачі

Уникати:
- засмутити все
- занадто агресивна їжа, алкоголь, кава в передозуванні, занадто гостре вживання, страви занадто жирні, занадто важкі (звичайно, це не вичерпно)
- не потрібно потроювати обсяг макаронних пластин, ви не засвоїте надлишок
- уникайте трохи сумнівних ресторанів, було б соромно заразитися харчовим отруєнням за 48 годин до цього

Заборонено:
- Хороше питання ? нічого, крім допінгу

- Деякі поради smecta напередодні ввечері, а інша під час гоночного сніданку. Але тут ми наближаємося до допінгу

А якщо ні: хороша гонка

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано IronPion »05 серпня 2013 20:51

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано Т.К. »05 серпня 2013 20:54

дисоційована дієта, білки-ліпіди D-6.5 та 4, вуглеводи та гідратація D-3.2 та 1.

у мене це завжди працювало добре, це доведено, і я більше нічого не кажу.

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано nicolas75005 »05 серпня 2013 20:59

Мій відгук: мальто за три дні до перегонів, відсутність ризику на дієті (макарони, овочі, біле м’ясо.) І хороше зволоження. Останній тиждень я також кинув алкоголь.

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано erwan_triathlon »05 серпня 2013 21:01

Я підозрював певні відповіді, але завжди цікаво обговорювати помилки

Мальто за 72 години до того, як це важливо

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано орелі.218 »05 серпня 2013 21:38

Я більше з порадою Ніко С. !
Спеціально для:
- смекта. його можна використовувати у випадку тригера в день перегонів (стрес, невелике похолодання, зневоднення, втома, яка трохи виходить з-під контролю).
- не засмучувати свої звички
- не випивати напередодні ввечері (все, чим ми ризикуємо, це те, що застрягнемо вночі, а вранці буде печія)
- уникайте клітковини (а деякі - молочних продуктів) за 2-3 дні до цього
- пийте добре, щоб краще засвоїтись і добре зволожувати день

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано парп »06 серпня 2013 08:14

Щодо використання мальто попередніх днів, недавнє дослідження, схоже, вказує на те, що це абсолютно не є гарною ідеєю: http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-. прогірклий.html

Також зверніть увагу на все, що є занадто волокнистим протягом 2-3 днів, що передують тестуванню: обмежте свіжі або сушені фрукти та овочі, споживайте неповні зернові продукти, коротше обмежте все, що може викликати у вас проблеми з травленням під час гонки. ' Крім того, немає сенсу різко збільшувати дози крохмалистих продуктів за дні до перегонів, і особливо не напередодні. Навпаки, ваш останній прийом їжі напередодні повинен бути досить стандартним за кількістю. Це скоріше на D-3 (або навіть раніше: http://www.sante-et-nutrition.com/progr. Rance.html), що поповнення повинно бути здійснено, а кількість крохмалю трохи більше, ніж ваші звички ( порядку 1/3, не більше) можуть бути поглинені.

Тут я нічого не вигадую, це просто інформація, зібрана тут і там.

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано erwan_triathlon »06 серпня 2013 13:35

Однак у мене склалося враження, що це ефективно

Дивлюсь на статтю

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано лопапи »07 серпня 2013 08:06

Дійсно, як пише Парп, все більше і більше голосів піднімається проти поглинання вуглеводів.

Я визнаю свою озадаченість і моє поточне припущення полягає в тому, що я не маю достатньо даних, щоб визначити, чи є вплив, позитивний чи негативний, реальним чи просто відповідає вимогам і переконанням спортсмена.

Звідси повна свобода відповідно до переконань спортсмена. Я просто обережний, щоб він не вживав простих цукрів протягом 3 годин після від’їзду, щоб спробувати уникнути виділення інсуліну.

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано ви сортуєте »07 серпня 2013 р. 10:30

Не зіпсувати ці звички - найважливіше, на мою думку.

Не великий шанувальник мальто, ніколи не використовувався і не мав дефіциту в гонках.

Можливо, уникайте клітковини напередодні, і так, немає сенсу поглинати крохмаль за 3 дні до цього. Якщо резерви були добре складені, раніше буде достатньо "нормальної" та збалансованої дієти.

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано НікоС »07 серпня 2013 13:34

Дякую за цікаве . та розчарувальне посилання Parp! Важко знайти області для підготовки/вдосконалення, не постійно натрапляючи на дослідження, які демонструють протилежне.

Я завершив свою першу ІМ, будучи завзятим читачем творів Лопапі (до речі, завдяки йому).

Я застосував пораду Мальто за 72 години до цього, і не відчув нічого негативного: на старті я був у хорошій формі і мав набагато кращу гонку, ніж очікував. Звідти сказати, що це мальто, звичайно, ні. Чи був би я ще більш підтягнутий без мальто? Я ніколи не знав би, що неможливо провести аналіз з одного випадку.

У будь-якому випадку, я не страждав ні від проблем з травленням, ні від сильної дегідратації в Ніцці (якщо я правильно слідував за Лопапі, значною спрагою та відсутністю апетиту після фінішу = початок зневоднення . ніяких інших симптомів, отже легкий) жодного удару бамбук, ніякої тяги, жодної стіни на марафоні . Поки я пітнію, як натиснута губка. Отже, для мого випадку, творів лопапії, я буду слідувати за ними у 2014 році

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано парп »08 серпня 2013 09:11

Так, я думаю, всі ми знали ці сумніви у звичках, які, на наш погляд, були добрими. Особисто я звик перепивати крохмалистими продуктами за дні до перегонів, поки не дізнався, що це фігня. З тих пір я адаптувався, і мені не гірше!

Але врешті-решт, якщо у нас є рецепт, який, здається, працює, і не викликає проблем із травленням чи іншими проблемами, навіщо його змінювати?

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано NickTheQuick »08 серпня 2013 09:27

st te tri писав: Не засмучуй ці звички - найважливіше, на мою думку.

Не великий шанувальник мальто, ніколи не використовувався і ніколи не мав дефіциту в гонках.

Можливо, уникайте клітковини напередодні, і так, немає сенсу їсти крохмали за 3 дні до цього. Якщо резерви були добре складені, раніше буде достатньо "нормальної" та збалансованої дієти.

Re: Яка дієта за тиждень до ІМ (для кін

Повідомлення не прочитано Гримуча змія »11 серпня 2013 р. 13:08